Agotamiento digital: cómo lidiar
En 2021 trabajamos, nos relajamos, aprendemos y conectamos con nuestros seres queridos, todo a través del mismo medio, no es de extrañar que todos estemos experimentando agotamiento digital hasta cierto punto, especialmente después de casi un año de confinamientos. Hemos presentado el agotamiento digital antes, pero nunca en el contexto de una pandemia
¿Qué es el burnout digital?
'Burnout' es un término psicológico que se refiere al estado de agotamiento mental, emocional y físico causado por el estrés prolongado y excesivo. El agotamiento digital se clasifica como un tipo específico de agotamiento que se desencadena por el uso prolongado y excesivo de dispositivos digitales.
En el último año hemos pasado más tiempo en línea y en el espacio digital que nunca. Ofcom ha descubierto que, al menos en el Reino Unido, los adultos ahora pasan el 40% de su tiempo viendo televisión y videos en línea, eso ni siquiera incluye el tiempo que pasamos trabajando. Por lo tanto, no es de extrañar que en una encuesta reciente de Gallup se descubrió que el 75% de los encuestados dijeron que están experimentando fatiga digital. El agotamiento digital está en aumento.
Aquí hay algunos consejos adaptados a la pandemia para ayudarlo a superar su agotamiento digital y reequilibrar su relación con la tecnología.
Cerrar sesión
Nuestra primera sugerencia es bastante autoexplicativa: ¡cierre la sesión! Sabemos que puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero si está experimentando agotamiento digital, entonces debería ser su primer paso. Si estuviera experimentando agotamiento por el trabajo, lo tomaría en serio, así que asegúrese de priorizar su salud física y mental en lo que se refiere al agotamiento digital también. Si está trabajando de forma remota y no puede tomarse un día libre, al menos tómese el fin de semana.
Desenchufe todos sus dispositivos y pase todo el fin de semana, de 5 p.m. viernes a 9 a.m. del lunes sin conexión. Incluso esa pequeña cantidad de tiempo hará una gran diferencia. Si puede permitirse el lujo de tomar más tiempo por todos los medios, hágalo, tal vez una semana o incluso 10 días. Cada día extra que te permitas para la recuperación te permitirá reducir esa fatiga y agotamiento y recuperarte más rápido.
Salir
Parte del problema asociado con el agotamiento digital en esta era pandémica es que no solo estamos pasando horas más tiempo en nuestros dispositivos, sino que también estamos pasando horas menos tiempo al aire libre,rara vez saliendo de nuestras casas a excepción de lo esencial. Antes de la pandemia, naturalmente salíamos regularmente, para viajar, para reunirnos con amigos o para hacer ejercicio. Ahora muchas de esas razones han sido quitadas, así que estamos escondidos dentro. Esto tiene un gran impacto y empeorará significativamente cualquier síntoma de agotamiento digital. Por lo tanto, nuestro consejo es salir. Los beneficios para la salud mental de salir a la calle son innumerables. Incluso 20 minutos al aire libre cada día ayudará a que su recuperación no termine.
Buscar alternativas analógicas
Una de las razones por las que el agotamiento digital ha alcanzado tal pico durante esta pandemia es que las alternativas analógicas que solían llenar nuestro tiempo se han ido. Ya no podemos reunirnos con amigos, por lo que necesitamos videollamadas para pasar ese tiempo de calidad. Ya no podemos trabajar en una oficina, por lo que todo nuestro tiempo se gasta en llamadas similares de Zoom para asistir a reuniones de forma remota. Algunos de estos no se pueden reducir si queremos seguir funcionando de manera efectiva, como el trabajo remoto. Sin embargo, en todos los demás aspectos de nuestras vidas existen alternativas analógicas e implementarlas marcará una gran diferencia. Puede intentar ponerse al día con sus amigos "al estilo de la vieja escuela" por teléfono en lugar de por videollamada. O tal vez tejer en lugar de ver la televisión esta noche. Hay muchas maneras de reducir su dependencia de las pantallas y, por lo tanto, con suerte su agotamiento, incluso en una pandemia.
Establecer límites
Durante el último año hemos estado viviendo en un mundo mucho menos delimitado. Nuestros compañeros han podido ver en nuestras casas, nuestras habitaciones se han convertido en oficinas y hemos pasado toda nuestra vida a través de uno o dos dispositivos. Es hora de establecer algunos límites y reinstituir el orden natural de las cosas.
En los hogares pequeños, especialmente será difícil encontrar espacios físicos en los que pueda diferenciarse de los demás para hacer oficinas en el hogar, pero en todos los hogares los límites se pueden establecer en torno al tiempo. Por ejemplo, "Apagaré mi teléfono a las 7 pm todas las noches". Al principio, cuando estás en la peor fase de agotamiento, te servirá mejor instituir reglas estrictas con poca flexibilidad y plazos duros, estos pueden cambiar con el tiempo, pero al principio te ayudarán a recuperarte mientras avanzas.
Estos consejos le ayudarán a recuperarse del agotamiento digital y la fatiga mientras mantiene un equilibrio entre el trabajo y la vida. Recuerda que lo mejor que puedes hacer es cerrar sesión.