3 Möglichkeiten, in diesem Jahr intelligentere Bildschirmpausen einzulegen
Dank Covid verbringen wir trotz all unserer besten Absichten jeden Tag Stunden online, was bedeutet, dass wir eine digitale Entgiftung nicht auf die gleiche Weise durchführen können, wie wir es vorher hätten tun können: Wir müssen intelligentere Bildschirmpausen machen. Etwa zur Zeit des ersten britischen Lockdowns wurden 2000 Briten befragt und über 55% von ihnen gaben an, dass sie über ihren Anstieg der Technologienutzung besorgt waren. Es ist jedoch fast ein Jahr her, seit die Pandemie zugeschlagen hat, und es hat sich wenig geändert. Wir können nicht länger warten, bis die Beschränkungen aufgehoben werden, bevor wir sinnvolle Veränderungen in unserer Beziehung zur Technologie vornehmen. Wir wissen, dass alle 30 Minuten Bildschirmzeit für Kleinkinder mit einem Anstieg der expressiven Sprachverzögerung um fast 50% verbunden ist,und selbst bei Erwachsenen kann eine übermäßige Bildschirmnutzung das Gehirn schädigen! Wir arbeiten jetzt fast alle von zu Hause aus oder werden von zu Hause aus ausgebildet, also müssen wir lernen, wie wir intelligentere Bildschirmpausen machen können, um die Notwendigkeit von Bildschirmen in der Pandemie mit unserem geistigen und körperlichen Wohlbefinden in Einklang zu bringen.
#1 Schützen Sie Ihren Schlaf
Eine der schädlichsten Auswirkungen, die eine übermäßige Bildschirmnutzung hat, ist der Schlaf, wobei ein definitiver Zusammenhang zwischen einer erhöhten Zeit, die tagsüber für die Technik aufgewendet wird, und einer verminderten Qualität und Quantität des Schlafes in der Nacht gefunden wurde. Eine der Möglichkeiten, wie Sie in diesem Jahr intelligentere Bildschirmpausen einlegen können, besteht darin, die Nutzung Ihres Telefons um die Schlafenszeit und im Schlafzimmer zu begrenzen. Wir haben in der Vergangenheit viel darüber geschrieben, weil wir so leidenschaftlich daran interessiert sind, diese Zeit zu schützen. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun, Sie könnten Ihr Telefon außerhalb des Schlafzimmers lassen, eine "Schlafenszeit" für Ihr Telefon einführen oder sich verpflichten, nicht auf Ihr Telefon zu gehen, bis Sie gefrühstückt haben. Für welche Strategie Sie sich auch entscheiden, Sie können deutlich kürzere Zeiträume online verbringen und vor allem Ihren Schlaf schützen.
#2 Entspannen Sie sich offline
Ein weiterer Bereich Ihres Lebens, der auf intelligentere Bildschirmpausen vorbereitet ist, ist entspannung und unterhaltung. Während des Lockdowns gaben 50% der Menschen zu, dass sie deutlich mehr fernsahen,kombiniert mit der Arbeit aus der Ferne und dem Besuch der Online-Schule, was zu einer großen Zunahme der Bildschirmzeit führt: Wir verbringen alle unsere Arbeitstage online und entspannen uns dann in unseren Pausen, indem wir fernsehen oder auch nur Videos in sozialen Medien sehen. Um die Zeit, die wir online verbringen, zu reduzieren, empfehlen wir Ihnen, Unterhaltung und Entspannung so weit wie möglich auf Offline-Aktivitäten zu beschränken. Sie könnten versuchen, zu rätseln,Brettspiele, Scharaden, lesen oder einfach nur Radio oder einen Podcastzu hören. All dies ermöglicht es Ihnen, sich abseits von Bildschirmen zu entspannen.
#3 Binden Sie Bildschirmpausen an Ihren Zeitplan
Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, intelligentere Bildschirmpausen zu machen, empfehlen wir einen guten Gewohnheitshack, diese Pausen an bereits vorhandene Teile Ihrer Routine zu binden. Zum Beispiel könnten Sie entscheiden, dass Sie, wenn Sie Ihre Mittagspause haben, Ihr Telefon dort lassen, wo Sie arbeiten, und stattdessen darauf achten, was Sie essen, oder Sie könnten Ihr Telefon für Ihre tägliche Übung zurücklassen. Sie könnten es sogar aus bestimmten Räumen des Hauses (wie Küche und Schlafzimmer) verbannen, so dass es physische Grenzen gibt, die Ihnen helfen, Ihre routinebasierten Grenzen durchzusetzen.
Bonus: Sie können sogar die Einstellungen in Ihrem Telefon verwenden, um Ihnen zu helfen – in den meisten Smartphones gibt es jetzt die Möglichkeit, Zeitlimits für bestimmte Apps oder für Tageszeiten festzulegen, was bedeutet, dass das Telefon Sie auffordert, es auszuschalten. COVID-19 hat in allen Bereichen unseres Lebens Verwüstungen angerichtet, nicht zuletzt in unseren Beziehungen zur Technologie, aber wir hoffen, dass diese Tipps es Ihnen ermöglichen werden, im Jahr 2021 intelligentere Bildschirmpausen einzulegen und Ihre Beziehung zur digitalen Welt neu ins Gleichgewicht zu bringen. Sehen Sie sich den Originalartikel auf itstimetologoff.com an