Burnout Digital: como lidar
Em 2021 trabalhamos, relaxamos, aprendemos e nos conectamos com os entes queridos, tudo através do mesmo meio, não é de admirar que todos estejamos experimentando burnout digital até certo ponto, especialmente depois de quase um ano de confinamentos. Já apresentamos burnout digital antes, mas nunca no cenário de uma pandemia
O que é burnout digital?
'Burnout' é um termo psicológico que se refere ao estado de exaustão mental, emocional e física causado pelo estresse prolongado e excessivo. O burnout digital é classificado como um tipo específico de burnout que é desencadeado pelo uso prolongado e excessivo de dispositivos digitais.
No último ano passamos mais tempo online e no espaço digital do que nunca. A Ofcom descobriu que, pelo menos no Reino Unido, os adultos estão gastando 40% do seu tempo assistindo TV e vídeo online – isso nem inclui o tempo que passamos trabalhando. Portanto, não é surpresa que em uma pesquisa recente da Gallup foi descoberto que 75% dos entrevistados disseram estar experimentando fadiga digital. O burnout digital está em ascensão.
Aqui estão algumas dicas sob medida para ajudá-lo a superar seu burnout digital e reequilibrar seu relacionamento com a tecnologia.
Log off
Nossa primeira sugestão é muito auto-explicativa- log off! Sabemos que pode ser mais fácil dizer do que fazer, mas se você está experimentando burnout digital, então deve ser o seu primeiro passo. Se você estivesse experimentando burnout do trabalho, você levaria isso a sério, então certifique-se de priorizar sua saúde física e mental no que se refere ao burnout digital também. Se você está trabalhando remotamente e não pode tirar um dia de folga, então pelo menos tire o fim de semana.
Desconecte todos os seus dispositivos e passe o fim de semana inteiro, às 17h de sexta até às 9h de segunda-feira offline. Mesmo essa pequena quantidade de tempo fará uma enorme diferença. Se você pode dar ao luxo de tomar mais por todos os meios fazer- talvez uma semana ou até mesmo 10 dias. Cada dia extra que você se permitir para a recuperação permitirá que você reduza essa fadiga e burnout e se recupere mais rapidamente.
Saia.
Parte do problema associado ao burnout digital nesta era pandêmica é que não estamos apenas gastando horas a mais de tempo em nossos dispositivos, também estamos gastando horas menos tempo fora,raramente saindo de nossas casas, exceto para o essencial. Antes da pandemia, naturalmente saímos regularmente, para nos deslocarmos, para encontrar amigos, ou para exercícios. Muitas dessas razões foram tiradas, então estamos escondidos lá dentro. Isso tem um impacto enorme e vai piorar significativamente qualquer sintoma de burnout digital. Então, nosso conselho é sair. Os benefícios para a saúde mental de sair são inúmeros. Mesmo 20 minutos fora por dia ajudará sua recuperação sem fim.
Encontre alternativas analógicas
Uma das razões pelas quais o burnout digital atingiu tal pico durante essa pandemia é que as alternativas analógicas que costumavam preencher nosso tempo se foram. Não podemos mais nos encontrar com amigos, então precisamos ligar por vídeo para passar esse tempo de qualidade. Não podemos mais trabalhar em um escritório, então todo o nosso tempo é gasto em chamadas semelhantes do Zoom para participar de reuniões remotamente. Algumas delas não podem ser reduzidas se quisermos continuar a funcionar efetivamente, como trabalhar remotamente. No entanto, em todos os outros aspectos de nossas vidas existem alternativas analógicas e implementá-las fará uma enorme diferença. Você poderia tentar conversar com seus amigos "à moda antiga" pelo telefone, em vez de em chamada de vídeo. Ou talvez tricô em vez de assistir TV hoje à noite. Existem muitas maneiras de reduzir sua dependência de telas, e assim espero que seu burnout, mesmo em uma pandemia.
Definir limites
No último ano, vivemos em um mundo muito menos fronteiras. Nossos colegas foram capazes de ver em nossas casas, nossos quartos se tornaram escritórios e nós corremos nossas vidas inteiras através de um ou dois dispositivos. É hora de estabelecer alguns limites e reinstituir a ordem natural das coisas.
Em casas pequenas, especialmente, será difícil encontrar espaços físicos que você pode diferenciar dos outros para fazer home offices, mas em todas as casas os limites podem ser definidos em torno do tempo. Por exemplo,"vou desligar meu telefone às 19h todas asnoites". No início, quando você está na pior fase do burnout, ele vai servir melhor para instituir regras rígidas com pouca flexibilidade e cronogramas severos, estes podem mudar com o tempo, mas no início eles vão ajudá-lo a se recuperar enquanto você está seguindo em frente.
Essas dicas ajudarão você a se recuperar do burnout digital e da fadiga enquanto você mantém um equilíbrio entre vida profissional e trabalho. Lembre-se que a melhor coisa que você pode fazer é sair.