Är du doomscrolling just nu? Så här slutar du.
Att läsa nyheterna är viktigt. Att hålla sig informerad om aktuella frågor främjar social och global medvetenhet. Det ökar engagemanget med samhället och kan hjälpa kritiskt tänkande färdigheter. Men ibland kan den typ av nyheter vi stöter på också vara skadliga för vår mentala hälsa. Nyheter om den obevekligt dåliga sorten kan orsaka ångest, stress och trötthet.
Det finns en punkt där skadan på din mentala hälsa genom att läsa nyheterna överväger dess fördelar. När vi fortsätter att läsa bortom detta, trots den negativa avgift som innehållet redan har tagit på vår mentala hälsa, är vi "doomscrolling".
Människor är naturligt nyfikna. Vi älskar ny information, så att läsa nyheterna – bra eller dåliga – kan vara beroendeframkallande. När du kombinerar detta med vårt beroende av våra telefoner, och onlinevärlden, där vi har ett stort antal nyhetskanaler till hands, är det ett under att vi någonsin lägger ner våra telefoner alls.
Tidigare i år gjorde vi sällan det. De ständiga vågorna av att bryta berättelser om nya coronavirusfall och nya länders inneslutningsinsatser, tillsammans med liveuppdatering av global fallstatistik och dagligt uppdaterat dödstal gjorde att vi rullade in i natten. Med nedstängningen som höll oss inne,var domedagsprofeten hur vi täljde bort timmarna.
Vi var mycket medvetna om att oändligt läsa nyheterna inte gjorde oss lyckliga. Det orsakade panik och förtvivlan. Vi vet att alltför lång tid på sociala medier är dåligt för vår mentala hälsa. När innehållet som håller oss fast bara är dåliga nyheter förvärras effekterna.
Vi förstår alla värdet av fysisk vila, så varför är det en kamp för att låta våra sinnen vila också? Alltför ofta ser vi att gå på vår telefon som en aktivitet för avveckling, ofta gjort före sänggåendet, när det i verkligheten är tvärtom. Doomscrolling skadar vår mentala hälsa. Hur kan vi sluta?
Ställ in dig själv tid att engagera dig i nyheterna och håll dig till detta
Istället för att bara bläddra igenom nyhetsfeeds hela dagen, ställ in dig själv bara 30 minuter för att hålla dig informerad. Eller bestäm dig för att du inte kommer att läsa mycket online på dagen, men titta på nyheterna klockan 6. Vi är alla förtjusta i 10-nyheterna i Storbritannien, men att höra historier som sent kan påverka din sömnnegativt , med ångest som håller dig vaken. Dra ner på nyhetskonsumtionen sent på kvällen.
Välj dina favoritnyheter och håll dig till dem
När tidningar var vår främsta nyhetskälla fanns det en begränsad mängd innehåll som vi kunde konsumera per dag. Nu när de flesta använder digitala källor finns det en oändlig bank av berättelser från en mängd olika butiker över webben. Identifiera de du litar på och håll dig till några.
Avsluta prenumerationen på nyhetstunga medier
Många försäljningsställen ger sina berättelser de mest chockerande och uppmärksamma rubrikerna för att få flest visningar. Sluta låta dessa ångestframkallande inlägg avbryta din tid som spenderas på sociala medier och täppa till ditt flöde. Avsluta prenumerationen och sluta följa. Du kommer fortfarande att kunna komma åt nyheter och se vad dina favoritkanaler rapporterar, men att behöva klicka på deras profil för att göra det kommer att göra det till ett mer medvetet beslut. Låt dem inte rikta in sig på dig och få dig att fördöma dig.
Var borta från telefonen
Laga en måltid, ta en promenad, spendera tid med din partner eller vänner. Att ta en paus från din telefon gör att du kan ta tillbaka lite tid från doomscrolling och spendera den på dig själv. Genom att sysselsätta dig med analoga aktiviteter kan du verkligen koppla av.
Sluta behandla nyheterna som din primära informationskälla
Nyheterna är bra för att hjälpa oss att snabbt få grepp om levande berättelser, men det borde inte vara vad vi använder för att utbilda oss om världsfrågor med.
Om du vill läsa på om de händelser som föregriper en viss händelse i nyheterna kan böcker vara en bättre källa. Att de inte har att göra med att bryta berättelser kommer att ge en lugnare och mer objektiv presentation av fakta, med fördelen av efterhand för ökad tydlighet. Dessutom kommer "falska nyheter" inte att vara ett lika stort bekymmer. Böcker är mer benägna att faktagranskas, medan brytande berättelser ofta bara hastigt skrivs och skjuts ut i ett frenetiskt försök att vara det första utloppet som täcker just denna berättelse.
Om du har några tips eller förslag på personer som kanske låter sin domedagsprofegning gå överstyr – kontakta oss – ta kontaktmed dem med alla i Time To Log off-communityn.