10 astuces intelligentes pour vous aider à vous en tenir à votre désintoxication numérique
Après un an sur les écrans, cette année, beaucoup d’entre nous se sont mis au défi de faire une pause dans le monde en ligne, dese déconnecter et de regarder le monde qui rouvre autour de nous. Cependant, comme janvier s’est transformé en février, puis que près de la moitié de l’année s’est écoulée, ces résolutions ont peut-être perdu de leur élan. Peut-être vous êtes-vous engagé à limiter votre temps sur les médias sociaux en utilisant nos conseils de désintoxication numérique, mais vous ne l’avez pas encore fait? Ou peut-être vous êtes-vous engagé à laisser votre téléphone à l’extérieur de votre chambre à coucher, mais vous n’avez pas été en mesure de gérer cela de manière cohérente non plus parce que vous l’utilisez toujours comme alarme?
Quelle que soit l’excuse, tout n’est pas perdu ! Nous savons à quel point il peut être difficile de s’en tenir à ces plans, nous avons donc mis au point 10 conseils de désintoxication numérique intelligents et simples pour vous aider à rester en comité malgré les distractions.
#1 Go Cold Turquie
Nous avons toujours dit: la meilleure façon de commencer un voyage de désintoxication numérique, ou de le redémarrer, est d’aller à la dinde froide. Vous n’avez pas besoin de vous éteindre pendant un mois et d’aller rester dans un ashram, vous pouvez continuer votre vie à peu près comme d’habitude, mais éteignez vos appareils. Cela vous permettra de trouver une nouvelle base de référence, du temps dont vous disposez réellement dans la journée et de ce que vous voulez en faire. Nous vous recommandons une semaine, mais si un week-end est tout ce que vous pouvez gérer, c’est bien – éteignez les appareils à 17h le vendredi et rallumez-le à 9h le lundi – vous serez étonné du changement que deux jours et un peu peuvent faire.
#2 Travaillez ce que vous voulez
C’est un autre conseil très important pour lorsque vous commencez (ou redémarrez) ce voyage de désintoxication numérique: vous devez travailler ce que vous voulez. Pour chacun d’entre nous, ce sera une chose différente, peut-être que vous voulez passer plus de temps avec vos enfants, améliorer la qualité de votre sommeil ou trouver le temps de lire à nouveau. Peu importe ce que c’est, travaillez-le, écrivez-leet placez-le au-dessus de votre bureau ou dans votre chambre à coucher. De cette façon, vous saurez pourquoi vous faites votre désintoxication numérique.
# 3 Rappelez-vous, l’imitation est la meilleure forme de flatterie
Lorsque vous entrez dans le swing des choses, il peut être difficile de passer de la dinde froide à la réinvention complète de votre vie. Donc, nous vous recommandons de tricher, juste un peu! Trouvez quelqu’un avec un travail / une vie similaire à la vôtre dont vous admirez la relation avec les écrans. Il peut s’agir de votre patron, de votre compagnon de bureau, de votre belle-sœur ou de votre conjoint. Une fois que vous avez choisi votre personne, posez-lui des questions sur son équilibre écran-vie (en particulier en ce qui concerne vos objectifs) et copiez ce qu’elle fait – cela peut vraiment être aussi simple que cela!
Niveau expert: une fois que vous avez pris les habitudes de votre modèle choisi et que vous les avez respectés pendant un certain temps, vous pouvez commencer à les adapter à votre style de vie.
#4 Fixez des mini-jalons
Comme vous le savez, si vous êtes l’une des personnes qui reviennent dans le train en marche après quelques mois sans suivre vos résolutions, il peut être difficile de respecter vos objectifs et de les atteindre. Nous vous recommandons donc de fixer de petits jalons et de vous récompenser. Par exemple, si votre objectif est de passer plus de temps avec votre famille, une étape importante pourrait être une semaine de dîner sans écran et la récompense pourrait être un voyage dans un parc à thème ensemble (ou si c’est un peu extrême, peut-être juste le parc local avec de la crème glacée!). Cela vous permettra de briser l’objectif et de le gérer plus efficacement.
# 5 Prenez un ami responsable
Un autre de nos conseils de désintoxication numérique est de trouver un copain responsable. Ils pourraient être quelqu’un d’autre sur le chemin de la santé numérique, un colocataire qui peut garder un œil sur vous ou même être votre modèle à partir de #3! Qui qu’ils soient, dites-leur vos objectifs et vos jalons et laissez-les vous tenir responsable en vous surant de temps en temps. Dire à quelqu’un peut même vous rendre plus performant à long terme!
#6 Sortez
Comme nous l’avons déjà dit à plusieurs reprises,sortir est vraiment l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé mentale, physique et numérique. La semaine dernière Au Royaume-Uni, la semaine de sensibilisation à la santé mentale et nous avons beaucoup parlé de la valeur du temps dans la nature, afin d’améliorer le bien-être général. Une autre grande chose à propos de la nature est que les écrans n’ont pas été conçus pour l’extérieur (comme vous le savez bien si vous avez essayé d’utiliser votre téléphone par une journée ensoleillée), de sorte que le simple fait d’être à l’extérieur peut vous tenir responsable.
#7 Occupez votre temps
Lié à l’idée de sortir, notre prochain conseil de désintoxication numérique est de vous occuper. Que ce soit par le biais d’alternatives analogiques, telles que celles que nous avons proposées dans notre série l’année dernière,ou d’autres passe-temps dépend de vous – assurez-vous simplement que le temps que vous passiez à l’écran est maintenant rempli de joie et de mouvement au lieu d’ennui sédentaire sinon vous n’y arriverez pas!
#8 Définir les limites
Encore une fois, c’est l’un de nos conseils de désintoxication numérique les plus souvent cités, répété uniquement en raison de sa vérité universelle: vous ne pouvez pas commencer à reconstruire votre vie numériquement équilibrée sans fixer des limites. Ceux-ci peuvent être autour du temps, par exemple ne pas aller sur votre téléphone jusqu’à ce que vous commenciez à travailler, ou des endroits physiques, par exemple pas de téléphone dans la salle de bain. Quelle que soit la façon dont vous choisissez de définir ces limites, la cohérence est la clé. Une fois qu’ils font partie de votre vie quotidienne, vous vous étonnerez de la différence qu’ils ont faite.
#9 Désactiver les notifications
Une autre astuce intelligente consiste à désactiver les notifications. Les notifications sont conçues pour vous accrocher, les esprits les plus intelligents de la Silicon Valley les ont parfaitement conçues pour qu’elles interrompent votre concentration et vous attirent vers l’application, pour ne plus jamais repartir. Les e-mails internes sont maintenant, en moyenne,publiés dans les 6 secondes suivant leur envoi– les notifications sont trop addictives. Alors, éteignez-les! De la même manière que vous allez à la dinde froide, faites-les enlever pendant un certain temps, puis vous pourrez décider si les avantages l’emportent sur les inconvénients de certaines applications, telles que le calendrier.
#10 Profitez-en!
Bien que vous travailliez vers un objectif, passer plus de temps hors ligne devrait en fait être amusant, alors essayez d’en profiter. Assurez-vous de remplacer le temps d’écran par le plaisir et de tirer le meilleur parti de l’expérience, c’est le meilleur moyen de garantir le succès.
Pour plus de conseils sur la façon de s’en tenir à votre désintoxication numérique, jetez un coup d’œil à notre nouveau livre 'My Brain Has Too Many Tabs Open', publié aux États-Unis et au Royaume-Uni le 7 septembre 2021.