Nada é certo na vida. Quanto mais cedo começar a pensar nesse fato, mais fácil será enfrentá-lo.
Um estudo recente mostrou que os norte-americanos estão se tornando menos tolerantes à incerteza.
O inquérito de impeachment presidencial dos EUA adicionou outra camada de incerteza a uma situação já instável que inclui a polarização política e os efeitos das mudanças climáticas.
Como psicóloga clínica na área de Washington, D.C. De fato, uma pesquisa da American Psychological Association 2017 descobriu que 63% dos americanos estavam estressados pelo "futuro da nossa nação", e 57% pelo "clima político atual".
Os humanos não gostam de incertezas na maioria das situações, mas alguns lidam com isso melhor do que outros. Inúmeros estudos associam alta intolerância à incerteza aos transtornos de ansiedade e ansiedade, transtorno obsessivo-compulsivo, depressão, TEPT e transtornos alimentares.
Embora ninguém possa reduzir a incerteza da situação política atual, você pode aprender a diminuir a intolerância à incerteza implementando essas estratégias cientificamente sólidas.
1. Comprometer-se a enfrentar gradualmente a incerteza
Mesmo que os seres humanos encontrem situações incertas todos os dias, muitas vezes evitamos sentir o desconforto de enfrentar a incerteza.
Quando não tem certeza de como proceder melhor com uma tarefa de trabalho, você pode procurar imediatamente ajuda, pesquisar demais ou procrastinar. Enquanto você se prepara para o dia, a incerteza sobre o tempo ou o tráfego é rapidamente curto-circuito verificando um telefone. Da mesma forma, as perguntas sobre o paradeiro ou as emoções da família ou amigos podem ser imediatamente gratificadas por mensagens de texto ou verificação das mídias sociais.
Toda essa evitação da incerteza leva ao alívio no curto prazo, mas diminui sua capacidade de tolerar qualquer coisa menos que a certeza completa no longo prazo.
Tolerância à incerteza é como um músculo que enfraquece se não for usado. Então, trabalhe esse músculo da próxima vez que enfrentar a incerteza.
Comece gradualmente: Resista à vontade de verificar reflexivamente o seu GPS da próxima vez que você estiver perdido e não for pressionado pelo tempo. Ou ir a um show sem googling a banda de antemão. Em seguida, tente sentar-se com os sentimentos de incerteza por um tempo antes de pimenta seu adolescente com textos quando ele está atrasado. Com o tempo, o desconforto diminuirá.
2. Conecte-se a um propósito maior
Rita Levi-Montalcini era uma jovem cientista judia promissora quando os fascistas chegaram ao poder na Itália e ela teve que se esconder. Enquanto a Segunda Guerra Mundial se espalhava, ela montou um laboratório secreto no quarto dos pais, estudando o crescimento celular. Mais tarde, ela diria que o significado que ela derivava de seu trabalho a ajudou a lidar com o mal lá fora e com a incerteza final de se ela seria descoberta.
O que dá sentido à sua vida? Encontrar ou redescobrir seu propósito de vida pode ajudá-lo a lidar com a incerteza e o estresse e ansiedade relacionados a ela.
Focar no que pode transcender a existência humana finita – seja religião, espiritualidade ou dedicação a uma causa – pode diminuir a preocupação e a depressão orientadas pela incerteza.
3. Não subestime sua capacidade de lidar
Você pode odiar a incerteza porque tem medo de como se sairia se as coisas dessem errado. E você pode desconfiar de sua habilidade de lidar com os eventos negativos que a vida joga em seu caminho.
A maioria das pessoas superestima o quão ruim eles vão se sentir quando algo ruim acontece. Eles também tendem a subestimar suas habilidades de enfrentamento.
Acontece que os humanos são geralmente resistentes,mesmo diante de eventos muito estressantes ou traumáticos. Se um resultado temido se materializar, as chances são de que você lidará com ele melhor do que você poderia imaginar agora. Lembre-se que da próxima vez que a incerteza levantar a cabeça.
4. Reforçar a resiliência aumentando o autocuidado
Você já deve ter ouvido isso muitas vezes até agora: Durma bem, exercite e priorize conexões sociais se quiser ter uma vida longa e feliz.
O que você pode não saber é que a quantidade e a qualidade do sono também estão relacionadas à sua capacidade de lidar com a incerteza. O exercício, especialmente da variedade cardio, pode aumentar sua capacidade de lidar com situações incertas e diminuir o estresse, ansiedade e depressão. Um novo estudo de revisão sugere que o exercício regular pode até ser capaz de prevenir o aparecimento de transtornos de ansiedade e ansiedade.
Possivelmente a melhor ferramenta para lidar com a incerteza é garantir que você tenha uma vida social ativa e significativa. A solidão prejudica fundamentalmente a sensação de segurança de uma pessoa e torna muito difícil lidar com a natureza imprevisível da vida.
Ter até alguns familiares ou amigos próximos dá a sensação de que "estamos juntos nisso", o que pode protegê-lo de problemas psicológicos e físicos.
5. Apreciar que a certeza absoluta é impossível
Nada é certo na vida. Quanto mais cedo começar a pensar nesse fato, mais fácil será enfrentá-lo.
Além disso, repetidas tentativas de prever e controlar tudo na vida podem sair pela culatra, levando a problemas psicológicos como o TOC.
Apesar do grande progresso da civilização, a fantasia do controle absoluto da humanidade sobre seu ambiente e destino ainda é apenas isso – uma fantasia. Então, eu digo para abraçar a realidade da incerteza e aproveitar o passeio.
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Jelena Kecmanovic, Professora Adjunta de Psicologia da Universidade de Georgetown
Este artigo é republicado a partir de The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.