10 frågor som hjälper dig i din digitala detox
Vi vet alla hur svåra digitala avgiftningar kan vara, med många som kämpar för att klara sig igenom de första timmarna, än mindre dagar och månader som tillåter hälsosammare vanor att bildas. Under våra bloggar har vi skrivit mycket om tekniker och knep som du kan använda för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår med dina mål. Men vi vet också att det är din attityd och ditt mentala engagemang framför allt annat som kommer att stödja dig att hålla dig till denna utmaning. Så vi har sammanställt några frågor för att hjälpa dig digital detox effektivt och behålla dina vanor på lång sikt.
1. Varför gör jag det här?
Den första och viktigaste frågan, som alltid, är orsaken bakom ditt mål att minska skärmtiden. Är det för att du känner att du saknar tid med din familj? Är det för att din sömn lider? Kanske kan du inte koncentrera dig på jobbet och saktar ner din förmåga att slutföra uppgifter? Eller kanske är du helt enkelt trött på att spendera timmar om dagen på Instagram och vill ta upp andra hobbyer. Oavsett vad din motivator kan vara – håll fast vid den. Påminn dig själv dagligen om vad du hoppas uppnå och se till att du knyter varje beslut eller åtgärd angående telefonanvändning till ditt mål.
2. Vad är viktigt för mig?
Denna fråga liknar den första genom att du måste ta en titt på ditt liv och prioritera dina vanor och åtaganden. Om anledningen till att du deltar i en digital detox är för din familj , kom ihåg att prioritera dem hela tiden över dina skärmar. Det kan vara lätt att tänka "Jag ska bara göra det här först och sedan gå vidare till mina andra ansvarsområden" men det beteendet prioriterar din telefon, så se till att du ger de viktiga områdena i ditt liv sitt sanna värde.
3. Vem vill jag efterlikna?
Ett av de bästa sätten att hålla dig på rätt spår i början är att välja någon i ditt liv (vare sig det är en partner, kollega eller familjemedlem) vars åtaganden liknar dina och vars skärmanvändning du beundrar. När du väl har hittat den här personen kan du fråga dem hur de balanserar skärmtid med andra ansvarsområden och sedan efterlikna det beteendet tills du hittar ditt eget spår.
4. Vem kan hålla mig ansvarig?
Återigen, kopplat till frågan ovan är att fastställa vem i ditt liv du kan lita på för att hålla dig på rätt spår. För många kan det vara just den person du efterliknar, eller kanske helt enkelt någon annan du lever med. Du kan utföra den digitala detoxen tillsammans eller bara få dem att känna till dina mål och hålla ett öga på dig. Hur du än väljer att använda dem kan dessa ansvarskompisar vara ovärderliga för att hjälpa dig digital detox.
5. Var kan jag klippa ut skärmtid?
Som vi har skrivit många gånger tidigare är ett av de bästa sätten att minska din skärmtid att begränsa din skärmanvändning efter plats. Till exempel kanske du inte tar med telefoner till badrummet eller middagsbordet. På samma sätt kan du förbinda dig att inte använda skärmar i sovrummet. Oavsett vilka utrymmen du förbjuder skärmar från, kommer den enkla handlingen att förbinda sig till en regel att hjälpa enormt.
6. När kan jag klippa ut skärmtid?
På samma sätt är en annan fråga att ställa dig själv när du kan ta bort skärmar från ditt dagliga liv. Kanske kan det vara när du går till affären, när du utför en natt/morgonrutin, när du pendlar eller när du äter. Återigen, oavsett vad du väljer, se till att du håller dig till det så att det kan hjälpa dig digital detox.
7. Vilka är mina milstolpar?
När du först börjar minska skärmtiden kan det vara svårt att fokusera på slutmålet för balans. Så vi rekommenderar att du ställer in några milstolpar att arbeta mot, så att det verkar lättare. Detta kan vara: "en dag utan tanklöst rullning" eller "en vecka utan att använda min telefon på en pendling" när du har uppnått dessa kommer nästa steg att verka enklare.
8. Hur vill jag spendera min tid?
När du skär ut mer skärmtid kommer din fritid att expandera till oigenkännlighet. Så det är viktigt att du hittar hobbyer eller uppgifter för att fylla den tiden och hindra dig från att nå din telefon. Dessa kan inkludera pussel, läsning, skriva brev till vänner och familj, en ny träningsregim eller till och med brädspel. Oavsett vad det nya tidsfördriv kan vara, se till att du tycker om det så att det är värt det att vara utanför skärmarna.
9. Hur kan jag komma tillbaka på rätt spår om jag tappar bort mig?
Vi kommer alla ur spår ibland, det är mänskligt. Så en av de viktigaste frågorna vi vill att du ska ställa dig själv är hur du kommer tillbaka till ditt mål om du tappar bort dig. Kommer du att starta det med en strängare digital detox? Eller belöna dig själv med roliga aktiviteter? Kanske söker du råd från våra poddgäster, eller böcker. Hur du än väljer att motivera dig själv, vet att misslyckande är en del av processen och det är hur du konfronterar det som är det verkliga testet av din beslutsamhet.
10. Hur skulle framgången se ut?
Den viktigaste frågan du måste ställa dig själv när du fortsätter på denna resa och svara på dessa frågor för att hjälpa dig digital detox är vad du siktar på. När det gäller dina milstolpar, sätt ett konkret mål för hur du vill leva, med parametrar för tid på skärmar eller omvänt tid som spenderas med anledningen till att du går av dem. Detta hjälper dig att gå vidare – och uppnå verklig digital balans.