Comment vaincre la nomophobie
La nomophobie est la peur d’être sans technologie, hors de portée du monde en ligne ou du contact mobile. Apparemment, la génération Z se douche de plus en plus avec son smartphone,donc c’est à la hausse. Nous avons déjà écrit sur la nomophobie, comment l’identifier si vous avez des difficultés et ce que c’est même,mais nous sommes là pour vous dire maintenant comment la vaincre.
En 2020, nous avons passé plus de temps que jamais en ligne. Avec un nouveau confinement annoncé au Royaume-Uni, il semble que nous soyons prêts à passer encore plus de temps en ligne, à regarder nos téléphones. Dans un monde où notre seule connexion se fait à travers les écrans, il n’est pas étonnant que nous soyons parfois terrifiés à l’idée de nous en passer. Cependant, la nomophobie n’est pas une réaction saine à l’éloignement de nos appareils. Si vous voulez vaincre votre nomophobie pour de bon, voici quelques stratégies pour vous mettre sur la bonne voie.
Devenir moins dépendant
Nous nous sentons anxieux lorsque nous n’avons pas nos téléphones parce que nous sommes devenus si dépendants d’eux. Nous sommes anxieux parce que nous n’avons plus accès aux cartes, aux services bancaires numériques, aux contacts, aux listes de courses, aux moteurs de recherche et plus encore. Ainsi, la première étape pour pouvoir faire face sans votre smartphone est de vous rendre plus autonome. Il y a à peine dix ans, la grande majorité d’entre nous étaient heureux de sortir dans les magasins sans encyclopédie portable, carte numérique et liste de courses à cocher – nous avions une approche détendue, roulant avec ce qui arrivait plutôt que de geler et de nous tourner vers nos téléphones pour obtenir des conseils. Si nous pouvions le faire à l’époque, nous pourrions le faire maintenant. Pourquoi pas:
- Écrivez la liste de courses sur un morceau de papier et allez dans votre magasin hebdomadaire sans téléphone ou
- Essayez une promenade différente dans votre quartier sans téléphone pour voir ce que vous découvrez, vous pourriez même
- Sortez de l’argent et sortez pour la soirée sans votre téléphone (quand vous êtes autorisé à le faire bien sûr dans votre partie du monde!).
Très peu d’activités nécessitent vraiment un téléphone. Une fois que vous faites l’expérience de la vie de temps en temps sans la vôtre, nous pensons qu’il est peu probable que vous reveniez en arrière.
Pratiquer, pratiquer, pratiquer
Une autre étape importante sur le chemin pour surmonter la nomophobie est de pratiquer des périodes de plus en plus longues sans votre téléphone. Il serait facile d’aller dans les magasins sans elle une fois, de faire l’expérience du haut niveau d’indépendance par rapport à la technologie, puis de revenir immédiatement à vos anciennes habitudes. Si vous ne voulez pas être submergé par une peur paralysante chaque fois que votre batterie meurt, vous devez vous entraîner régulièrement. Vous pouvez choisir l’une des suggestions mentionnées précédemment et le faire une fois par semaine ou une fois par mois afin de garder votre nomophobie à distance.
Cela vous prouvera aussi sans aucun doute qu’un autre aspect de la nomophobie : la peur d’être injoignable en cas de crise, a incroyablement peu de chances de se produire. Le monde peut se débrouiller sans vous si vous vous déconnectez pendant une heure, surtout si vous leur dites à l’avance.
Arrêter d’un coup
Si tout le reste vous échoue et que la nomophobie prend le dessus sur votre vie, nous vous suggérons d’aller complètement à la dinde froide. Cela pourrait prendre de nombreuses formes différentes en fonction de votre style de vie. Vous saurez mieux que qui fonctionne. Vous pouvez prendre une semaine de congé pour réinitialiser. Vous pouvez acheter un téléphone « stupide » à utiliser le week-end, ou lorsque vous ne travaillez pas, comme nous l’avons suggéré dans le passé. Si la navigation est ce qui vous cause de l’anxiété, vous pouvez acheter une carte de poche à emporter avec vous. Si c’est la peur d’être inaccessible, vous pourriez redécouvrir votre ligne fixe.
Il existe de nombreuses façons de lutter contre la nomophobie, différentes choses fonctionneront pour différentes personnes, mais nous espérons que vous avez maintenant quelques idées sur lesquelles vous pouvez travailler. Prenez cette année pour vous attaquer à votre peur et, espérons-le, réduire un aspect de l’anxiété en 2021.