10 smarta knep som hjälper dig att hålla dig till din digitala detox
Efter ett år på skärmar utmanade många av oss i år oss själva att ta en paus från onlinevärlden, att logga ut och titta upp på världen som öppnar igen runt oss. Men när januari vände till februari och sedan nästan halva året flög förbi kan dessa resolutioner ha tappat fart. Kanske har du åtagit dig att begränsa din tid på sociala medier med hjälp av våra digitala detox-tips men har inte kommit till det ännu? Eller kanske du åtog dig att lämna din telefon utanför ditt sovrum men har inte konsekvent kunnat hantera det heller för att du fortfarande använder den som ett larm?
Oavsett ursäkt är allt inte förlorat! Vi vet hur svårt det kan vara att hålla sig till dessa planer så vi har kommit med 10 smarta och enkla digitala detox-tips som hjälper dig att hålla dig till kommitté trots distraktionerna.
#1 Gå kall Turkiet
Vi har alltid sagt: det bästa sättet att starta en digital detox-resa, eller att starta om den, är att gå kall kalkon. Du behöver inte stänga av på en månad och bo i ett ashram, du kan fortsätta ditt liv ungefär på samma sätt som normalt, men stäng av dina enheter. Detta gör att du kan hitta en ny baslinje, hur mycket tid du faktiskt har på dagen och vad du vill göra med den. Vi rekommenderar en vecka men om en helg är allt du kan hantera är det bra – stäng av enheter klockan 17 på fredag och på igen klockan 9 på måndag – du kommer att bli förvånad över förändringen två och lite dagar kan göra.
#2 Räkna ut vad du vill
Detta är ett annat riktigt viktigt tips för när du först startar (eller startar om) denna digitala detox-resa: du måste räkna ut vad du vill. För var och en av oss kommer det att vara en annan sak, kanske du vill spendera mer tid med dina barn, förbättra din sömnkvalitet eller hitta tid att få läsa igen. Oavsett vad det är, räkna ut det, skriv ner detoch lägg upp det ovanför ditt skrivbord eller i ditt sovrum. På så sätt vet du vad du gör din digitala detox för.
#3 Kom ihåg, Imitation är den bästa formen av smicker
När du kommer in i svängen av saker kan det vara svårt att gå från kall kalkon till att helt återuppfinna ditt liv. Så vi rekommenderar att du fuskar, bara lite! Hitta någon med ett liknande arbete / liv som ditt vars relation till skärmar du beundrar. Det kan vara din chef, skrivbordskompis, svägerska eller make. När du har valt din person ställa frågor om deras skärm-liv balans (särskilt när det gäller dina mål) och kopiera vad de gör – det kan verkligen vara så enkelt!
Expertnivå: när du har kommit in i vanorna hos din valda förebild och fastnat med dem ett tag kan du börja anpassa dem till din livsstil.
#4 Ställ in minimilstolpar
Som du vet, om du är en av de människor som kommer tillbaka på bandvagnen efter några månader utan att följa dina resolutioner, kan det vara svårt att hålla sig till dina mål och uppnå dem. Så vi rekommenderar att du sätter små milstolpar och belönar dig själv. Till exempel, om ditt mål är att spendera mer tid med din familj kan en milstolpe vara en veckas middag som äts utan skärmar och belöningen kan vara en resa till en nöjespark tillsammans (eller om det är lite extremt, kanske bara den lokala parken med glass!). Detta gör att du kan bryta upp målet och hantera det mer effektivt.
#5 Ta en ansvarig kompis
Ett annat av våra digitala detoxtips är att hitta en ansvarskompis. De kan vara någon annan på resan mot digital hälsa, en rumskamrat som kan hålla ett öga på dig eller till och med vara din förebild från # 3! Vem de än är, berätta för dem dina mål och milstolpar och låt dem hålla dig ansvarig genom att kontrollera dig så ofta. Att berätta för någon kan till och med göra dig mer framgångsrik på lång sikt!
#6 Gå ut
Som vi har sagt många gånger tidigare, att komma ut är verkligen en av de bästa sakerna du kan göra för din mentala, fysiska och digitala hälsa. Förra veckan I Storbritannien Mental Health Awareness week och vi talade mycket om värdet av tid i naturen, för att förbättra det allmänna välbefinnandet. En annan bra sak med naturen är att skärmar inte var utformade för utsidan (som du väl vet om du har försökt använda din telefon på en solig dag) så själva handlingen att vara ute kan hålla dig ansvarig.
#7 Fyll din tid
Kopplat till tanken på att gå ut är vårt nästa digitala detox-tips att hålla dig sysselsatt. Oavsett om detta är genom analoga alternativ, som de vi har föreslagit i vår serie förra året, eller andra hobbyer är upp till dig – se bara till att tiden du brukade spendera på skärmen nu är fylld med glädje och rörelse istället för stillasittande tristess annars kommer du inte att klara det!
#8 Sätt gränser
Återigen är detta ett av våra oftast citerade digitala detox-tips, som upprepas endast på grund av dess universella sanning: du kan inte börja återuppbygga ditt digitalt balanserade liv utan att sätta några gränser. Det kan vara runt tid, t.ex. att inte gå på telefonen förrän du börjar arbeta, eller fysiska platser, t.ex. inga telefoner i badrummet. Hur du än väljer att ange dessa gränser är konsekvens nyckeln. När de är en del av din vardag kommer du att undra över vilken skillnad de har gjort.
#9 Inaktivera aviseringar
Ett annat smart tips är att stänga av aviseringar. Aviseringar är utformade för att koppla in dig, de smartaste sinnena i Silicon Valley har perfekt skapat dem så att de avbryter ditt fokus och drar dig till appen, för att aldrig lämna igen. Interna e-postmeddelanden skrivs nu i genomsnitt opened inom 6 sekunder efter att de skickats– aviseringar är för beroendeframkallande. Så stäng av dem! På samma sätt som att gå kall kalkon, ha dem av ett tag och sedan kan du bestämma om fördelarna överväger nackdelar för vissa appar, till exempel kalender.
#10 Njut!
Även om du arbetar mot ett mål, bör det faktiskt vara roligt att spendera mer tid offline, så försök att njuta av det. Se till att du ersätter skärmtid för skojs skull och får ut det mesta av upplevelsen, det är det bästa sättet att garantera framgång.
För fler tips om hur du håller dig till din digitala detox, ta en titt på vår nya bok 'My Brain Has Too Many Tabs Open', som publiceras i USA och Storbritannien den 7 september 2021.