Votre dépendance au téléphone s’est-elle aggravée pendant le confinement?
Nous avons tous dû utiliser davantage nos téléphones pendant le confinement, mais comment savez-vous quand votre utilisation passe d’utile à nuisible? Êtes-vous entré dans la pandémie aux prises avec une dépendance au téléphone? Est-ce que la situation s’est encore aggravée?
Une façon utile de décider si vous êtes accro à un processus ou à une substance est d’examiner l’impact qu’il a sur le reste de votre vie. S’il y a des aspects de votre utilisation de votre smartphone qui vous empêchent de profiter et de participer à des choses dont vous aviez l’habitude de tirer beaucoup de plaisir, vous devez regarder de plus près.
Certains signes avant-coureurs de la dépendance au téléphone qui auraient pu s’aggraver pendant le confinement sont:
Vous ignorez les personnes avec qui vous êtes pour votre téléphone
Snober les gens avec qui vous êtes à cause d’une envie incontrôlable de vérifier votre téléphone a même son propre nom – phubbing – et c’est un vrai problème. Les relations avec les autres sont un élément clé de notre santé et de notre bonheur et y investir notre temps et notre attention porte ses fruits.
Il est probable que vous le fassiez d’une manière complètement inconsciente lorsque vous décrochez votre téléphone de manière distraite au milieu de la conversation. Essayez d’utiliser des techniques de pleine conscience pour être conscient lorsque vous faites défiler sans réfléchir. Mieux encore, rangez complètement votre téléphone lorsque vous êtes 1-2-1 avec quelqu’un, ou lorsque vous êtes avec un groupe d’amis ou de famille en train de passer du temps ensemble.
Vous vérifiez votre téléphone au milieu de la nuit
La plupart des gens utilisent leur téléphone comme réveil, ce qui signifie qu’ils dorment avec eux très près de leur lit dans leur chambre. Vérifier votre téléphone au milieu de la nuit lorsque vous êtes dans cet état de semi-alerte entre le sommeil et l’éveil complet, est susceptible de vous arracher brusquement éveillé et d’interrompre vos habitudes de sommeil. Si la vérification téléphonique nocturne devient incontrôlable, bannissez votre téléphone de votre chambre ou laissez-le de l’autre côté de la pièce de votre lit pendant un moment.
Vous paniquez quand vous ne savez pas où se trouve votre téléphone
Nous avons tous eu cette sensation de panique lorsque nous tapotons les poches de notre manteau et de notre pantalon, essayant de vérifier où se trouve notre téléphone. Mais si vous réalisez soudainement que vous ne savez pas où se trouve votre téléphone et que vous ressentez alors une marée montante de panique, vous êtes certainement en train de trop vous attacher. Repensez à ce que vous avez ressenti à l’idée d’égarer temporairement votre téléphone il y a un an. Maintenant, comparez-le à ce que vous ressentez à ce sujet maintenant. Si votre panique s’aggrave, vous devez prendre des mesures pour la contrôler. Respirer profondément et compter jusqu’à dix vous donnera une chance de vous calmer avant que la panique ne s’installe.
Vous l’emportez avec vous dans la salle de bain…
… et vous envoyez des textes et des messages, ou faites défiler les médias sociaux tout en étant assis sur les toilettes! C’est une habitude que nous pouvons tous définitivement arrêter. La salle de bain est un endroit où vous pouvez vous passer de votre téléphone pendant quelques minutes. Prenez l’habitude de le laisser à l’extérieur. Il y a aussi le problème des germes et des bactéries à affronter, ce qui n’est pas utile en cas de pandémie – gardez votre téléphone loin de cet environnement.
Vous ne pouvez tout simplement pas le laisser dans une autre pièce de la maison de vous
Si transporter votre smartphone d’une pièce à l’autre, même lorsque vous êtes chez vous, a pris une mauvaise habitude, vous devez vous détacher. Désignez quelques pièces de la maison où vous ne prendrez pas votre smartphone et choisissez un emplacement central où vous pouvez laisser votre téléphone lorsque vous souhaitez vous concentrer sur d’autres choses. Traitez votre smartphone comme une ligne fixe pendant un certain temps, détachez-vous de lui au fur et à mesure que vous vaquez à vos occupations. Augmentez fortement le volume des notifications si votre panique à l’idée de manquer quelque chose vous semble écrasante. Ou éteignez-le complètement si vous voulez vraiment vous déconnecter.
Alors, que pouvez-vous faire à propos de votre dépendance au téléphone?
Si vous vous reconnaissez dans l’une de ces habitudes malsaines, nous vous recommandons de penser à une désintoxication numérique complète ou partielle et de vous éloigner de votre smartphone pendant un certain temps.
Soyez plus attentif à votre utilisation de votre téléphone. Essayez de sortir pendant de courtes périodes et laissez-le derrière vous, même pour de petits voyages ou des courses. Rangez-le fermement lorsque vous êtes avec d’autres personnes. L’anxiété peut conduire votre vigilance accrue sur votre téléphone en ce moment, alors trouvez d’autres moyens de vous apaiser et de chercher à vous rassurer. Toute habitude qui vous empêche d’être présent avec vos propres sentiments ne vous sert pas bien, votre dépendance au smartphone n’est pas différente.
Pour plus de stratégies sur la façon de faire face à la dépendance au téléphone et des entretiens avec des personnes de tous les horizons parlant de leur relation avec la technologie, consultez notre podcast 'C’est compliqué'