Älskar du din smartphone mer än din partner?
När Alla hjärtans dag närmar sig ställer vi den svåra frågan "Älskar du din smartphone mer än din partner?" Får du dem att känna sig som det tredje hjulet i ditt förhållande till dina tvångsmässiga kontrollvanor? Det kan vara otroligt enkelt att göra, och vi har skrivit om farorna många gånger tidigare: så här är tecknen att se upp för!
"Phub" dem?
Vi är alla medvetna om hur phubbing (snubbing de omkring oss genom att titta på vår telefon istället för att engagera) kan få människor att känna. Vi vet hur det känns när det händer oss (spoiler alert: inte bra) och många av oss har under de senaste åren tagit till att lämna vår telefon i en väska eller stänga av aviseringar för att helt ägna tid och energi till dem vi är med. Ironiskt nog är det när vi är med våra närmaste nära och kära som vi känner oss minst benägna att följa denna regel. Kanske beror det på att vi ser dem hela tiden, kanske beror det på att de vet hur viktigt det jobbet e-post är, eller kanske vi bara inte märker att vi gör det. Detta har lett till en epidemi av phubbing på aldrig tidigare skådade nivåer med mer än 17% av människor i en nyligen genomförd studie som erkänt att phubbing de runt dem över fyra gånger om dagen. Om du faller in i det lägret: akta dig!
Är din telefon i ditt sovrum?
Ett annat tecken på att du kanske prioriterar din smartphone framför ditt förhållande är de fysiska utrymmen du tillåter det i. Varvar du till exempel ner på kvällarna genom att ligga bredvid din partner i din telefon: ignorera dem? 40% av amerikanerna tar sina telefoner till sängs, så om du också gör det är du inte ensam. Men nästa gång, kom ihåg hur du känner när du vill prata med din älskade, lyssna på musik tillsammans eller bara lämna utrymmet öppet för tid tillsammans och du stängdes av av dem som fokuserade enbart på sin telefon. Kanske lämna den utanför rummet ikväll för att prova?
När åt du senast en telefonfri måltid?
På samma sätt som den fysiska gränsen för att hålla din telefon borta från sovrummet, tänk på gränserna du har runt tiden som måltider. När du äter en snabb frukost eller till och med lugn middag med din partner, engagerar du dig med dem? Eller sitter ni tillsammans i era telefoner? Över 75% av britterna använder sina telefoner medan de äter, så återigen är du inte i minoritet men det betyder inte att detta är den hälsosammaste praxisen för att upprätthålla en solid relation.
Är du medveten om ditt förhållande?
Leder vidare från de två sista: när du använder din telefon med din partner närvarande är den viktigaste frågan om du använder den avsiktligt. I genomsnitt kontrollerar vi vår telefon var 12: e minut, ofta omedvetet. Vi kan stänga av det i viss utsträckning när vi tillbringar tid med dem vi inte ser ofta, och när vi deltar i planerade aktiviteter. Men om du älskar din smartphone lite för mycket, hur ofta hanterar du den koncentrationsnivån hemma med din partner? Tyvärr i smartphones tidsålder kan vi inte bara koppla av i enkla kommunikationsvanor: vi måste komma ihåg att avsiktligt göra utrymme och tid för våra partners utan att distraheras av skärmar. 70% av människor har rapporterat att smartphones regelbundet stör deras relationer trots allt.
Har det kommit upp förut?
Den sista och mest uppenbara ledtråden att du älskar din smartphone mer än din partner är om detta är ett problem i ditt förhållande. Har du konflikter på kvällarna, eller vid måltider över en av er som fokuserar för mycket på din telefon? Har det nämnts av vänner och familj? Är du känd som den som inte kan ta av sig telefonen? Om så är fallet är det dags att göra en förändring.
För mer om hur du kan förbättra dina relationer genom att få grepp om dina tekniska vanor – hämta en kopia av vår nya bok: My Brain Has Too Many Tabs Open. Finns att beställa här.