Lidiar con la adicción digital
No existe una definición cuantitativa clara de la adicción digital. Sin embargo, muchos de nosotros reconoceremos síntomas de adicción digital en nosotros mismos: por ejemplo, el uso excesivo e incluso compulsivo de las redes sociales. Es probable que estos síntomas demasiado familiares se hayan intensificado durante el confinamiento,ya que las restricciones y el clima frío nos dejan la sensación de que tenemos pocas opciones de conexión y entretenimiento más allá de lo que nuestra tecnología nos ofrece.
Estos son tiempos difíciles, y con el trabajo, la educación y la socialización trasladados a los espacios en línea, la adicción digital no es inesperada ni algo de lo que avergonzarse. Sin embargo, es crucial para nuestro bienestar que establezcamos una relación saludable con la tecnología y un buen equilibrio entre la vida digital y la vida.
Si crees que puedes ser adicto a tu tecnología, hay pasos que puedes tomar para reconstruir y reequilibrar tu relación con la tecnología.
1. Reflexiona sobre tus hábitos digitales
La autoconciencia es el primer paso para abordar su adicción digital. Identifique a los consumidores más grandes de su tiempo, por ejemplo, ciertos sitios de redes sociales o juegos, y piense en qué causa estos patrones de uso excesivo. Interrogar el proceso de pensamiento detrás de las veces que busca su teléfono lo ayudará a pensar de manera más crítica sobre si realmente quiere y necesita usar su teléfono, y si es bueno para usted.
2. Encuentre otras formas de lidiar con estos desencadenantes
Continuando con el tema de la autoconciencia, saber cómo lidiar con los desencadenantes que hacen que pases grandes cantidades de tiempo en las pantallas te ayudará a confiar menos en tu tecnología. Lo que sea que lo desencadena, ya sea una emoción, un entorno o incluso la hora del día, puede satisfacerse con alternativas analógicas. Encuentra pasatiempos fuera de línea que puedan distraerte y darte un propósito, para evitar que recurras a tu tecnología.
3. Ponte límites
Establecer límites de tiempo de pantalla es un excelente objetivo cuantitativo que contará como un paso significativo hacia la curación de su adicción digital. La naturaleza de los límites establecidos depende de usted y variará de persona a persona. Al configurarlos, es importante ser estricto contigo mismo, pero no demasiado duro. Estos límites no deben privarlo de actividades que disfrute, como ver televisión o socializar con amigos; simplemente deben asegurarse de que está manteniendo un buen equilibrio entre la vida digital y la vida.
4. Prioriza el uso de la tecnología para socializar
Las largas horas pasadas sin nada más que nuestro teléfono pueden llevar a sentimientos de aislamiento y soledad. Sin embargo, la tecnología no es inherentemente algo malo, y en muchos casos enriquece nuestras vidas, especialmente en este momento, cuando dependemos de los espacios en línea para mantener el contacto con amigos y familiares. No sientas que tienes que sacrificar estos momentos ahora que eres más consciente de tu tiempo de pantalla. En su lugar, priorice el uso que simula las conexiones de la vida real, en lugar de jugar o desplazarse sin rumbo solo por las redes sociales.
5. Únete a un grupo de apoyo en línea
La tecnología puede tener efectos positivos y permitirnos sentirnos más conectados con otras personas. Se ha descubierto que los grupos de apoyo entre pares en línea ayudan a las personas a establecer patrones de uso digital más saludables. Compartir sus luchas y su viaje con los demás puede ayudar a su autoevaluación.
Lo más importante es que te permitirá reconocer que no estás solo. La adicción digital es algo con lo que muchas personas luchan, pero al seguir estos consejos, podrá asegurarse de aprovechar al máximo su tecnología.