3 maneras de tomar descansos de pantalla más inteligentes este año
Gracias al Covid, a pesar de todas nuestras mejores intenciones, todos pasamos horas todos los días en línea, lo que significa que no podemos hacer una desintoxicación digital de la misma manera que podríamos hacerlo antes: necesitamos tomar descansos de pantalla más inteligentes. Alrededor del momento del primer confinamiento en el Reino Unido, se encuestó a 2000 británicos y más del 55% de ellos informaron que estaban preocupados por su aumento en el uso de la tecnología. Sin embargo, ya ha pasado casi un año desde que estuvo la pandemia y poco ha cambiado. Ya no podemos esperar hasta que se levanten las restricciones antes de hacer cambios significativos en nuestra relación con la tecnología. Sabemos que cada 30 minutos de tiempo de pantalla para los niños pequeños está relacionado con un aumento de casi el 50% en el retraso del habla expresiva,e incluso en los adultos, el uso excesivode la pantalla puede dañar el cerebro. Ahora casi todos estamos trabajando desde casa, o siendo educados desde casa, por lo que necesitamos aprender a tomar descansos de pantalla más inteligentes para equilibrar la necesidad de pantallas en la pandemia con nuestro bienestar mental y físico.
#1 Protege tu sueño
Uno de los impactos más dañinos que tiene el uso excesivo de la pantalla es en el sueño, ya que se ha encontrado un vínculo definitivo entre el aumento del tiempo dedicado a la tecnología durante el día y la disminución de la calidad y cantidad de sueño por la noche. Por lo tanto, una de las formas en que puede tomar descansos de pantalla más inteligentes este año es limitando el uso de su teléfono alrededor de las horas de acostarse y en el dormitorio. Hemos escrito mucho sobre esto en el pasado porque nos sentimos muy apasionados por proteger ese tiempo. Hay muchas maneras de hacer esto, puede dejar su teléfono fuera de la habitación, instituir una "hora de acostarse" para su teléfono o comprometerse a no ir a su teléfono hasta que haya desayunado. Cualquiera que sea la estrategia que elija, le permitirá pasar períodos de tiempo significativamente más cortos en línea y, lo que es más importante, proteger su sueño.
#2 Relájate fuera de línea
Otra área de su vida preparada para descansos de pantalla más inteligentes es la de la relajación y el entretenimiento. Durante el confinamiento, el 50% de las personas admitieron que estaban viendo significativamente más televisión,combinada con trabajar de forma remota y asistir a la escuela en línea, esto se suma a un gran aumento en el tiempo de pantalla: pasamos todos nuestros días de trabajo en línea y luego nos relajamos en nuestros descansos viendo televisión, o incluso solo videos en las redes sociales. Por lo tanto, para reducir la cantidad de tiempo que pasamos en línea, le recomendamos que intente limitar el entretenimiento y la relajación a las actividades fuera de línea tanto como sea posible. Podrías probar desconcertante,juegos de mesa, charadas, leer o incluso simplemente escuchar la radio o un podcast. Todo esto le permitirá relajarse lejos de las pantallas.
#3 Vincula los descansos de pantalla a tu horario
Si todavía está luchando para tomar descansos de pantalla más inteligentes, le recomendamos un buen hábito de atear esos descansos a partes preexistentes de su rutina. Por ejemplo, podría decidir que cuando tenga su hora de almuerzo deje su teléfono donde trabaja y en su lugar sea consciente de lo que come, o podría dejar su teléfono atrás para su ejercicio diario. Incluso podría prohibirlo en ciertas habitaciones de la casa (como la cocina y el dormitorio) para que haya límites físicos que lo ayuden a hacer cumplir sus límites basados en la rutina.
Bono: Incluso puede usar la configuración de su teléfono para ayudarlo: en la mayoría de los teléfonos inteligentes ahora existe la opción de establecer límites de tiempo para ciertas aplicaciones o para horas del día, lo que significa que el teléfono le pedirá que lo apague. COVID-19 ha causado estragos en todas las áreas de nuestras vidas, sobre todo en nuestras relaciones con la tecnología, pero esperamos que estos consejos le permitan tomar descansos de pantalla más inteligentes en 2021 y reequilibrar su relación con el mundo digital. Vea el artículo original en itstimetologoff.com