Encontrando foco e concentração em um mundo sempre ligado
Encontrar tempo para tarefas que envolvam foco e concentração é cada vez mais difícil em nosso mundo dominado por smartphones. Com nossa superconseção com nossos dispositivos digitais, nosso FOMO, e a mudança para mais ênfase em trabalhar em casa, esculpir blocos de tempo sem distrações enquanto nos concentramos em algo importante parece quase impossível.
Criar 'blocos' de tempo para focar
E esculpir esses blocos é exatamente o que precisamos fazer como o primeiro passo para melhorar nosso foco e concentração. A Técnica Pomodoro é uma forma de trabalhar que tem cinco passos simples para ajudá-lo a se concentrar em uma tarefa de cada vez e, como você estabelece um limite de tempo rigoroso com uma pausa, permite que você faça isso de forma eficiente e sem se sentir burnout e exausto no final.
5 passos para a Técnica Pomodoro
- Selecione sua primeira tarefa.
- Defina um temporizador por 25 minutos.
- Trabalhe na tarefa por 25 minutos.
- Quando o temporizador tocar, faça uma pausa de 5 a 10 minutos para esticar, andar ou tomar um pouco de ar fresco.
- Se você tiver mais tarefas, repita os passos, mas faça uma pausa mais longa de 20 a 30 minutos após completar quatro tarefas.
A técnica é incrivelmente popular com adeptos dedicados jurando que é a chave secreta para desbloquear melhor foco e concentração, aumento da produtividade e criatividade. No entanto, a chave para fazê-lo funcionar não está apenas na criação dos blocos de tempo em si, mas em garantir que você possa se concentrar completamente enquanto trabalha em cada bloco.
Afaste-se das notificações enquanto trabalha
Se você tentar implementar a técnica enquanto ainda pega e verifica seu smartphone, o tempo de foco dedicado que você criou para si mesmo é corroído. Separar-se do seu smartphone enquanto estiver focado é essencial para colher os benefícios.
Estudos mostraram que a mera presença do nosso smartphone enquanto tentamos nos concentrar em algo cognitivamente exigente, pode reduzir nosso QI. Em outras palavras, só ver nosso smartphone pode nos tornar mais estúpidos. E isso porque, é claro, a antecipação das notificações de criação de dopamina (de mídias sociais, aplicativos de mensagens e outras formas de comunicação) nos distrai irremediavelmente. Mesmo que pensemos que estamos conscientemente ignorando nosso telefone, nosso subconsciente está pensando no pagamento que nosso cérebro terá quando o pegarmos.
Então, coloque seu smartphone em outra sala (os mesmos estudos mostram que mesmo que ele esteja escondido da nossa vista, mas na mesma sala, ele ainda pode impactar nosso foco e concentração) e esculpir algum tempo dedicado para focar no que é importante. Experimente por apenas um bloco de 25 minutos de tempo antes de descartá-lo como impossível, ou impraticável, e ver o quanto você é feito.
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