Zes eenvoudige stappen om uw technische verslaving te verslaan
Techverslaving wordt gedefinieerd als een impulscontrolestoornis waarbij het obsessieve gebruik van mobiele telefoons, internet of videogames betrokken is. Op een eenvoudigere manier gezegd, combineert het overmatig gebruik van technologie met negatieve repercussies {zoals sociaal isolement} en ontwenningsverschijnselen {zoals humeurigheid, depressie of prikkelbaarheid}. Techverslaving kan een onmogelijke hindernis lijken om te springen, maar met het juiste advies kan het verslaan ervan minder ontmoedigend zijn dan het voelt. Hier zijn zeven eenvoudige manieren om je technische verslaving te verslaan.
1. Geef het probleem toe
Het is een veelgehoord cliché dat de eerste fase bij het oplossen van een probleem is om toe te geven dat het probleem bestaat. Als je niet toegeeft dat je een probleem hebt, zal je verlangen om te veranderen op zijn best lauw zijn. Wees eerlijk en evalueer of technologie uw vermogen om dagelijks te functioneren schaadt. Als je humeur afhankelijk is van "het kleine demonje in je zak", dan is je relatie met technologie op zijn minst ongezond geworden.
2. Carve Out Scherm Vrije tijd
Het spreekt voor zich dat het besteden van tijd als schermvrij een ideale manier is om jezelf van technologie af te schudden. Maak een wandeling, een fietstocht of een rondje hardlopen. Lees een boek of chat met een familielid of vriend. Of helemaal niets doen en overdag opnieuw kalibreren. Als je in staat bent om een taak of activiteit te doen waarbij de hele dag geen scherm nodig is, ben je een stap dichter bij het doorbreken van je technische verslaving.
3. Schakel uit van het werk
Veel techverslaafden kunnen hun problemen herleiden tot één plek: werk. De prevalentie van technologie op de werkplek van de 21e eeuw betekent dat het erg moeilijk kan zijn om uit te schakelen, zelfs als uw werkuren voorbij zijn. Babystapjes zijn belangrijk omdat het onwaarschijnlijk is dat je voor grote periodes tegelijk kunt uitschakelen van werkgerelateerde technologie, althans in het begin. Probeer meldingen uit te schakelen voor apps die niet essentieel zijn buiten het werk ,zoals Slack,bijvoorbeeld). Of stel e-maillabels in die e-mails filteren, zodat u ze op een later tijdstip kunt beantwoorden. Deze moeten helpen bij het verlichten van enkele van de stress van een potentiële technische verslaving en u helpen deze te verslaan.
4. Gebruik technologie die u helpt weg te blijven van technologie
Zoals de oprichter van de Digital Citizenship Summit David Polgar het zegt: "Als we alleen zouden worden gelaten met onze apparaten, zouden we ze de hele dag gebruiken". Maar technologie kan worden gebruikt als een hulpmiddel tegen techverslaving door gebruik te maken van gespecialiseerde apps en functionaliteit. De app Space, ontworpen om u te helpen nadenken over hoe u uw telefoon gebruikt, kan u bijvoorbeeld meldingen sturen om u af te melden die steeds nadrukkelijker worden naarmate ze worden genegeerd. En met Apple's Focus Mode kun je limieten instellen rond de functionaliteit op je telefoon, afhankelijk van het type pauze dat je ervan wilt. Door technologie te gebruiken als een helper in plaats van een enabler, kan uw relatie met technologie gezonder worden.
5. Ontwerp uw tech-vrije zones
Door elke seconde van de dag technologie om je heen te hebben, zal de kans op een terugval of de verleiding om technologie meer te gebruiken dan je zou moeten altijd aanwezig zijn. Het antwoord: tech-vrije zones. Zones op het werk of in huis waar tech niet aanwezig is. Door technologie uit bepaalde fysieke ruimtes te verwijderen, zorg je ervoor dat die plaatsen zijn waar je echt kunt ontspannen en de verleiding van overmatig genieten van technologie kunt wegnemen.
6. Geef de voorkeur aan Face Time
Technologie heeft ongetwijfeld de manier waarop we communiceren veranderd. Communicatie online is echter nooit echt hetzelfde als die in persoon. Door de nadruk te leggen op het ontmoeten van anderen van aangezicht tot aangezicht, gebeurt sociale interactie niet alleen organischer, maar verwijdert het ook de voor de hand liggende afhankelijkheid van technologie. Zorg ervoor dat je telefoon weg is als je met iemand anders bent!
Voor meer informatie over hoe je kunt omgaan met technische verslaving en over andere slechte digitale gewoonten die levens veranderen , pak een exemplaar van ons nieuwe boek: Mijn brein heeft te veel tabbladen open. Hier te bestellen.