Nichts ist sicher im Leben. Je früher Sie anfangen, über diese Tatsache nachzudenken, desto einfacher wird es sein, sich ihr zu stellen.
Eine aktuelle Studie zeigte, dass Nordamerikaner weniger tolerant gegenüber Unsicherheitwerden.
Die Amtsenthebungsuntersuchung des US-Präsidenten hat einer bereits instabilen Situation, die die politische Polarisierung und die Auswirkungen des Klimawandels einschließt, eine weitere Unsicherheitsebene hinzugefügt.
Als klinische Psychologin in der Region Washington, D.C. höre ich, dass Menschen gestresst, ängstlich, besorgt, deprimiert und wütend sind. Tatsächlich ergab eine Umfrage der American Psychological Association aus dem Jahr 2017, dass 63% der Amerikaner durch "die Zukunft unserer Nation" und 57% durch das "aktuelle politische Klima" gestresst waren.
Menschen mögen Unsicherheit in den meisten Situationen nicht, aber einige gehen besser damit um als andere. Zahlreiche Studien verbinden eine hohe Intoleranz gegenüber Unsicherheit mit Angst und Angststörungen, Zwangsstörungen, Depressionen, PTBS und Essstörungen.
Während niemand die Unsicherheit der aktuellen politischen Situation verringern kann, können Sie lernen, die Intoleranz gegenüber Unsicherheit zu verringern, indem Sie diese wissenschaftlich fundierten Strategien umsetzen.
1. Verpflichten Sie sich, sich allmählich der Unsicherheit zu stellen
Obwohl Menschen jeden Tag mit unsicheren Situationen konfrontiert sind, vermeiden wir es oft, das Unbehagen zu spüren, sich der Unsicherheit zu stellen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie am besten mit einem Arbeitsauftrag fortfahren sollen, können Sie entweder sofort Hilfe suchen, überrecherchieren oder zögern. Während Sie sich auf den Tag vorbereiten, wird die Unsicherheit über das Wetter oder den Verkehr schnell kurzgeschlossen, indem Sie ein Telefon überprüfen. In ähnlicher Weise können Anfragen über den Aufenthaltsort oder die Emotionen von Familie oder Freunden sofort durch SMS oder die Überprüfung sozialer Medien befriedigt werden.
All diese Vermeidung von Unsicherheit führt kurzfristig zu Erleichterung, verringert aber Ihre Fähigkeit, auf lange Sicht alles andere als völlige Sicherheit zu tolerieren.
Toleranz für Unsicherheit ist wie ein Muskel, der schwächer wird, wenn er nicht benutzt wird. Also, arbeite diesen Muskel das nächste Mal, wenn du mit Unsicherheit konfrontiert wirst.
Beginnen Sie allmählich: Widerstehen Sie dem Drang, Ihr GPS reflexartig zu überprüfen, wenn Sie das nächste Mal verloren gehen und nicht unter Zeitdruck stehen. Oder auf ein Konzert gehen, ohne vorher die Band zu googeln. Versuchen Sie als Nächstes, eine Weile mit den Gefühlen der Unsicherheit zu sitzen, bevor Sie Ihren Teenager mit Texten würzen, wenn er zu spät kommt. Im Laufe der Zeit wird das Unbehagen abnehmen.
2. Verbinde dich mit einem größeren Zweck
Rita Levi-Montalcini war eine vielversprechende junge jüdische Wissenschaftlerin, als in Italien Faschisten an die Macht kamen und sie untertauchen musste. Als der Zweite Weltkrieg tobte, richtete sie im Schlafzimmer ihrer Eltern ein geheimes Labor ein, in dem sie das Zellwachstum untersuchte. Sie würde später sagen, dass die Bedeutung, die sie aus ihrer Arbeit ableitete, ihr half, mit dem Bösen draußen und mit der ultimativen Unsicherheit, ob sie entdeckt werden würde, umzugehen.
Was gibt deinem Leben einen Sinn? Das Finden oder Wiederentdecken Ihres Lebenszwecks kann Ihnen helfen, mit Unsicherheit und dem damit verbundenen Stress und der damit verbundenen Angst umzugehen.
Sich auf das zu konzentrieren, was über die endliche menschliche Existenz hinausgehen kann – sei es Religion, Spiritualität oder Hingabe an eine Sache – kann unsicherheitsbedingte Sorgen und Depressionenverringern.
3. Unterschätzen Sie nicht Ihre Bewältigungsfähigkeit
Sie könnten Unsicherheit hassen, weil Sie befürchten, wie es Ihnen ergehen würde, wenn die Dinge schlecht liefen. Und du könntest deiner Fähigkeit misstrauen, mit den negativen Ereignissen fertig zu werden, die das Leben dir in den Weg wirft.
Die meisten Menschen überschätzen, wie schlecht sie sich fühlen werden, wenn etwas Schlimmes passiert. Sie neigen auch dazu, ihre Bewältigungsfähigkeiten zu unterschätzen.
Es stellt sich heraus, dass Menschen im Allgemeinen widerstandsfähig sind,auch angesichts sehr stressiger oder traumatischer Ereignisse. Wenn ein befürchtetes Ergebnis eintritt, stehen die Chancen gut, dass Sie besser damit umgehen, als Sie es sich jetzt vorstellen können. Denken Sie daran, dass beim nächsten Mal unsicherheit ihren Kopf erhebt.
4. Stärkung der Resilienz durch Erhöhung der Selbstversorgung
Sie haben es wahrscheinlich schon oft gehört: Schlafen Sie gut, trainieren Sie und priorisieren Sie soziale Verbindungen, wenn Sie ein langes und glückliches Leben führen möchten.
Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass die Quantität und Qualität des Schlafes auch mit Ihrer Fähigkeit zusammenhängt, mit Unsicherheit umzugehen. Übung, insbesondere in der Cardio-Variante, kann Ihre Fähigkeit erhöhen, mit unsicheren Situationen fertig zu werden und Stress, Angst und Depression zu senken. Eine neue Übersichtsstudie legt nahe, dass regelmäßige Bewegung sogar das Auftreten von Angstzuständen und Angststörungen verhindernkann.
Möglicherweise ist das beste Werkzeug, um mit Unsicherheit umzugehen, sicherzustellen, dass Sie ein aktives und sinnvolles soziales Leben haben. Einsamkeit untergräbt grundlegend das Sicherheitsgefühl einer Person und macht es sehr schwer, mit der unvorhersehbaren Natur des Lebens umzugehen.
Sogar ein paar enge Familienmitglieder oder Freunde zu haben, vermittelt das Gefühl, dass "wir alle zusammen in dieser Sache sind", was Sie vor psychischen und physischen Problemen schützen kann.
5. Erkenne, dass absolute Gewissheit unmöglich ist
Nichts ist sicher im Leben. Je früher Sie anfangen, über diese Tatsache nachzudenken, desto einfacher wird es sein, sich ihr zu stellen.
Darüber hinaus können wiederholte Versuche, alles im Leben vorherzusagen und zu kontrollieren, nach hinten losgehen, was zu psychologischen Problemen wie Zwangsstörungen führt.
Trotz des großen Fortschritts der Zivilisation ist die Fantasie von der absoluten Kontrolle der Menschheit über ihre Umwelt und ihr Schicksal immer noch genau das – eine Fantasie. Also sage ich, um die Realität der Unsicherheit zu akzeptieren und die Fahrt zu genießen.
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Jelena Kecmanovic,außerordentliche Professorin für Psychologie, Georgetown University
Dieser Artikel wurde von The Conversation unter einer Creative Commons-Lizenz wiederveröffentlicht. Lesen Sie den Originalartikel.