10 digitala detox-resolutioner för 2022
Det är slutet på året. Det är dags att fokusera på nya vanor som bara kan göra det nya året friskare och lyckligare än det bakom oss. Vissa människor gillar inte tanken på att göra resolutioner bara för att det är ett nytt år, men vi är stora fans. Så vi delar de tio digitala detox-resolutionerna som vi tror kommer att göra en märkbar skillnad för vår hälsa,vår produktivitet och våra relationer, när vi förhoppningsvis hoppar in i detta nya år.
Vi har haft en hel massa ny forskningoch insikter inifrån Big Tech, som kom ut förra året så vi går in i 2022 och känner oss mer informerade och bemyndigade än någonsin om vårt förhållande till teknik.
10 digitala detox-resolutioner för ett hälsosammare, lyckligare nytt år
#1 Definiera ditt "varför"
Att ändra vanor är svårt. Alla resolutioner du gör kommer bara att vara effektiva om du verkligen är motiverad. Så börja med varför. Skär du ner i tid på skärmar för din mentala hälsa? För ditt arbete och din produktivitet? För att förbättra dina relationer? Ta reda på hur "framgång" ser ut för dig i tekniska: livsbalanstermer. Att träffa dina mål kommer att vara lite lättare.
#2 Stoppa oskärpan mellan hem och arbete
Det kanske största problemet de senaste åren är hur skärmar har bosatt sig i varje hörn av våra hem. Tack vare att vi alla arbetar hemifrånär balansen mellan arbete och privatliv svårare än någonsin tidigare. Att sätta tydliga gränser mellan arbete och hem var en kamp före pandemin, med arbetsmejl som pingar oss dag och natt, känns det nu omöjligt. Sätt dina regler för 2022 om var ditt kontor slutar och ditt hem börjar, för en lugnare, mindre stressande, du.
#3 Anslut till naturen (för en 28% minskning av ensamhet)
Naturens kraft att lugna och återställa oss har aldrig varit mer uppenbar, eller nödvändig, än under det senaste året. En ny studie visar att om man går ut och njuter av naturen kan känslan av ensamhet minska med upp till 28 procent hos stadsborna. Om du behöver ytterligare en anledning att komma ut 2022 tycker vi att det är ganska bra.
#4 Ha mer "ansiktstid"
Förra året var vi mycket begränsade i vem vi kunde träffa ansikte mot ansikte. I år har det varit mycket bättre. Men många av oss plockar fortfarande upp och kontrollerar våra telefoner när vi är med våra närmaste och käraste. Investera mer i verklig ansiktstid 2022. Lägg ner telefonen och få rätt kontakt med de personer du är med.
#5 Klipp mindless skärmrullning
Att använda skärmar och den digitala världen för att ansluta, arbeta, inspirera är inte problemet. Det är de tanklösa två timmarna som spenderas på TikTok när vi bara tänkte hoppa på i några minuter. Att dras tillbaka till "arbetsläge" när vi gick för att läsa ett e-postmeddelande. Och timmar spenderade domedagsrullar när vi bara tänkte kolla rubrikerna. Att göra en upplösning för att använda skärmar medvetet och med avsikt 2022 bör vara ett av dina mål.
#6 Säg nej till aviseringar
Om du fortfarande har aviseringar aktiverade på din telefon vet vi ärligt talat inte hur du hanterar. Med i genomsnitt 40 appar på våra smartphones som surrar, dyker upp och skriker på oss för uppmärksamhet är det många avbrott. År 2022, var hänsynslös om aviseringarna du får från din smartphone. Bestäm vilka som är viktiga och vilka du kan skippa med 2021. Ärligt talat, ju färre aviseringar du får, desto bättre.
#7 Ta time out
Schemalägg time out från skärmar som vanliga datum med dig själv i din dagbok för 2022. Tio till femton minuter, bara du och en bok, eller en kopp kaffe, stirrar ut genom fönstret, utan smartphone i handen är ett bra ställe att börja.
#8 Sätt ljud över video
Stanford University fann att Zoom trötthet var ett verkligt fenomen i år. Påfrestningen av att stirra på andra på en skärm för länge gör att vi känner oss utbrända. Att lyssna på någons röst å andra sidan har visat sig fördjupa empati och förståelse. Gör ett mål att byta till ljud när du kan 2022.
#9 Fortsätt rulla tummar upptagna
Hitta något du kan göra utanför skärmar som helt absorberar dig. Det bör göra det möjligt för dig att helt stänga av från allt annat som händer runt dig. När vi är i detta medvetna tillstånd som kallas "flöde", ger det våra hjärnor tid att vila. Det gör att vi känner oss utvilade och föryngrade. Bonusen är att vi är så absorberade att vi inte saknar känslan av tanklös rullning på våra telefoner. Hitta ditt flöde 2022.
#10 Un-friend sociala medier
Många har pratat och skriviti år om att ge upp sociala medier för gott. Med fler dåliga nyheter om påverkan på psykisk hälsa känner vi att balansen svänger mot den varje år. Men många av oss behöver det för vårt arbete och tycker om att använda det. Vi har inte alla svar men 2022 borde ett av våra mål vara att allvarligt fråga oss själva om det goda fortfarande väger tyngre än det dåliga. Låt oss veta hur du går vidare!
Om du behöver mer praktisk hjälp och inspiration kommer vår nya bok att hjälpa dig med alla dina digitala detox- och digitala välfärdslöften i år. Hämta en kopia här.