فتح صحة عقلية أفضل مع التخلص من السموم الرقمية
الصحة النفسية تؤثر علينا جميعا. وهو أمر لدينا جميعا، وعلينا جميعا أن نفعل ما في وسعنا لاعتناء به.
يهدف اليوم العالمي للصحة النفسية، يوم السبت10 أكتوبر ، إلى زيادة الوعي وإظهار الدعم لأولئك الذين يعانون من سوء الصحة العقلية. 1/4 من الناس في جميع أنحاء العالم سوف يكون اضطراب الصحة العقلية في حياتهم، ولكن كل واحد منا سوف يعاني من سوء الصحة العقلية في مرحلة ما.
في حين أن الطريقة التي نشعر بها في كثير من الأحيان خارجة عن سيطرتنا ، فمن المهم أن نطمئن على أنفسنا بين الحين والآخر. إن القدرة على معرفة ما يتآكلنا هي مهارة لا تقدر بثمن، لأنها تسمح لنا بمعالجة مصدر لمشاكلنا. وبمجرد تحديدها، يمكننا اتخاذ تدابير لحماية أنفسنا وصحتنا العقلية بشكل أفضل.
وأحد هذه المجالات التي كثيرا ما تسبب التوتر والسخط هو استخدامنا للتكنولوجيا. إننا نعيش في عالم رقمي متزايد؛ ونحن نعيش في عالم رقمي متزايد؛ وفي عالم رقمي متزايد، ننم عن زيادة عدد المواليد على مدى الأشهر القليلة الماضية شهدنا أماكن العمل والتجمعات الاجتماعية والفصول الرياضية والجامعات والانتقال أكثر من ذلك بكثير إلى المساحات على الانترنت، ومعظم هذه التغييرات تبدو وكأنها سوف تكون التمسك لبعض الوقت.
لا جدال في أن عاداتنا الرقمية لها تأثير على صحتنا العقلية. يمكننا جميعا التفكير في الأوقات التي تسبب فيها سهولة الوصول إلى رسائل البريد الإلكتروني للعمل على الهاتف الذكي الخاص بنا ، أو التعرض للقصف بالمكالمات والرسائل النصية ومن المتوقع أن يستجيب على الفور في الإجهاد. حبنا لوسائل الإعلام الاجتماعية يضرب ثقتنا بأنفسنا ، وتيار الإشعارات الثابت الذي يظهر على هاتفنا يعيث فسادا في جداول نومنا.
ومع ذلك ، لأن عالمنا هو الذهاب على الانترنت ، ونحن نرفض الاعتراف بذلك. نحن نوع اجتماعي ونخشى الانسحاب من مساحاتنا الاجتماعية عبر الإنترنت. وبالتالي ، ينظر الكثير منا إلى التخلص من السموم الرقمية كشيء معزول ، مما يمنعنا من التفاعل عبر الإنترنت. لذلك حتى لو حددنا في تقييمنا الذاتي عاداتنا الرقمية على أنها تؤثر سلبا على صحتنا، فإننا نشعر بالعجز.
في الواقع ، فإن التخلص من السموم الرقمية له تأثير عكسي. سيؤدي الحد من استخدام الشاشة إلى جعلك تقدر الوقت الذي تقضيه على الإنترنت مع الأصدقاء أكثر. بدلا من التمرير إلى ما لا نهاية عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، ستستخدم الوقت الذي تسمح لنفسك فيه على التكنولوجيا الخاصة بك بالتفاعل بشكل شخصي أكثر ، على سبيل المثال عن طريق مكالمات الفيديو مع الأصدقاء.
وقد ثبت أيضا السموم الرقمية للحد من القلق، وتشجيع الذهن وتحسين احترام الذات. وعلاوة على ذلك، سوف تستفيد نومك. الحصول على الكمية المناسبة من النوم أمر ضروري للحفاظ على صحة عقلية جيدة، وانخفاض التعرض للضوء الأزرق،فضلا عن تأثير مهدئ لعدم الاتصال بالإنترنت، وسوف تساعدك على القيام بذلك تماما.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن الآن استخدام الوقت الذي لا يقضيه على التكنولوجيا الخاصة بك لأنشطة أخرى من شأنها أيضا رفع مزاجك العام. حاول أن تذهب في نزهة بدون هاتفك – مفيدة لكل من المهارات المعرفية واللياقة البدنية – أو خذ وقتا إضافيا لطهي وجبة صحية لذيذة.
هناك مستويات مختلفة من التخلص من السموم الرقمية التي يمكنك الشروع فيها ، من الذهاب إلى الديك الرومي البارد تماما وحظر جميع التقنيات ، إلى الحد ببساطة من ساعات الشاشة. الأمر متروك لك لاختيار واحد يعمل بشكل أفضل حول جدول العمل والاحتياجات اليومية.
أيا كان اختيارك لليوم العالمي للصحة النفسية، نوصي بالاحتفاظ بدفتر يوميات لملاحظة أفكارك ومشاعرك تقريبا. على مدار التخلص من السموم الرقمية ، فمن المرجح أن ترى تحسنا عاما في المزاج. بعد أن كتب دليلا على ذلك سوف أذكركم من الفوائد التي أخذ التخلص من السموم الرقمية على صحتك العقلية.