あなたの技術中毒を打ち負かす6つの簡単なステップ
技術中毒 は、携帯電話、インターネットやビデオゲームの強迫的な使用を含むインパルス制御障害として定義されています。 より簡単な方法で言えば、 それは社会的孤立}や禁断症状{気分、うつ病や過敏性など}のような否定的な反響と技術の過度の使用を兼ね備えています。 技術中毒 はジャンプする不可能なハードルのように見えるかもしれませんが、正しいアドバイスでは、それを打つことは感じるよりもそれほど困難ではありません。 ここでは、あなたの技術中毒を打ち負かす7つの簡単な方法があります。
1. 問題を認める
問題を解決する最初の段階は、問題が存在することを認めることが一般的な決まり文句です。 あなたが問題を抱えていることを認めなければ、あなたの変化への欲求はせいぜいぬるいでしょう。 正直に言うと、技術が日常的に機能するあなたの能力を損なうかどうかを評価します。 あなたの気分が「あなたのポケットの中の小さな悪魔」に依存している場合、 技術との関係 は少なくとも不健康になっています。
2. 画面の自由時間を切り開く
言うまでもなく、スクリーンフリーとしての時間を捧げることは、技術から身を引く理想的な方法です。 散歩、自転車乗り、走りに行く。 家族や友人と本を読んだり、チャットをしたりします。 または絶対に何もしないし、日中に再キャリブレーション. 一日を通して画面を 含まないタスクやアクティビティ を行うことができれば、あなたはあなたの技術中毒を壊すために一歩近づいています。
3. 仕事から切り替える
多くの技術中毒者は、自分の問題を1つの場所(仕事)まで追跡することができます。 21世紀の職場での技術の普及は、あなたの労働時間が終わったときでさえスイッチを切るのは非常に難しいことを意味します。 赤ちゃんのステップは、少なくとも最初は、一度に大量の仕事関連の技術から切り替えることができる可能性が低いため、重要です。 不要な外部作業(Slack など) のアプリの通知をオフにしてみてください。 または、後で返信できるように メールをフィルター処理する電子メール ラベルを設定します。 これらは、潜在的な技術中毒のストレスの一部を軽減し、あなたがそれを打ち負かすのに役立つはずです。
4. 技術から離れるのに役立つ技術を使用する
デジタル・シチズンシップ・サミットの創設者であるデビッド・ポルガーは、「私たちがデバイスを一人残していたら、一日中使うだろう」と述べています。 しかし、技術は、特殊なアプリや機能を使用することで、技術中毒に対するツールとして使用することができます。 たとえば、あなたの携帯電話をどのように使用しているかを考えるために設計された アプリSpaceは、無視されるにつれて徐々に主張する通知を送信してログオフすることができます。 そして、 アップルのフォーカスモッズeは、あなたがそれから望む休憩の種類に応じて、お使いの携帯電話の機能の周りに制限を設定することができます。 イネーブラーではなくエイダーとして技術を使用すると、技術との関係がより健全になり始める可能性があります。
5. 技術フリーゾーンの設計
一日の毎秒あなたの周りに技術を持つことによって、再発の可能性やあなたが必要以上に技術を使用する誘惑が常に存在します。 答え:技術フリーゾーン。 職場や技術がない家のゾーン。 特定の物理的な空間から技術を取り除くことによって、あなたは本当にリラックスして技術に過度にふける誘惑を取り除くことができる場所であることを保証します。
6. 好意的な顔の時間
テクノロジーは間違いなく私たちのコミュニケーションの仕方を変えました。 しかし、オンラインでのコミュニケーションは、実際と同じではありません。 他の人と面と向かって会うことを重視することで、社会的相互作用はより有機的に起こるだけでなく、技術への明らかな依存を取り除きます。 ただ、あなたが他の誰かと一緒にいるとき、お使いの携帯電話が離れているかどうかを確認してください!
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