Umgang mit digitaler Sucht
Es gibt keine klare quantitative Definition von digitaler Sucht. Viele von uns werden jedoch Symptome der digitalen Sucht in sich selbst erkennen: zum Beispiel die übermäßige und sogar zwanghafte Nutzung sozialer Medien. Diese allzu bekannten Symptome werden wahrscheinlich während des Lockdowns verstärktworden sein, da die Einschränkungen und das kalte Wetter uns das Gefühl geben, dass wir wenig Möglichkeiten für Verbindung und Unterhaltung haben, die über das hinausgehen, was unsere Technologie uns bietet.
Dies sind herausfordernde Zeiten, und da Arbeit, Bildung und Sozialisation alle in Online-Räume verlagert werden, ist digitale Sucht weder unerwartet noch etwas, wofür man sich schämen muss. Es ist jedoch entscheidend für unser Wohlbefinden, dass wir eine gesunde Beziehung zur Technologie und eine gute Balance zwischen digitalem Leben und Leben aufbauen.
Wenn Sie denken, dass Sie süchtig nach Ihrer Technologie sind, gibt es Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihre Beziehung zur Technologie wieder aufzubauen und neu auszurichten.
1. Reflektieren Sie Ihre digitalen Gewohnheiten
Selbsterkenntnis ist der erste Schritt zur Bekämpfung Ihrer digitalen Sucht. Identifizieren Sie die größten Konsumenten Ihrer Zeit – zum Beispiel bestimmte Social-Media-Sites oder Spiele – und denken Sie darüber nach, was diese übermäßigen Nutzungsmuster verursacht. Wenn Sie den Denkprozess hinter den Zeiten hinterfragen, zu denen Sie nach Ihrem Telefon greifen, können Sie kritischer darüber nachdenken, ob Sie tatsächlich auf Ihr Telefon gehen wollen und müssen und ob es gut für Sie ist.
2. Finden Sie andere Wege, um mit diesen Auslösern umzugehen
Um mit dem Thema der Selbstwahrnehmung fortzufahren, wird das Wissen, wie Sie mit den Auslösern umgehen müssen, die dazu führen, dass Sie viel Zeit auf Bildschirmen verbringen, Ihnen helfen, sich weniger auf Ihre Technologie zu verlassen. Was auch immer dies auslöst – sei es eine Emotion, die Umgebung oder auch nur die Tageszeit – kann mit analogen Alternativen zufrieden sein. Finden Sie Offline-Hobbys, die Sie ablenken und sich einen Zweck geben können, um zu verhindern, dass Sie auf Ihre Technologie zurückgreifen.
3. Setzen Sie sich Selbstlimits
Die Festlegung von Bildschirmzeitlimits ist ein ausgezeichnetes quantitatives Ziel, das als bedeutender Schritt zur Heilung Ihrer digitalen Sucht gilt. Die Art der festgelegten Limits liegt bei Ihnen und variiert von Person zu Person. Wenn Sie sie einstellen, ist es wichtig, streng mit sich selbst zu sein, aber nicht übermäßig hart. Diese Einschränkungen sollten Ihnen keine Aktivitäten vorenthalten, die Ihnen Spaß machen, z. B. Fernsehen oder Kontakte mit Freunden. Sie sollten einfach sicherstellen, dass Sie eine gute Balance zwischen digitalem Leben und Leben aufrechterhalten.
4. Priorisieren Sie den Einsatz von Technologie, um Kontakte zu knüpfen
Lange Stunden, die wir mit nichts als unserem Telefon verbringen, können zu Gefühlen der Isolation und Einsamkeit führen. Technologie ist jedoch nicht von Natur aus eine schlechte Sache und bereichert in vielen Fällen unser Leben – besonders in dem Moment, in dem wir uns auf Online-Räume verlassen, um den Kontakt zu Freunden und Familie aufrechtzuerhalten. Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie diese Momente opfern müssen, jetzt, da Sie sich Ihrer Bildschirmzeit bewusster sind. Priorisieren Sie stattdessen die Nutzung, die reale Verbindungen simuliert, anstatt nur zu spielen oder ziellos durch soziale Medien zu scrollen.
5. Treten Sie einer Online-Support-Gruppe bei
Technologie kann positive Auswirkungen haben und es uns ermöglichen, uns mehr mit anderen Menschen verbunden zu fühlen. Es wurde festgestellt, dass Online-Peer-Support-Gruppen Menschen helfen, gesündere digitale Nutzungsmuster zu etablieren. Wenn Sie Ihre Kämpfe und Ihre Reise mit anderen teilen, kann dies Ihrer Selbsteinschätzung helfen.
Am wichtigsten ist, dass Sie erkennen können, dass Sie nicht alleine sind. Digitale Sucht ist etwas, mit dem viele Menschen zu kämpfen haben, aber wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie sicherstellen, dass Sie das Beste aus Ihrer Technologie herausholen.
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