Czym jest uzależnienie od technologii?
Uzależnienie czy zwykła zależność? To cienka linia. Jednak rozwijanie kompulsywnej potrzeby korzystania z urządzeń cyfrowych, w stopniu, w jakim zakłóca to twoje życie i powstrzymuje cię przed robieniem rzeczy, które musisz zrobić, jest cechą charakterystyczną uzależnienia. Istnieją trzy różne rodzaje uzależnienia cyfrowego, które obejmują uzależnienie od telefonu, uzależnienieod Internetu i uzależnienie od mediów społecznościowych. Uzależnienie było historycznie związane z uzależnieniem od substancji, jednak od 1980 roku obawy dotyczące potencjalnie nadmiernych i problematycznych zachowań, takich jak hazard, wzrosły w uznaniu i spowodowały, że eksperci rozważali przeklasyfikowanie. Uczeni zasugerowali uzależnienia specyficzne dla Uzależnienia od Facebooka, niemniej jednak w tym artykule proszę wziąć pod uwagę twierdzenie Griffitha o uzależnieniu od technologii, uzależnieniu behawioralnym, w którym problemy wynikają z nadmiernej interakcji człowiek-maszyna. Stąd ogólne wykorzystanie telewizora do oglądania ulubionych seriali, korzystanie z komputera do pisania raportów i sprawdzania wiadomości e-mail oraz używanie telefonu komórkowego do przewijania aplikacji społecznościowych (np. Instagram, Twitter, Snapchat, LinkedIn może utorować drogę do potencjalnego problemu. Chociaż nie ma ich w obecnych wytycznych diagnostycznych, takich jak Międzynarodowa Klasyfikacja Chorób (ICD) i Diagnostyczny i Statystyczny Podręcznik Zaburzeń Psychicznych (DSM), uczeni uznali, że chociaż jest to w porządku, może istnieć granica między ogólnym wykorzystaniem technologii a niezdrowym użyciem związanym z problemami fizycznymi, społecznymi i psychologicznymi. Przykłady problemów związanych z nadmiernym wykorzystaniem technologii
- Siedzący tryb życia1: Im więcej czasu spędzanego na ekranie wiąże się z mniejszą ilością czasu na sprawność fizyczną. Podobnie, pozostawanie w stałej pozycji może powodować objawy mięśniowo-szkieletowe.
- Wizja1:Długotrwałe korzystanie z urządzeń może powodować objawy wizualne (np. dyskomfort, zmęczenie oczu, niewyraźne widzenie, ból głowy)
- Urazy1: Urządzenia są często używane podczas wykonywania innych zadań (tj. chodzenia, prowadzenia pojazdu) i mogą powodować, że użytkownik będzie bardziej podatny na wypadki.
- Infekcje1,2: Mówiąc najprościej, urządzenia mogą mieć więcej zarazków niż deska klozetowa.
- Rozwój społeczny1: Więcej czasu poświęconego na zaangażowanie online niż interakcja twarzą w twarz może utrudniać rozwój umiejętności społecznych lub powodować wycofanie społeczne.
- Deprywacja snu 1,3: Urządzenia mogą przecinać cykl snu. Ponadto, w zależności od zastosowania, osoba może być okablowana, czujna i niezdolna do odpoczynku.
- Obawy psychologiczne1,4-10: Nadmierne korzystanie z technologii wiąże się z kilkoma problemami zdrowia psychicznego, takimi jak złe samopoczucie psychiczne, słaby lęk przed pewnością siebie, depresja,niższa stabilność emocjonalna i niższa satysfakcja z życia.
Naukowcy stworzyli oceny, aby ocenić różne domeny w ramach uzależnienia od technologii. Takie wysiłki obejmują, ale nie są ograniczone do kompulsywnej skali korzystania z Internetu, skali problematycznego korzystania z telefonu komórkowego, skali uzależnienia od mediów społecznościowych Bergeni wielowymiarowej skali intensywności Facebooka. Co więcej, uczeni nadal koncentrują się na badaniu potencjalnie problematycznego wykorzystania technologii. Niektórzy twierdzą, że uzależnienie od technologii nie jest niezależnym problemem, ale flagą potencjalnego problemu psychologicznego1. Niezależnie od semantyki otaczającej uzależnienie, badania konsekwentnie wykazały, że mogą istnieć problematyczne skojarzenia z nadmiernym korzystaniem z technologii. W oparciu o niniejszą literaturę oto kilka wskazówek do rozważenia, jeśli obawiasz się o wykorzystanie technologii:
- Czy zauważyłeś wzrost często korzystania z urządzenia?
- Czy czułeś się winny z powodu tego, jak często korzystasz z urządzenia?
- Czy odczuwasz potrzebę korzystania z urządzenia?
- Kiedy korzystasz z urządzenia, czy odczuwasz wzrost nastroju?
- Kiedy korzystasz z urządzenia, czy odczuwasz dreszczyk emocji?
- Kiedy nie możesz korzystać z urządzenia, odczuwasz dyskomfort?
- Czy zauważyłeś czasy, w których wydaje się, że czas został stracony, gdy byłeś w strefie za pomocą urządzenia?
- Czy używasz swojego urządzenia, aby rozjaśnić swój nastrój?
- Czy próbowałeś skrócić czas korzystania z urządzenia?
- Jeśli tak, czy udało Ci się zmniejszyć kwotę?
- Czy Twoi bliscy skarżyli się na Twoje użycie?
- Jeśli tak, czy kontynuowałeś wskaźnik użytkowania niezależnie od ich skarg?
Pamiętaj, że te pytania mają pomóc w sygnalizowanie potencjalnego problemu. Nie zastępuje ona psychometrycznie solidnej oceny ani wskazówek od przeszkolonego specjalisty ds. Zdrowia psychicznego. Niemniej jednak, jeśli odpowiesz twierdząco na kilka z tych pytań, a zwłaszcza jeśli wykażesz niektóre z wyżej wymienionych obaw, pomocne może być rozważenie pomocy w przypadku podstawowych obaw.