Digitala avgiftningstips som faktiskt fungerar
Digital avgiftning är svårt, och det kan vara svårt att veta var man ska börja. Här är några beprövade digitala detoxtips med låg ansträngning men hög påverkan som faktiskt fungerar.
Tillåt endast viktiga meddelanden
Låt oss göra det lättare för oss själva.
Vi vet förmodligen alla känslan av att vara superkoncentrerad på en uppgift, eller engagerad i en konversation med en vän, när vår telefon surrar. Så fort vi kontrollerar meddelandet avbryter vi vårt tanketåg. Ju längre vi loiter på vår telefon, desto mindre sannolikt är det att vi kan fortsätta där vi slutade och återuppta vår ström av produktivitet.
För att minska risken för detta avbrott i första hand handlar det första av våra digitala avgiftningstips om att begränsa antalet aviseringar du får. Vänd allt som du inte behöver få i realtid, till exempel sociala medier och nyhetsaviseringar. Detta innebär att du har kontroll över när du kontrollerar din telefon: inte tvärtom.
Lämna telefonen bakom dig
Nästa gång du går ut och anser att det är säkert och förnuftigt att lämna telefonen bakom dig. Oavsett om du går en promenad, till någons hus, eller till och med bara springer ärenden, använd utflykten som en möjlighet att lägga lite avstånd mellan dig och din teknik. Om du inte kan komma åt det kan du inte ge efter för frestelsen att kontrollera dina aviseringar eller gå på det.
Om du inte har en anledning att lämna ditt hem, gör en! Ta en promenad över lunchtid eller efter jobbet – ditt sinne och din kropp kommer att tacka dig för det.
Om tanken på att lämna din telefon hemma får dig att känna dig orolig: digitalt avgiftning är definitivt rätt drag för dig. Att känna sig nervös när du separeras från din telefon är ett tecken på digitaltberoende , och kan ha negativa effekter på din produktivitet, relationer och sömnkvalitet. Därför, så svårt som det kan vara, är att bryta vanan att åtföljas av din telefon vart du än går ett riktigt viktigt steg mot att utveckla en hälsosammare balans mellan teknik och liv.
Ta dig tid för de aktiviteter du älskar
Hitta något att fylla upp den annars döda tiden du spenderar på din telefon. Om du har något du älskar och ser fram emot att göra – till exempel bakning, löpning, konst och hantverk – kommer du inte att känna behovet, eller ens vill, gå på din telefon. Att investera tid i att göra de saker du älskar kommer att göra att du känner dig lycklig och uppfylld. Att rulla tanklöst på din telefon kommer bara att försena (och eventuellt tilloch med förvärra) din tristess och få dig att känna dig slö och missnöjd.
Utöka detta till din morgon- och kvällsrutin. Att börja och avsluta dagen på din telefon är hemskt för din självkänsla, produktivitet och sömncykel. Hitta en aktivitet som får dig att må bra på morgonen och ställer in dig för en produktiv dag framöver – som yoga eller journalföring – och en som slappnar av och hjälper dig att varva ner innan du lägger dig, som att läsa, pussla eller färga.
Använd din teknik endast när du behöver
Ofta berikar tekniken våra liv, till exempel genom att låta oss hålla kontakten med vänner och familj. Mobiltelefoner i sig är inte skadliga, men om vi inte använder dem på ett ansvarsfullt sätt kan vi hamna i en skadlig cykel av ohälsosam teknikanvändning.
För att se till att du använder din telefon medvetet, varje gång du plockar upp den, fråga dig själv varför exakt du använder din telefon. Din vän som du ska träffa på middag frågar dig vilken tid du vill träffa? Låt dem veta! Kom överens om en plan, berätta för dem att du ser fram emot att komma ikapp personligen och lägga ner telefonen. Instagram-@user49235 har gillat ditt foto? Du behöver förmodligen inte gå på din telefon (och om du får aviseringar som dessa, se nummer 1 i våra digitala avgiftningstips!)
Håll dig själv ansvarig
Det ständiga temat som binder samman alla dessa tips är ansvarsskyldighet. Fråga dina handlingar: behöver jag gå till min telefon just nu? Behöver jag ens min telefon med mig? Kommer att gå på min telefon just nu göra mig lycklig?
Att ställa dig själv dessa frågor hjälper dig att anpassa dina digitala vanor med vill du ha från ditt dagliga liv. En digital avgiftning är en vänlighet mot sig själv: det skiljer ditt arbetsliv från ditt hemliv, ger dig tillbaka tid att göra de aktiviteter du älskar och främjar mer aktivitet och sömn av bättre kvalitet, vilket leder till en hälsosammare, lyckligare dag till dag.