4 största misstag som människor gör när de försöker logga ut
Att försöka logga ut kan vara svårt. Det finns dock vissa vanor du kan undermedvetet hålla som kan göra det ännu svårare. Här är de största misstagen som människor gör när de försöker logga ut:
De håller sin telefon i sikte och tillgänglig
Att försöka hålla sig borta från din telefon medan du har den inom räckhåll är ungefär som att försöka äta hälsosamt när det finns en chokladkaka som ligger precis framför dig. Att ständigt hålla din teknik i närheten kommer inte att främja några hälsosamma vanor; Du kommer att bli distraherad. Att ha din telefon så nära gör det så mycket lättare att ge efter för frestelsen att mållöst kontrollera den.
Försök istället att placera din teknik i en låda eller – ännu bättre – i ett separat rum. Placera åtminstone telefonen med framsidan nedåt när du inte använder den, för att förhindra att ditt vandrande öga försöker skymta aviseringar.
De håller pushnotiser på i onödan
Som en mal till en flamma frestar ingenting oss att gå på vår teknik som att se den upplyst med aviseringar. Stäng av de här. De kommer bara att distrahera dig och få dig att vilja logga in i onödan, samt framkalla FOMO.
Om du är orolig för att du kommer att missa viktiga aviseringar, till exempel telefonsamtal, kan du anpassa dina aviseringsinställningar. Du kan till exempel finjustera dem så att telefonen fortfarande varnar dig för samtal men inte till Instagram-gilla-markeringar eller e-postmeddelanden. På så sätt kan du minimera frestelsen samtidigt som du är fri från ångest som kan följa med tanken på att inte vara nåbar via telefon.
De försöker inte hitta ersättare.
Det finns några fall där vi förlitar oss på våra skärmar för att fylla ett tomrum; till exempel pendlingen till arbetet. Vår teknik ger oss något att göra och när vi försöker skära ut teknik från vissa aspekter av sina liv gör många människor misstaget att inte ersätta den med något annat.
Ingenting kommer att få dig att sträcka dig efter din telefon som tristess kommer att göra. Om du försöker minska din skärmtid, se till att utrusta dig med ett alternativ, till exempel en bok, ett projekt eller en övning, för att fylla luckan. Du kommer att upptäcka att genom att hålla tristessen i schack kommer du att uppleva färre uppmaningar att kontrollera din telefon.
De är för hårda mot sig själva
I en alltmer digital värld är det en stor fråga från sig själv att gå "kallkalkon" och logga ut. Var istället realistisk med dig själv och sätt små personliga mål. Dessa bör utmana dig, men inte få dig att känna dig obekväm. Ju mer du försöker begränsa dig själv, desto mer sannolikt kommer du att ge efter för frestelsen. Det är mycket hälsosammare och bättre för dig på lång sikt att skapa en bra balans med teknik, än att upprepade gånger misslyckas med att justera din skärmtid eftersom dina mål är för ambitiösa.
Njut av tiden du loggar ut
Det finns förmodligen digitala aktiviteter du verkligen tycker om och inte vill klippa ut, till exempel att prata med vänner online eller titta på ett visst TV-program. Känn inte att du måste beröva dig själv dessa. Sätt istället realistiska tidsgränser för att säkerställa att du använder din teknik på ett ansvarsfullt sätt och upprätthåller en bra balans mellan digitalt och liv.