Comment faire le jeûne de dopamine correctement
La désintoxication numérique est ce que nous faisons. Nous écrivons sur les avantages du temps passé loin des écrans et le mettons en pratique avec nos retraites et les conférences publiques et privées denotre fondateur. Mais les désintoxications numériques ne sont pas le seul moyen de profiter des avantages de l’équilibre écran-vie, il y a de nouvelles tendances chaque jour, y compris récemment l’idée d’un jeûne à la dopamine. Qu’est-ce que c est? Eh bien, nous avons fait le travail pour vous d’expliquer ce qu’est un jeûne de dopamine, comment en faire un et ce que vous pouvez en tirer.
Qu’est-ce que le jeûne dopaminergique?
La dopamine est un neurotransmetteur qui crée de la motivation dans le cerveau pour diverses activités telles que l’exercice, la parole et la télévision. Il nous récompense pour des comportements que nous trouvons agréables et nous dit donc qu’ils valent la peine d’être répétés. À l’époque d’avant la technologie qui allait bien, il est bon de vouloir nager, parler, lire ou courir plus; mais les PDG de la technologie de la Silicon Valley sont allés un peu plus loin en créant délibérément un logiciel qui nous donne un coup de dopamine. Ainsi, le jeûne dopaminergique est une nouvelle tendance qui a pris son envol à la fin de la dernière décennie pour éviter tous ces comportements afin de « réinitialiser » votre cerveau. Maintenant, je ne sais pas pour vous, mais l’idée de ne pas parler, de lire et de s’ennuyer à l’intérieur pendant un week-end ne vous plaît pas. La dopamine est un produit chimique naturel, alors pourquoi ne pas simplement gérer notre dopamine comme nos grands-parents l’ont fait?
Comment la Silicon Valley change nos cerveaux
Nous avons déjà parlé de la façon dont les PDG de la technologie rendent leurs produits « collants ». C’est ainsi qu’ils nous font rester sur leurs applications si longtemps, nous attendons un coup de dopamine; à partir d’un « j’aime », d’un « commentaire », d’un « partage » ou même d’une « traînée » sur Snapchat. Chaque fois que nous en obtenons un, ils renforcent notre cerveau pour rester sur les écrans et reviennent encore et encore, de la même manière que les machines à sous fonctionnent dans un casino. Ce ne serait pas un problème si nous ne connaissions pas déjà l’impact négatif des écrans sur notre santé mentale et physique,le sommeil, la concentration et la créativité étant les plus touchés. Donc, si nous voulons reprendre le contrôle de notre cerveau et rediriger notre attention vers un endroit plus fructueux, nous devons rééquilibrer nos réactions aux écrans – peut-être en allant sur un jeûne occasionnel de dopamine.
Comment faire le jeûne à la dopamine correctement
Le genre de succès que nous obtenons des médias sociaux et de la technologie sont rapides et répétitifs, nous vous recommandons donc pour le jeûne idéal de dopamine de faire une désintoxication numérique et d’essayer de remplacer le temps que vous seriez sur votre téléphone par des activités agréables à libération lente. Mais, le simple fait d’enlever votre téléphone ne limite pas nécessairement votre dopamine si vous passez votre temps à regarder la télévision ou à jouer à des jeux vidéo – alors essayez de passer correctement à l’analogique. Pensez adolescent ennuyé dans les années 80! Vous pouvez aller nager, lire un livre ou cuisiner un long dîner. Tout ce qui s’éloigne de la gratification rapide vous donnera la satisfaction de la dopamine, mais d’une manière beaucoup plus saine et plus productive qu’un simple « j’aime ». Vous pouvez même utiliser ce temps pour réinitialiser votre routine matinale ou incorporer plus d’éléments de réflexion et d’exercice à une vie déjà occupée, peut-être qu’un jeûne à la dopamine vous aidera même à trouver le temps pour une nouvelle résolution.