5 consejos para el bienestar digital este verano
Con el 75% de las familias estadounidenses y casi la mitad de las familias británicas que planean tomar una desintoxicación digital este verano, el bienestar digital es un problema que abarca el Atlántico. Desde una desintoxicación digital completa hasta instituir reglas simples, hay muchas maneras de renovar su bienestar digital para el verano. Hemos pasado demasiado tiempo pegados a nuestras pantallas en el interior. Durante una pandemia debemos excusarnos por dejar que el comportamiento poco saludable se deslice. Pero ahora en Time To Log Off decimos que es hora de revisar nuestros malos hábitos y reiniciar nuestros hábitos de pantalla para una forma de vida más saludable.
#1 Establecer límites
Nuestro primer consejo, y el más repetido,es establecer límites en torno a su uso de la tecnología. Los límites que son más fáciles de establecer son los que rodean el espacio o el tiempo. Así que tal vez pueda dejar su teléfono fuera de la habitación este verano, o instituir una hora de acostarse para su teléfono, ¡idealmente una mezcla de ambos! Tal vez, mientras regresa al trabajo, ¿podría optar por no usar su teléfono en su viaje diario? En cambio, ¿qué tal si lees un libro o simplemente miras por la ventana? A medida que pases cada vez menos tiempo sin pensar, te encontrarás en mejores condiciones de apreciar el mundo que te rodea y tener algo de tiempo con tus pensamientos. No solo recuperarás tiempo, sino que recuperarás tranquilidad, te lo garantizamos.
#2 Adoptar actividades analógicas
A medida que continúa su viaje hacia el bienestar digital, puede tener dificultades con qué hacer con todo su nuevo tiempo libre. El adulto promedio (en 2017) pasó 8 horas consumiendo medios todos los días. Por lo tanto, incluso si solo reduce 1/8 de su tiempo en dispositivos, ¡tendrá una hora libre completa al día! Le sugerimos que llene esta hora con una actividad analógica productiva que espera con ansias y que mantendrá ocupadas esas manos inactivas. ¿Quizás podrías meterte en la cocina? ¿O coser? ¿O incluso desconcertante? Este tipo de actividades mantendrán no solo sus manos, sino también su mente ocupada, y lejos de la tecnología. Elegir actividades analógicas de vez en cuando mejorará su bienestar digital.
#3 Pon a los amigos antes que a los teléfonos
La conexión es una parte vital de la condición humana. Necesitamos el apoyo de nuestra familia, amigos y colegas para pasar el día. Entonces, ¿por qué cuando conocemos a nuestros seres queridos o pasamos tiempo con ellos, a menudo nos distraemos con nuestras pantallas? El 47% de las familias admiten usar teléfonos en la mesa y el 36% de los niños dicen que sus padres a menudo se distraen demasiado al desplazarse para prestarles atención. No phub (desaire telefónico) a sus seres queridos. Elige apagar tu teléfono, o al menos guardarlo, cuando estés con los que importan.
#4 Vuélvete verde
Una excelente manera de mantenerse fuera de línea es pasar tiempo afuera. La mayoría de los dispositivos no funcionan tan bien al aire libre, debido al wifi deficiente y las pantallas difíciles de leer. Debería ayudar si está alentando a otros miembros de la familia a unirse a usted en el camino hacia el bienestar digital. Estar afuera solo 2 horas a la semana puede dar un gran impulso a su salud física y mental. ¿Por qué no reemplazar su tiempo poco saludable en línea por la noche con una caminata rápida de 15 minutos, o un estiramiento rápido en el jardín (si tiene uno)? Te hará el mundo del bien.
#5 Deja de contar
Por último, queremos animaros este verano a que dejéis de contarlo todo. Deje de rastrear su sueño, deje de contar sus pasos, deje de monitorear sus latidos cardíacos. Solo ser. Ve con tus ritmos circadianos. La tecnología se ha apoderado de cada parte de nuestra vida, desde la comida hasta el sueño y todo tipo de movimientos. En lugar de rastrear todo en una aplicación; escucha a tu cuerpo. Si se siente letárgico, coma de manera diferente o muévase más. La obsesión poco saludable por cuantificar cada parte de nuestras vidas nos mantiene alejados de los estilos de vida conscientes e intuitivos que nos harán felices. ¡Deja de contar!
Concéntrese en mejorar su bienestar digital en el futuro, pero recuerde que no hay reglas duras o rápidas. Elija el consejo que más le convenga y pruebe a incorporarlo a su vida. Te deseamos el mejor de los éxitos en tu verano liberado de las pantallas.
Para obtener más estrategias sobre cómo lidiar con la adicción al teléfono y entrevistas con personas de todos los ámbitos de la vida que hablan sobre su relación con la tecnología, consulte nuestro podcast "Es complicado"