Cómo hacer el ayuno de dopamina correctamente
La desintoxicación digital es lo que hacemos. Escribimos sobre los beneficios del tiempo fuera de las pantallas y lo ponemos en práctica con nuestros retiros y las charlas públicas y privadas denuestro fundador. Pero las desintoxicaciones digitales no son la única forma de experimentar los beneficios del equilibrio entre la pantalla y la vida, hay nuevas tendencias todos los días, incluida la idea de un ayuno de dopamina. ¿Qué es eso? Bueno, hemos hecho el trabajo para que usted explique qué es un ayuno de dopamina, cómo hacer uno y qué puede obtener de él.
¿Qué es el ayuno de dopamina?
La dopamina es un neurotransmisor que crea motivación en el cerebro para diversas actividades como el ejercicio, hablar y la televisión. Nos recompensa por comportamientos que nos parecen agradables y, por lo tanto, nos dice que vale la pena repetirlos. En el tiempo anterior a la tecnología que estaba bien, es bueno querer nadar, hablar, leer o correr más; pero los CEOs tecnológicos de Silicon Valley lo han llevado un paso más allá al crear deliberadamente software que nos da un golpe de dopamina. Por lo tanto, el ayuno de dopamina es una nueva tendencia que despegó a fines de la década pasada para evitar todos esos comportamientos con el fin de "reiniciar" su cerebro. Ahora, no sé ustedes, pero la idea de no hablar, leer y simplemente sentarse adentro aburridos durante un fin de semana no atrae. La dopamina es una sustancia química natural, así que ¿por qué no manejamos nuestra dopamina de la manera en que lo hacían nuestros abuelos?
Cómo Silicon Valley está cambiando nuestros cerebros
Hemos hablado antes sobre las formas en que los CEOs de tecnología hacen que sus productos sean "pegajosos". Así es como consiguen que permanezcamos en sus aplicaciones durante tanto tiempo, estamos esperando un golpe de dopamina; desde un 'me gusta', 'comentario', 'compartir' o incluso una 'racha' en Snapchat. Cada vez que obtenemos uno, refuerzan nuestros cerebros para permanecer en las pantallas y luego volver una y otra vez, de la misma manera que las máquinas tragamonedas funcionan en un casino. Esto no sería un problema si no supiéramos ya el impacto negativo de las pantallas en nuestra salud mental y física,siendo el sueño, la concentración y la creatividad los más afectados. Por lo tanto, si queremos recuperar el control de nuestros cerebros y redirigir nuestra atención a un lugar más fructífero, entonces necesitamos reequilibrar nuestras reacciones a las pantallas, tal vez yendo a un ayuno ocasional de dopamina.
Cómo hacer el ayuno de dopamina correctamente
El tipo de éxitos que obtenemos de las redes sociales y la tecnología son rápidos y repetitivos, por lo que recomendamos que para el ayuno de dopamina ideal haga una desintoxicación digital y trate de reemplazar el tiempo que estaría en su teléfono con actividades agradables de liberación lenta. Pero, simplemente quitarle su teléfono puede no limitar necesariamente su dopamina si pasa su tiempo viendo televisión o jugando videojuegos, así que intente ser correctamente analógico. ¡Piensa en un adolescente aburrido en los años 80! Podrías ir a nadar, leer un libro o cocinar una larga cena. Cualquier cosa lejos de la gratificación rápida le dará la satisfacción de la dopamina, pero de una manera mucho más saludable y productiva que simplemente un "me gusta". Incluso podría usar este tiempo para restablecer su rutina matutina o incorporar más elementos de reflexión y ejercicio a una vida ya ocupada, tal vez un ayuno de dopamina incluso lo ayude a encontrar tiempo para una nueva resolución.