Cómo detectar la adicción a Internet
Todos nos reímos y nos burlamos de los demás sobre ser "adictos a Internet", y a las redes sociales y los mensajes en particular. Pero en el confinamiento sabemos que todo nuestro tiempo en línea se ha disparado absolutamente. En un mundo en el que necesitamos Internet más que nunca para la educación, el trabajo y la conexión social, ¿cómo podemos ver a través de nuestras propias excusas y reconocer cuándo podríamos tener un caso real de adicción a Internet?
Aquí hay algunas banderas rojas a tener en cuenta al monitorearse a sí mismo, o a otros, para detectar signos de adicción a Internet:
Estás descuidando el resto de tu vida
Una de las características de la adicción a cualquier sustancia o proceso es la forma en que se arrastra lentamente para apoderarse de toda su vida. El tiempo que pasas en tu adicción hace que descuides áreas que son importantes. Sueño, comida, ejercicio, tiempo con amigos y familiares: todas estas son áreas para echar un vistazo. ¿Estás pasando el tiempo que necesitas, en cada área para vivir una vida saludable, feliz y completa? ¿O su adicción a Internet está consumiendo horas de su día, dejándole sin tiempo para concentrarse en una, o todas, de esas cosas?
Te estás desplazando sin pensar
Piense en cuán consciente o cuán inconsciente es su uso de Internet. ¿Tiene un plan para su tiempo en línea? ¿El tiempo en internet te ayuda a alcanzar tus objetivos en tu vida profesional o personal? ¿Sabes exactamente lo que estás obteniendo de tu tiempo en varias aplicaciones y sitios web, y cuánto tiempo planeas pasar cada día allí?
¿O su uso de Internet es más en piloto automático? ¿Coges tu dispositivo sin pensar y te desplazas sin pensar y compulsivamente, sin un plan para lo que estás tratando de lograr? ¿Te conectas en línea para un propósito distinto, luego 30 minutos más tarde te encuentras caído en una madriguera de conejo de Internet, haciendo algo completamente diferente?
Te pones ansioso ante la idea de no estar conectado
Es posible que esté familiarizado con el fenómeno de la nomofobia; donde alguien está tan preocupado por estar sin su teléfono que sigue acariciando ansiosamente sus bolsillos por ello. Pero, ¿qué pasa con la ansiedad wifi? Si no puede salir de casa, ir a un restaurante o reservar un viaje hasta que haya revisado las instalaciones wifi, es posible que desee reconsiderar si tiene adicción a Internet. Es saludable tomar un descanso a veces del mundo digital. Planificar tu vida completamente en torno a Internet, no tanto.
Te despiertas por la noche para conectarte a Internet
Hemos mencionado el sueño, pero no solo verifique si su sueño se ve afectado por las horas que pasa en línea. ¿Estás rompiendo activamente tu propio sueño para revisar Internet? ¿Es su FOMO tan malo que se despierta regularmente para verificar las respuestas de correo electrónico o mensajes, o para el rendimiento de sus publicaciones en las redes sociales? Esta es una gran bandera roja para la adicción a Internet. El sueño es importante, por lo que muchos procesos de salud mental y física dependen de él.
¿Qué puedes hacer?
Si ha sentido un destello de reconocimiento en cualquiera de los anteriores, le recomendamos que pruebe los primeros pasos para alejarse de su uso poco saludable de Internet con una desintoxicación digital.
# 1 Sea consciente con su uso de Internet. No lo use como predeterminado para llenar cada vacío en su día. Haga un esfuerzo consciente para conectarse con los demás y redescubrir las actividades analógicas y los placeres del mundo real.
# 2 Haga un plan deliberado para su uso de Internet. Pregúntese cómo el inicio de sesión lo está ayudando a alcanzar sus objetivos de vida.
# 3 Regístrese con usted mismo para asegurarse de que no está utilizando el desplazamiento sin sentido para adormecer los sentimientos incómodos.
Internet es una herramienta importante para la conexión, especialmente ahora, pero no dejes que se convierta en un sustituto para el resto de tu vida. Nadie va a decir en su lecho de muerte "Ojalá hubiera pasado más tiempo en línea". Aléjate de tus dispositivos de vez en cuando.
Para obtener más información sobre la adicción a Internet y vivir de manera saludable y feliz con la tecnología, consulte nuestro podcast'It's Complicated'en Apple podcasts y Spotify.