Débloquez une meilleure santé mentale avec une désintoxication numérique
La santé mentale nous touche tous. C’est quelque chose que nous avons tous, et dont nous devons tous faire de notre mieux pour nous occuper.
La Journée mondiale de la santé mentale,le samedi 10 octobre, vise à sensibiliser et à montrer du soutien à ceux qui souffrent d’une mauvaise santé mentale. 1/4 des personnes dans le monde auront un trouble de santé mentale au cours de leur vie, mais chacun d’entre nous souffrira d’une mauvaise santé mentale à un moment donné.
Bien que souvent la façon dont nous nous sentons soit hors de notre contrôle, il est important de prendre des nouvelles de nous-mêmes de temps en temps. Être capable de travailler sur ce qui nous épuise est une compétence inestimable à avoir, car cela nous permet de nous attaquer à une source de nos problèmes. Une fois identifiés, nous pouvons mettre en place des mesures pour mieux nous protéger et protéger notre santé mentale.
L’un de ces domaines qui cause souvent du stress et du mécontentement est notre utilisation de la technologie. Nous vivons dans un monde de plus en plus numérique; Au cours des derniers mois, nous avons vu des lieux de travail, des rassemblements sociaux, des cours de sport, des universités et bien d’autres encore passer à des espaces en ligne, et la plupart de ces changements semblent devoir rester pendant un certain temps.
Il est incontestable que nos habitudes numériques ont un impact sur notre santé mentale. Nous pouvons tous penser à des moments où avoir un accès aussi facile aux e-mails professionnels sur notre smartphone, ou être bombardé d’appels et de SMS et censé répondre instantanément a causé du stress. Notre amour des médias sociaux nuit à notre confiance en nous, et le flux inébranlable de notifications apparaissant sur notre téléphone fait des ravages dans nos horaires de sommeil.
Cependant, parce que notre monde va en ligne, nous refusons de le reconnaître. Nous sommes une espèce sociale et nous craignons de nous retirer de nos espaces sociaux en ligne. Par conséquent, beaucoup d’entre nous considèrent une désintoxication numérique comme une chose isolante, nous interdisant d’interagir en ligne. Ainsi, même si, dans notre auto-évaluation, nous identifions nos habitudes numériques comme ayant un impact négatif sur notre santé, nous nous sentons impuissants.
En réalité, une désintoxication numérique a l’effet inverse. Limiter l’utilisation de l’écran vous fera apprécier davantage le temps passé en ligne avec vos amis. Au lieu de faire défiler sans fin les médias sociaux, vous utiliserez le temps que vous vous accordez sur votre technologie pour interagir plus personnellement, par exemple en appelant des amis par vidéo.
Il a également été démontré que les désintoxications numériques réduisent l’anxiété, encouragent la pleine conscience et améliorent l’estime de soi. De plus, votre sommeil en bénéficiera. Obtenir la bonne quantité de sommeil est essentiel pour maintenir une bonne santé mentale, et l’exposition réduite à la lumière bleue,ainsi que l’effet calmant de ne pas être en ligne, vous aideront à le faire.
De plus, le temps non consacré à votre technologie peut maintenant être utilisé pour d’autres activités qui amélioreront également votre humeur générale. Essayez de vous promener sans votre téléphone – bénéfique à la fois pour les compétences cognitives et la forme physique – ou prenez plus de temps pour cuisiner un délicieux repas sain.
Il existe différents niveaux de désintoxication numérique sur lequel vous pouvez vous lancer, allant de la dinde complètement froide et de l’interdiction de toute technologie, à la simple limitation de vos heures d’écran. C’est à vous de choisir celui qui fonctionne le mieux en autour de votre horaire de travail et de vos besoins quotidiens.
Quel que soit votre choix pour la Journée mondiale de la santé mentale, nous vous recommandons de tenir un journal pour noter grossièrement vos pensées et vos sentiments. Au cours de la désintoxication numérique, il est probable que vous verrez une amélioration générale de l’humeur. Avoir des preuves écrites de cela vous rappellera les avantages que la prise d’une désintoxication numérique a sur votre santé mentale.