Bist du gerade Doomscrolling? Hier ist, wie man aufhört.
Das Lesen der Nachrichten ist wichtig. Sich über aktuelle Ereignisse auf dem Laufenden zu halten, fördert das soziale und globale Bewusstsein. Es verbessert das Engagement für die Gemeinschaft und kann kritische Denkfähigkeiten unterstützen. Manchmal kann die Art von Nachrichten, auf die wir stoßen, jedoch auch für unsere psychische Gesundheit schädlich sein. Nachrichten von der unerbittlich schlechten Art können Angst, Stress und Müdigkeit verursachen.
Es gibt einen Punkt, an dem der Schaden, der Ihrer psychischen Gesundheit durch das Lesen der Nachrichten zugefügt wird, seine Vorteile überwiegt. Wenn wir darüber hinaus weiterlesen, trotz des negativen Tributs, den der Inhalt bereits für unsere psychische Gesundheit gefordert hat, sind wir "Doomscrolling".
Menschen sind von Natur aus neugierig. Wir lieben neue Informationen, daher kann das Lesen der Nachrichten – ob gut oder schlecht – süchtig machen. Wenn Sie dies mit unserer Sucht nach unseren Telefonenund der Online-Welt kombinieren, in der wir eine große Anzahl von Nachrichtenagenturen zur Hand haben, ist es ein Wunder, dass wir unsere Telefone überhaupt weggelegt haben.
Natürlich haben wir das Anfang des Jahres selten getan. Die ständigen Wellen von Geschichten über neue Coronavirus-Fälle und die Eindämmungsbemühungen neuer Länder, zusammen mit der Aktualisierung der globalen Fallstatistiken und der täglich aktualisierten Todeszahl, ließen uns bis in die Nacht scrollen. Mit dem Lockdown, der uns drinnen hielt,war Doomscrolling, wie wir die Stunden wegräumten.
Wir waren uns sehr bewusst, dass endloses Lesen der Nachrichten uns nicht glücklich machte. Es verursachte Panik und Verzweiflung. Wir wissen, dass zu lange Zeit in sozialen Medien schlecht für unsere psychische Gesundheit ist. Wenn der Inhalt, der uns fesselt, nur schlechte Nachrichten sind, werden die Auswirkungen verschärft.
Wir alle verstehen den Wert der körperlichen Ruhe, also warum ist es ein Kampf, auch unseren Geist ruhen zu lassen? Zu oft sehen wir das Telefonieren als eine Aktivität zum Entspannen, oft vor dem Schlafengehen, während es in Wirklichkeit das Gegenteil ist. Doomscrolling schädigt unsere psychische Gesundheit. Wie können wir aufhören?
Nehmen Sie sich Zeit, um sich mit den Nachrichten zu beschäftigen, und halten Sie sich daran
Anstatt den ganzen Tag über nur durch Newsfeeds zu scrollen, sollten Sie sich nur 30 Minuten Zeit nehmen, um auf dem Laufenden zu bleiben. Oder entscheiden Sie, dass Sie tagsüber nicht viel online lesen werden, aber schauen Sie sich die 6-Uhr-Nachrichten an. Wir alle mögen die 10-Uhr-Nachrichten in Großbritannien, aber geschichten zu hören, die spät sind, könnte sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken,wobei Angst Sie wach hält. Reduzieren Sie den nächtlichen Nachrichtenkonsum.
Wählen Sie Ihre Lieblingsnachrichten und bleiben Sie bei diesen
Als Zeitungen unsere Hauptnachrichtenquelle waren, gab es eine endliche Menge an Inhalten, die wir pro Tag konsumieren konnten. Jetzt, da die meisten digitalen Quellen verwenden, gibt es eine endlose Datenbank von Geschichten aus einer Vielzahl von Verkaufsstellen im Internet. Identifizieren Sie diejenigen, denen Sie vertrauen, und halten Sie sich an einige.
Melden Sie sich von nachrichtenlastigen Medien ab
Viele Verkaufsstellen geben ihren Geschichten die schockierendsten und aufmerksamkeitsstärksten Schlagzeilen, um die meisten Aufrufe zu erzielen. Hören Sie auf, dass diese angstauslösenden Beiträge Ihre Zeit in sozialen Medien unterbrechen und Ihren Feed verstopfen. Abbestellen und Entfolgen. Sie können immer noch auf Nachrichten zugreifen und sehen, was Ihre Lieblings-Outlets berichten, aber wenn Sie auf ihr Profil klicken müssen, um dies zu tun, wird es eine bewusstere Entscheidung sein. Lass nicht zu, dass sie dich ins Visier nehmen und dich zum Untergang bringen.
Seien Sie weg von Ihrem Telefon
Kochen Sie eine Mahlzeit, gehen Sie spazieren, verbringen Sie Zeit mit Ihrem Partner oder Freunden. Wenn Sie eine Pause von Ihrem Telefon machen, können Sie sich etwas Zeit vom Doomscrolling nehmen und sie für sich selbst ausgeben. Wenn Sie sich mit analogen Aktivitäten beschäftigen, können Sie sich wirklich entspannen.
Hören Sie auf, die Nachrichten als Ihre primäre Informationsquelle zu behandeln
Die Nachrichten sind großartig, um uns zu helfen, schnell in den Griff zu bekommen, aber es sollte nicht das sein, was wir verwenden, um uns über das Weltgeschehen zu informieren.
Wenn Sie sich über die Ereignisse informieren möchten, die einem bestimmten Ereignis in den Nachrichten vorgreifen, sind Bücher möglicherweise eine bessere Quelle. Dass sie es nicht mit aktuellen Geschichten zu tun haben, wird für eine ruhigere, objektivere Darstellung der Fakten sorgen, mit dem Vorteil der Retrospektive für zusätzliche Klarheit. Darüber hinaus werden "Fake News" keine so große Sorge sein. Bücher werden eher auf Fakten überprüft, während bahnbrechende Geschichten oft nur hastig geschrieben und in einem hektischen Versuch herausgeschoben werden, das erste Medium zu sein, das diese bestimmte Geschichte abdeckt.
Wenn Sie Tipps oder Vorschläge für Leute haben, die ihr Doomscrolling außer Kontrolle geraten lassen – kontaktieren Sie uns,wir würden sie gerne mit allen in der Time To Log off-Community teilen.
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