4 Tipps für eine gesunde Bildschirmnutzung, die von zu Hause aus arbeitet
Unser Leben wird immer kleiner, da sich Social Distancing und Lockdowns auf der ganzen Welt ausbreiten und es schwieriger denn je machen, unser Arbeits- und Privatleben zu trennen. In einer stressigen Zeit ist die Notwendigkeit, die Struktur aufrechtzuerhalten, für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden noch wichtiger. Hier sind einige Tipps, um zu helfen, #wfh wir haben Sie sortiert.
#1 Verhandeln Sie mit Mitbewohnern
Wenn Sie, wie die meisten von uns, normalerweise nicht von zu Hause aus arbeiten, sind Sie wahrscheinlich daran gewöhnt, dass Ihr Arbeitsbereich so gestaltet ist, dass Sie ihre Arbeit schnell und einfach erledigen können. Wenn Sie sich daran gewöhnen, von zu Hause aus zu arbeiten, kann es ärgerlicher werden, dass Ihr Zuhause nie ruhig ist, wenn Sie mit einem Kunden sprechen müssen, oder dass immer jemand an dieser bestimmten Stelle in der Küche sitzt, die das beste WLAN-Signal hat. Wir schlagen nicht vor, dass Sie anfangen, bei Ihren Mitbewohnern, Ihrer Familie oder Ihren Freunden zu bestellen – besonders wenn Sie sich selbst isolieren. Aber warum bringen Sie es nicht beim Frühstück zur Sprache und fragen sie, ob sie wegen Ihres Anrufs um 15 Uhr besonders ruhig sein könnten; oder fordern Sie an, den besten WLAN-Spot für eine Stunde vor dem Mittagessen für Ihr kritisches Projekt zu reservieren? Und seien Sie natürlich bereit, dasselbe für sie zu tun. Kleine ausgehandelte Anpassungen wie diese bedeuten, dass Sie alle reibungslos aus demselben Raum arbeiten können.
#2 Legen Sie eine Routine fest
Es könnte allzu einfach sein, besonders wenn Sie eine Nachteule sind, diese Zeit zu nutzen, um lange Liegezeiten zu haben und bis in die frühen Morgenstunden zu arbeiten, aber so zu leben wird Ihrer psychischen Gesundheit nicht zugute kommen. Ihr Schlaf wird verwirrt sein und Sie werden am Ende viel mehr Zeit auf Ihren Bildschirmen verbringen, als gesund ist. Obwohl es anfangs frustrierend sein kann, rechtzeitig aufzustehen und sich Zeit zu geben, sich auf die "Arbeit" vorzubereiten und Stunden festzulegen, in denen Sie "spielen", wird Ihre Zeit zu Hause viel einfacher machen. Da während der Coronavirus-Pandemie so viele Menschen alle von zu Hause aus arbeiten, könnte es auch zu einer Zunahme von Arbeitgebern kommen, die erwarten, dass ihre Mitarbeiter jederzeit verfügbar sind, was zu einer ungesunden Arbeitsbeziehung führen könnte. Ersticken Sie das im Keim und legen Sie eine Routine fest!
#3 Erstellen Sie einen physischen Arbeitsbereich
Nicht jeder hat den Luxus eines Heimbüros oder Schreibtisches, besonders wenn er mit anderen berufstätigen Erwachsenen oder sogar Kindern zusammenlebt. In Verbindung mit der Festlegung einer Routine empfehlen wir Ihnen, einen physischen Raum zu markieren, der nur für die Arbeit bestimmt ist. Dies könnte so einfach sein, wie am anderen Ende Ihres Bettes mit Blick auf das Kopfteil zu sitzen, wenn Sie kein anderes Zimmer haben. Und da Sie jetzt möglicherweise mehr auf "Heimgeräten" wie Ihrem Telefon arbeiten, trennen Sie Ihre Arbeits-Apps von Ihren Heim-Apps, Zoom von Skype usw. und legen Sie sie alle in verschiedenen Ordnern auf Ihrem Desktop und Telefon ab. Erstellen Sie kleine visuelle Grenzen auf Ihren Geräten, um Sie daran zu erinnern, was Arbeit und was gespielt wird.
#4 Melden Sie sich für die Freizeit ab
Schon vor dem Coronavirus haben viele von uns unsere Bildschirme zu oft benutzt, sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause. Wir versuchen seit Beginn der Time to Log Off-Bewegung darauf aufmerksam zu machen. Jetzt, da diese Teile unseres Lebens noch enger miteinander verflochten sind, werden wir immer mehr Zeit online verbringen – zu Hause. Finden Sie also Wege, um sich zu entspannen, ohne auf einen Bildschirm zu starren. Es könnte sein, eine richtige Mahlzeit zu kochen, mit all den Stunden, die Sie durch Ihren täglichen Arbeitsweg sparen, mehr lesen oder wieder stricken, zeichnen oder basteln. Was auch immer es ist, finden Sie etwas, das Sie beschäftigt und Sie nach einem Tag auf Bildschirmen für die Arbeit in einen achtsamen Zustand des Flusses bringt – es wird Ihnen helfen, Ihren Verstand und Ihr Gleichgewicht in dieser Zeit des Chaos zu bewahren. 
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