التعامل مع الإدمان الرقمي
لا يوجد تعريف كمي واضح للإدمان الرقمي. ومع ذلك ، فإن الكثير منا سيدرك أعراض الإدمان الرقمي في أنفسنا: على سبيل المثال ، الاستخدام المفرط وحتى القهري لوسائل التواصل الاجتماعي. من المرجح أن تكون هذه الأعراض المألوفة قد زادت أثناء الإغلاق، حيث أن القيود والطقس البارد يتركاننا نشعر بأن لدينا خيارا ضئيلا للاتصال والترفيه يتجاوز ما تقدمه لنا تقنيتنا.
هذه أوقات صعبة ، ومع انتقال العمل والتعليم والتنشئة الاجتماعية إلى المساحات عبر الإنترنت ، فإن الإدمان الرقمي ليس غير متوقع ولا شيء يخجل منه. ومع ذلك، من الأهمية بمكان لرفاهيتنا أن نقيم علاقة صحية مع التكنولوجيا، وتوازنا جيدا بين الحياة الرقمية والحياة.
إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مدمنا على التكنولوجيا الخاصة بك، وهناك خطوات يمكنك اتخاذها لإعادة بناء وإعادة التوازن علاقتك مع التكنولوجيا.
1. التفكير في عاداتك الرقمية
الوعي الذاتي هو الخطوة الأولى نحو معالجة إدمانك الرقمي. حدد أكبر المستهلكين في عصرك – على سبيل المثال، مواقع أو ألعاب معينة على وسائل التواصل الاجتماعي – وفكر في أسباب أنماط الاستخدام المفرط هذه. إن استجواب عملية التفكير وراء الأوقات التي تصل فيها إلى هاتفك سيساعدك على التفكير بشكل أكثر انتقادا حول ما إذا كنت تريد بالفعل وتحتاج إلى الذهاب على هاتفك ، وما إذا كان جيدا لك.
2. البحث عن طرق أخرى للتعامل مع هذه المشغلات
الاستمرار في موضوع الوعي الذاتي ، ومعرفة كيفية التعامل مع المشغلات التي تسبب لك لقضاء كميات كبيرة من الوقت على الشاشات سوف تساعدك على الاعتماد بشكل أقل على التكنولوجيا الخاصة بك. وأيا كان ما يطفأ هذا الأمر سواء كان عاطفة أو بيئة أو حتى مجرد وقت من اليوم ، فيمكن أن يكون راضيا عن البدائل التماثلية. العثور على الهوايات حاليا التي يمكن أن يصرف لك وتعطي لنفسك غرضا، لمنعك من اللجوء إلى التكنولوجيا الخاصة بك.
3. وضع حدود لنفسك
تحديد حدود زمنية للشاشة هو هدف كمي ممتاز والذي سيكون بمثابة خطوة هامة نحو علاج إدمانك الرقمي. طبيعة الحدود المحددة متروكة لك، وسوف تختلف من شخص لآخر. عند وضعها ، من المهم أن تكون صارما مع نفسك ولكن ليس قاسيا بشكل مفرط. لا ينبغي أن تحرمك هذه الحدود من الأنشطة التي تستمتع بها، مثل مشاهدة التلفزيون أو التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء؛ يجب عليهم ببساطة التأكد من أنك تحافظ على توازن جيد بين الحياة الرقمية والحياة.
4. تحديد أولويات استخدام التكنولوجيا للاختلاط
ساعات طويلة قضى مع أي شيء ولكن الهاتف يمكن أن يؤدي إلى مشاعر العزلة والوحدة. ومع ذلك، فإن التكنولوجيا ليست في جوهرها أمرا سيئا، وفي كثير من الحالات تثري حياتنا – خاصة في الوقت الحالي، عندما نعتمد على المساحات عبر الإنترنت للحفاظ على الاتصال مع الأصدقاء والعائلة. لا تشعر أن لديك للتضحية بهذه اللحظات الآن بعد أن كنت أكثر وعيا من وقت الشاشة الخاصة بك. بدلا من ذلك ، حدد أولويات الاستخدام الذي يحاكي اتصالات الحياة الحقيقية ، بدلا من الألعاب أو التمرير بلا هدف عبر وسائل التواصل الاجتماعي وحدها.
5. انضم إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت
التكنولوجيا يمكن أن يكون لها آثار إيجابية وتمكننا من الشعور أكثر ارتباطا بأشخاص آخرين. تم العثور على مجموعات دعم الأقران عبر الإنترنت لمساعدة الأشخاص على إنشاء أنماط استخدام رقمية أكثر صحة. يمكن أن تساعد مشاركة صراعاتك ورحلتك مع الآخرين في التقييم الذاتي.
والأهم من ذلك، فإنه سيسمح لك أن تدرك أنك لست وحدك. الإدمان الرقمي هو شيء يعاني منه الكثير من الناس ، ولكن باتباع هذه النصائح ستتمكن من ضمان حصولك على أقصى استفادة من التكنولوجيا الخاصة بك.