Ontgrendel een betere geestelijke gezondheid met een digitale detox
Geestelijke gezondheid raakt ons allemaal. Het is iets dat we allemaal hebben en waar we allemaal ons best voor moeten doen.
World Mental Health Day,op zaterdag 10 oktober, heeft tot doel het bewustzijn te vergroten en steun te betuigen aan mensen die lijden aan een slechte geestelijke gezondheid. 1/4 van de mensen wereldwijd zal in hun leven een psychische stoornis hebben, maar ieder van ons zal op een gegeven moment lijden aan een slechte geestelijke gezondheid.
Hoewel de manier waarop we ons voelen vaak buiten onze controle ligt, is het belangrijk om onszelf zo nu en dan te controleren. In staat zijn om uit te zoeken wat ons verslijt, is een onschatbare vaardigheid om te hebben, omdat het ons in staat stelt om een bron van onze problemen aan te pakken. Eenmaal geïdentificeerd, kunnen we maatregelen nemen om onszelf en onze geestelijke gezondheid beter te beschermen.
Een van die zaken die vaak stress en ontevredenheid veroorzaakt, is ons gebruik van technologie. We leven in een steeds digitalere wereld; in de afgelopen maanden hebben we werkplekken, sociale bijeenkomsten, sportlessen, universiteiten en nog veel meer overgang naar online ruimtes gezien, en de meeste van deze veranderingen lijken nog een tijdje te blijven hangen.
Het staat buiten kijf dat onze digitale gewoonten een tol eisen van onze geestelijke gezondheid. We kunnen allemaal denken aan tijden waarin het hebben van zo'n gemakkelijke toegang tot werk-e-mails op onze smartphone, of gebombardeerd worden door oproepen en sms'jes en verwacht worden dat we onmiddellijk reageren, stress heeft veroorzaakt. Onze liefde voor sociale media schaakt ons zelfvertrouwen en de onwrikbare stroom meldingen die op onze telefoon opduiken, richt een ravage aan in onze slaapschema's.
Omdat onze wereld echter online gaat, weigeren we dit te erkennen. We zijn een sociale soort en we zijn bang om ons terug te trekken uit onze online sociale ruimtes. Bijgevolg zien velen van ons een digitale detox als een isolerend iets, waardoor we niet online kunnen communiceren. Dus zelfs als we in onze zelfevaluatie onze digitale gewoonten identificeren als een negatieve invloed op onze gezondheid, voelen we ons hulpeloos.
In werkelijkheid heeft een digitale detox het tegenovergestelde effect. Door het schermgebruik te beperken, waardeer je de tijd die je online doorbrengt met vrienden meer. In plaats van eindeloos door sociale media te scrollen, gebruik je de tijd die je jezelf op je technologie toestaat om persoonlijker te communiceren, bijvoorbeeld door vrienden te videobellen.
Van digitale detoxen is ook aangetoond dat ze angst verminderen, mindfulness aanmoedigen en het gevoel van eigenwaarde verbeteren. Bovendien zal je slaap er baat bij hebben. Het krijgen van de juiste hoeveelheid slaap is essentieel voor het behoud van een goede geestelijke gezondheid, en de verminderde blootstelling aan blauw licht, evenals het kalmerende effect van niet online zijn, zal u helpen precies dat te doen.
Bovendien kan de tijd die niet aan uw technologie wordt besteed nu worden gebruikt voor andere activiteiten die ook uw algemene stemming zullen verbeteren. Probeer een wandeling te maken zonder je telefoon – gunstig voor zowel cognitieve vaardigheden als fitness – of neem extra tijd om een heerlijke gezonde maaltijd te koken.
Er zijn verschillende niveaus van digitale detox die je kunt beginnen, van volledig cold turkey gaan en alle technologie verbieden, tot het simpelweg beperken van je schermuren. Het is aan jou om er een te kiezen die het beste werkt rond je werkschema en dagelijkse behoeften.
Wat je ook kiest voor World Mental Health Day, we raden je aan een dagboek bij te houden om je gedachten en gevoelens ruwweg te noteren. In de loop van de digitale detox is het waarschijnlijk dat je een algemene verbetering van de stemming zult zien. Het hebben van schriftelijk bewijs daarvan zal je herinneren aan de voordelen die het nemen van een digitale detox heeft op je geestelijke gezondheid.