电话成瘾:发现症状并采取下一步行动

你患有电话成瘾症吗? 不是每个人都显示相同的迹象,但这里有一些简单的提示,这将有助于你减少你的使用。

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电话成瘾:发现症状并采取下一步行动

电话成瘾是很难量化的。 我们有很多不同的理由使用我们的手机 – 从监控工作电子邮件,发送有趣的照片到家庭群聊 – 没有简单的方法来定义手机成瘾通过使用模式。 因此,我们应该反而留意 这些症状

定义手机成瘾的一种流行方法是将其比作物质成瘾。 例如 ,2020年的一项研究 将智能手机成瘾定义为"一些行为(即)产生短期奖励,
尽管知道不良后果,但可能会产生持续的行为
"。

从本质上讲,智能手机成瘾者使用他们的手机,即使在它对他们没有好处的情况下。 2016年的一项研究甚至 列出了其中一些 "短期奖励"行为,其中包括:"在危险情况下使用"(例如,在驾驶时使用)、"对工作、社交或家庭生活的伤害或反复中断"以及"与无法发送或接收即时响应相关的焦虑或负面情绪"。

电话成瘾

您是在家庭餐桌上查看手机还是与朋友外出时? 当你无法检查电子邮件或社交媒体时, 你会感到压力吗? 你花时间在手机上漫不动地滚动 – 当你知道你宁愿做别的事情 – 只是因为你可以?

如果你回答是的,那么你表现出手机成瘾的迹象。 但是,不要担心,如果你有自我诊断自己,因为你并不孤单: 在这项美国调查中 ,近一半的被调查者认为自己沉迷于手机。 而那些只是对自己诚实的人。

对自己诚实至关重要。 这是因为手机成瘾在每个人中看起来都不一样,所以你需要控制自己的习惯。 一旦您从可以批判性地评估技术使用的角度获得了客观的观点,您就可以开始识别问题区域。

1. 激励自己

首先,你需要问问自己 ,为什么 你想战胜你的瘾?打破习惯是很难的。 为了保持动力,你需要有一个坚实的理由,为什么你想放弃你不健康的数字依赖。

是因为你想花更多的时间和家人朋友在一起吗? 是因为你想把时间再投资到开发新的爱好上吗? 是为了你的身体健康吗? 无论出于什么原因,它都会帮助你专注于实现个人目标。

2. 放弃你的借口

有时,我们的手机在我们的日常生活中的角色使我们无法忽视我们与它形成的不健康关系。 我们依靠智能手机从头到尾,例如鸣响警报或跟踪重要日期。

这给了我们一个理由, 而且经常是一个借口 , 整天伸手去找我们的电话。 因此,尽可能将手机从等式中删除: 使用闹钟 并购买纸质日记或日历。 向自己证明,你并没有像现在这样依赖手机。

3. 找朋友

如果减少设备使用量是您可能难以解决的问题,请与朋友合作。 你的许多朋友、家人和同事可能也患有电话成瘾,或者至少过度依赖,并且可以伸出援助之手来解决它。

与朋友一起戒除毒瘾不仅会让你保持动力,让某人追究你的责任将迫使你诚实对待你的技术使用并坚持你的目标。

此外,您和您的朋友可以一起计划活动,以分散您自己对屏幕的注意力。 通过忙碌自己,你会发现,想要检查你的手机远没有那么紧迫和毫不费力地减少你的手机时间。 通过一起从屏幕上找到乐趣,你们都会发现你与科技建立了更健康的关系。

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作者:It's Time to Log Off

Time To Log Off 由数字企业家、技术伦理学家和作家 Tanya Goodin 于 2014 年创立。 在专门从事网络世界工作 20 多年后,Tanya 受到启发设立 Time To Log Off。 她是一位屡获殊荣的数字企业家:两次入围年度企业家奖和黑莓杰出女性技术奖。