Nimic nu este sigur în viață. Cu cât începi să te gândești mai repede la acest fapt, cu atât va fi mai ușor să-l înfrunti.
Un studiu recent a arătat că nord-americanii devin din ce în ce mai puțin toleranți la incertitudine.
Ancheta prezidențială americană privind punerea sub acuzare a adăugat un alt strat de incertitudine unei situații deja instabile, care include polarizarea politică și efectele schimbărilor climatice.
Ca psiholog clinician în zona Washington, D.C., aud că oamenii raportează că sunt stresați, anxioși, îngrijorați, deprimați și furioși. Într-adevăr, un sondaj al Asociației Americane de Psihologie din 2017 a constatat că 63% dintre americani au fost stresați de "viitorul națiunii noastre", iar 57% de "climatul politic actual".
Oamenilor nu le place incertitudinea în majoritatea situațiilor, dar unii se descurcă mai bine decât alții. Numeroase studii leagă intoleranța ridicată a incertitudinii la tulburările de anxietate și anxietate, tulburarea obsesiv-compulsivă, depresia, PTSD și tulburările de alimentație.
În timp ce nicio persoană nu poate reduce incertitudinea situației politice actuale, puteți învăța să reduceți intoleranța la incertitudine prin punerea în aplicare a acestor strategii solide din punct de vedere științific.
1. Angajeaza-te sa te confrunti treptat cu incertitudinea
Chiar dacă oamenii se confruntă cu situații incerte în fiecare zi, adesea evităm să simțim disconfortul de a ne confrunta cu incertitudinea.
Atunci când nu sunteți sigur cum să procedați cel mai bine cu o sarcină de lucru, puteți fie să căutați imediat ajutor, să vă supra-cercetați sau să amânați. Pe măsură ce te pregătești pentru zi, incertitudinea cu privire la vreme sau trafic este scurtcircuitată rapid prin verificarea unui telefon. În mod similar, întrebările despre locul sau emoțiile familiei sau prietenilor pot fi satisfăcute instantaneu prin trimiterea de mesaje text sau verificarea rețelelor sociale.
Toată această evitare a incertitudinii duce la ușurare pe termen scurt, dar vă diminuează capacitatea de a tolera ceva scurt de certitudine completă pe termen lung.
Toleranța la incertitudine este ca un mușchi care slăbește dacă nu este folosit. Deci, lucrați acel mușchi data viitoare când vă confruntați cu incertitudinea.
Începeți treptat: Rezistați tentației de a verifica reflexiv GPS-ul data viitoare când sunteți pierdut și nu sunteți presat de timp. Sau du-te la un concert fără Googling trupa în prealabil. Apoi, încearcă să stai cu sentimentele de nesiguranță pentru o vreme înainte de a-ți pipera adolescentul cu texte atunci când întârzie. În timp, disconfortul se va diminua.
2. Conectați-vă la un scop mai mare
Rita Levi-Montalcini a fost un tânăr om de știință evreu promițător când fasciștii au venit la putere în Italia și a trebuit să se ascundă. În timp ce al doilea război mondial făcea ravagii, ea a înființat un laborator secret în dormitorul părinților ei, studiind creșterea celulelor. Ea avea să spună mai târziu că sensul pe care l-a derivat din munca ei a ajutat-o să facă față răului din exterior și incertitudinii finale dacă va fi descoperită.
Ce dă sensul vieții tale? Găsirea sau redescoperirea scopului vieții tale te poate ajuta să faci față incertitudinii și stresului și anxietății legate de aceasta.
Concentrarea asupra a ceea ce poate transcende existența umană finită – fie că este vorba de religie, spiritualitate sau dedicare pentru o cauză – poate reduce îngrijorarea și depresiagenerate de incertitudine .
3. Nu subestimați-vă capacitatea de adaptare
S-ar putea să urăști incertitudinea pentru că te temi cum te-ai descurca dacă lucrurile ar merge prost. Și s-ar putea să nu ai încredere în capacitatea ta de a face față evenimentelor negative pe care viața ți le aruncă în cale.
Majoritatea oamenilor supraestimează cât de rău se vor simți atunci când se întâmplă ceva rău. De asemenea, au tendința de a-și subestima abilitățile de adaptare.
Se pare că oamenii sunt în general rezistenți, chiar și în fața unor evenimente foarte stresante sau traumatice. Dacă un rezultat temut se materializează, sunt șanse să te descurci mai bine decât ți-ai putea imagina acum. Amintiți-vă că data viitoare incertitudinea își ridică capul.
4. Consolidarea rezilienței prin creșterea îngrijirii de sine
Probabil că ați auzit-o de multe ori până acum: Dormiți bine, faceți exerciții fizice și prioritizați conexiunile sociale dacă doriți să aveți o viață lungă și fericită.
Ceea ce s-ar putea să nu știți este că cantitatea și calitatea somnului sunt, de asemenea, legate de capacitatea dumneavoastră de a face față incertitudinii. Exercițiile fizice, în special din varietatea cardio, vă pot crește capacitatea de a face față situațiilor incerte și vă pot reduce stresul, anxietatea și depresia. Un nou studiu de revizuire sugerează că exercițiile fizice regulate pot fi chiar capabile să prevină apariția tulburărilor de anxietate și anxietate.
Poate cel mai bun instrument pentru a face față incertitudinii este să vă asigurați că aveți o viață socială activă și semnificativă. Singurătatea subminează fundamental sentimentul de siguranță al unei persoane și face foarte greu să se ocupe de natura imprevizibilă a vieții.
Având chiar și câțiva membri apropiați ai familiei sau prieteni, dă un sentiment că "suntem în toate acestea împreună", ceea ce vă poate proteja de probleme psihologice și fizice.
5. Apreciați că certitudinea absolută este imposibilă
Nimic nu este sigur în viață. Cu cât începi să te gândești mai repede la acest fapt, cu atât va fi mai ușor să-l înfrunti.
Mai mult decât atât, încercările repetate de a prezice și controla totul în viață pot da înapoi, ducând la probleme psihologice precum TOC.
În ciuda marelui progres al civilizației, fantezia controlului absolut al omenirii asupra mediului și sorții sale este încă doar atât – o fantezie. Deci, eu spun să îmbrățișeze realitatea de incertitudine și bucurați-vă de plimbare.
[ You’re smart and curious about the world. So are The Conversation’s authors and editors. -ERR:REF-NOT-FOUND-You can read us daily by subscribing to our newsletter. ]
Jelena Kecmanovic, profesor adjunct de psihologie, Universitatea Georgetown
Acest articol este republicat din Conversație sub o licență Creative Commons. Citiți articolul original.