Cómo encontrar momentos de desintoxicación digital en todos los días
En los últimos años, y particularmente en 2021, estamos luchando cada vez más para encontrar momentos de desintoxicación digital en nuestros días. Una encuesta de YouGov encontró que más de la mitad de los encuestados admitieron que su tiempo de pantalla aumenta en el confinamiento,y eso tiene sentido. Ahora usamos nuestros teléfonos para trabajar, aprender, conectarnos, relajarnos e incluso simplemente distraernos de la realidad de nuestra nueva normalidad. Estamos revisando nuestro teléfono inteligente cada 12 minutos y el 34% de nosotros lo revisamos dentro de los 5 minutos posteriores a levantarnos por la mañana.
No es de extrañar que nuestra capacidad de atención haya disminuido y ya no podamos dar a nuestro trabajo y nuestras vidas el mismo enfoque indivisible que solíamos tener. Necesitamos esos momentos de desintoxicación digital para poder funcionar al mismo nivel: nuestros hábitos tecnológicos nos están negando el tiempo de inactividad muy necesario para mantener nuestra capacidad de pensamiento profundo. Por lo tanto, hemos reunido algunos consejos para ayudarlo a redescubrir esos momentos de desintoxicación digital que solían encontrarse más fácilmente, antes de que nuestro mundo se moviera en la pantalla.
Salir
Como presentamos en otro artículo reciente sobre cosas que hacer en lugar de desplazarse en su teléfono,una de las mejores cosas que puede hacer para relajarse es salir. Según Harvard salir al exterior mejora la felicidad, la concentración, la curación y, más obviamente, la forma física. Nuestros dispositivos no fueron diseñados para su uso al aire libre, por lo que es mucho más difícil distraerse con las redes sociales o las interminables notificaciones de noticias. Una forma de aumentar la efectividad de esta estrategia es dejar tu teléfono en casa. Sin él, no tendrá la muleta de la música, un podcast o el cheque ocasional de correos electrónicos, tendrá que concentrarse en el mundo que lo rodea. Si elige salir a la calle sin sus dispositivos regularmente, puede integrarlo en su rutina y recuperar esos invaluables momentos de desintoxicación digital de forma regular.
Vincula la desintoxicación digital a tu rutina
Es muy difícil apegarse a las nuevas resoluciones, hay tantas cosas sucediendo en nuestras vidas que luchamos por recordarlas e implementarlas regularmente. Una forma de evitar esto es vincular sus momentos de desintoxicación digital a hábitos en los que ya participa. Podrías vincularlo a cepillarte los dientes mañana y noche, comer, pasear a tu perro o cualquier otro hábito que completes sin falta a diario. De esa manera lo recordarás y podrás apegarte a él.
Código de trucos: Si está luchando por comenzar con una práctica consciente, ¿por qué no usar una aplicación como HeadSpace para ayudarlo a entrar en la zona?
Cometer
Cuando se trata de eso, el paso más importante de su viaje para recuperar sus momentos de desintoxicación digital es comprometerse. ¡Siempre habrá cosas que puedas hacer en lugar de tomarte un tiempo para ser consciente! Por lo tanto, debe reexaminar su actitud hacia la desintoxicación digital y priorizarla de la misma manera que prioriza la comida y el ejercicio. Nuestra salud mental y cerebral es tan importante como la física, así que valorarla de la misma manera mentalmente. Una vez que hayas hecho este cambio para ver los momentos de desintoxicación digital como algo no negociable, debería ser más fácil incorporarlos a tu día a día.