5 Möglichkeiten, Mini Digital Detoxes in Ihren Tag zu integrieren
Es ist eine Herausforderung während einer Pandemie, die in langen Zeiträumen außerhalb der Bildschirme passt, aber es gibt sehr viele gute Gründe, warum wir immer noch einige Pausen einlegen sollten. Hier ist der Grund und einige Ideen, wie Sie Mini-Digital-Detoxes über den Tag verteilen können.
Seit einiger Zeit wissen wir, dass Bildschirme und blaues Licht das verursachen können, was als"digitale Augenbelastung"bezeichnet wird. Da die Bildschirmzeit über den Lockdown gestiegen ist, haben sich auch Die Bedenken hinsichtlich der langfristigen Auswirkungen auf unser Sehvermögen erhöht. Jetzt gibt es zunehmende Befürchtungen, dass sich das Sehvermögen aufgrund übermäßiger Zeit, die mit dem Betrachten von Bildschirmen verbracht wird, verschlechtern könnte.
Eine Verschlechterung des Sehvermögens kann verhindert werden, wenn die Quelle frühzeitig erkannt und Schutzmaßnahmen ergriffen werden. Wenn zu viel Bildschirmzeit es verletzt, müssen wir sicherstellen, dass wir nur dann auf Bildschirme schauen, wenn es absolut notwendig ist. Indem wir einige digitale Mini-Detoxs in unseren Tag integrieren, können wir unseren müden Augen die Pause geben, die sie brauchen.
1. Gehen Sie nicht sofort nach dem Aufwachen auf Ihr Telefon
Dies ist der einfachste Weg, um die Zeit außerhalb der Technologie zu verlängern. Geben Sie sich selbst die Chance aufzuwachen, und Ihren Augen die Möglichkeit, sich richtig anzupassen, bevor Sie auf einen Bildschirm schauen.
Sie wissen wahrscheinlich selbst, dass es nicht gesund ist, unmittelbar nach dem Aufwachen auf Ihr Telefon zu gehen. Es verursacht oft Überanstrengung der Augen und Kopfschmerzen, da unsere Augen versuchen, sich schnell anzupassen. Für müde Augen ist das plötzliche blaue Licht und die Tirade der Information ein Angriff auf die Sinne.
2. Blockieren Sie Pausen, die Sie abseits der Technik verbringen können
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie bei Ihrer Arbeit auf einen Bildschirm starren. Setzen Sie sich Pausen und verbringen Sie diese damit, etwas zu tun, das Ihren Augen erlaubt, sich zu entspannen. Bewegen Sie sich zum Beispiel oder gehen Sie spazieren. Verbringen Sie Ihre Pausen nicht damit, auf Ihrem Handy in sozialen Medien zu surfen!
Die Eyesight-Wohltätigkeitsorganisation Fight For Sight empfiehlt die 20-20-20-Technik: Für immer 20 Minuten verbringst du damit, auf einen Bildschirm zu starren, schaust 20 Sekunden weg und konzentrierst deine Augen auf etwas, das 20 Fuß entfernt ist. Diese Technik wird auch in unserem Buch "Stop Staring at Screens" unserer Gründerin Tanya Goodinerwähnt.
3. Verwenden Sie einen Bildschirmzeitblocker
Möglicherweise haben Sie Schwierigkeiten, sich zu bestimmten Zeiten von Ihrer Technologie fernzuhalten. Das ist in Ordnung – es kann schwierig sein.
Glücklicherweise verfügen viele Telefone jetzt über einen integrierten Bildschirmzeitmesser, mit dem Sie sich selbst Grenzen setzen können. Diese können nützlich sein, wenn Sie sich leicht in Ihr Telefon vertiefen können. Verwenden Sie dies in Kombination mit einer der unzähligen anderen Apps, die bestimmte Websites und Apps blockieren und Ihnen helfen können, sich an Ihre digitalen Detox-Pausen außerhalb des Bildschirms zu halten.
4. Halten Sie Lebensmittel und Technik auseinander
Essenszeiten sind eine perfekte Möglichkeit, digitale Entgiftungen nahtlos in Ihren Tag zu integrieren. Nutzen Sie sie als Gelegenheit, Ihre Bildschirme wegzuräumen und Ihre Augen entspannen zu lassen. Dies ist besonders wichtig für das Abendessen, da Ihre Augen bis dahin am müdesten sein werden und Sie anfangen sollten, sich für den Abend zu entspannen.
5. Planen Sie eine analoge Stunde
Denken Sie an einige Hobbys und Aktivitäten, die Sie gerne tun, die keine Bildschirme beinhalten. Dann planen Sie jeden Tag eine Stunde für sie ein. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, eine gesunde Work-Life-Balance zu erreichen, sondern sie wird auch dazu führen, dass Sie Zeit abseits Ihrer Technologie auf einer Mini-Digital-Detox verbringen, ohne darüber nachzudenken.
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