Hat sich Ihre Telefonsucht im Lockdown verschlimmert?
Wir alle mussten unsere Telefone im Lockdown mehr benutzen, aber woher wissen Sie, wann Ihre Nutzung von hilfreich zu schädlich abweicht? Sind Sie in die Pandemie gegangen und haben mit Telefonsuchtzu kämpfen? Ist es jetzt noch schlimmer geworden?
Ein hilfreicher Weg, um zu entscheiden, ob Sie süchtig nach einem Prozess oder einer Substanz sind, besteht darin, die Auswirkungen auf den Rest Ihres Lebens zu betrachten. Wenn es Aspekte Ihrer Nutzung Ihres Smartphones gibt, die Sie davon abhalten, Dinge zu genießen und daran teilzunehmen, an denen Sie früher viel Freude hatten, müssen Sie genauer hinschauen.
Einige Warnzeichen für eine Telefonabhängigkeit, die sich im Lockdown verschlimmert haben könnten, sind:
Sie ignorieren die Personen, mit denen Sie für Ihr Telefon zusammen sind
Das Brüskieren von Leuten, mit denen Sie zusammen sind, wegen eines unkontrollierbaren Drangs, Ihr Telefon zu überprüfen, hat sogar einen eigenen Namen – Phubbing – und es ist ein echtes Problem. Beziehungen zu anderen sind ein Schlüsselelement unserer Gesundheit und unseres Glücks und unsere Zeit und Aufmerksamkeit in sie zu investieren, zahlt sich aus.
Es ist wahrscheinlich, dass Sie dies auf eine völlig unbewusste Weise tun, wenn Sie während des Gesprächs geistesabwesend ihr Telefon abnehmen. Versuchen Sie, einige Achtsamkeitstechniken anzuwenden, um sich bewusst zu sein, wenn Sie scrollen, ohne nachzudenken. Besser noch, legen Sie Ihr Telefon vollständig weg, wenn Sie mit jemandem 1-2-1 sind oder wenn Sie mit einer Gruppe von Freunden oder einer Familie zusammen sind, die es genießen, Zeit miteinander zu verbringen.
Sie überprüfen Ihr Telefon mitten in der Nacht
Die meisten Menschen benutzen ihre Telefone als Wecker, was bedeutet, dass sie mit ihnen ganz in der Nähe ihrer Betten in ihrem Schlafzimmer schlafen. Wenn Sie Ihr Telefon mitten in der Nacht überprüfen, wenn Sie sich in diesem Semi-Alarmzustand zwischen Schlaf und voller Wachheit befinden, werden Sie wahrscheinlich abrupt wachgerüttelt und Ihre Schlafmuster unterbrochen. Wenn die nächtliche Telefonüberprüfung außer Kontrolle gerät, verbannen Sie Ihr Telefon aus Ihrem Schlafzimmer oder lassen Sie es für eine Weile auf der anderen Seite des Raumes von Ihrem Bett.
Sie geraten in Panik, wenn Sie nicht wissen, wo sich Ihr Telefon befindet
Wir alle hatten dieses leicht panische Gefühl, wenn wir unsere Mantel- und Hosentaschen tätschelten und versuchten zu überprüfen, wo sich unser Telefon befindet. Aber wenn Sie plötzlich feststellen, dass Sie nicht wissen, wo sich Ihr Telefon befindet, und Sie dann eine steigende Flut von Panik spüren, werden Sie definitiv übermäßig gebunden. Denken Sie daran zurück, wie Sie sich gefühlt haben, als Sie Ihr Telefon vor einem Jahr vorübergehend verlegt haben. Vergleichen Sie es jetzt damit, wie Sie sich jetzt fühlen. Wenn Ihre Panik größer wird, müssen Sie einige Schritte unternehmen, um das zu kontrollieren. Tiefes Atmen und Zählen bis zehn gibt Ihnen die Möglichkeit, sich zu beruhigen, bevor Panik einsetzt.
Sie nehmen es mit ins Badezimmer…
… und Sie senden Texte und Nachrichten oder scrollen durch soziale Medien, während Sie auf dem Klo sitzen! Dies ist eine Gewohnheit, die wir alle definitiv stoppen können. Das Badezimmer ist ein Ort, an dem Sie für ein paar Minuten auf Ihr Telefon verzichten können. Gewöhnen Sie sich an, es draußen zu lassen. Es gibt auch das Problem der Keime und Bakterien, mit denen Sie sich auseinandersetzen müssen, was in einer Pandemie nicht hilfreich ist – halten Sie Ihr Telefon von dieser Umgebung fern.
Sie können es einfach nicht in einem anderen Raum des Hauses von Ihnen lassen
Wenn Sie Ihr Smartphone von Raum zu Raum tragen, auch wenn Sie in Ihrem eigenen Zuhause sind, haben Sie eine schlechte Angewohnheit, die Sie sich lösen müssen. Bestimmen Sie ein paar Räume im Haus, in denen Sie Ihr Smartphone nicht mitnehmen, und entscheiden Sie sich für einen zentralen Ort, an dem Sie Ihr Telefon lassen können, wenn Sie sich auf andere Dinge konzentrieren möchten. Behandeln Sie Ihr Smartphone für eine Weile wie ein Festnetztelefon, lösen Sie sich davon, während Sie Ihrem Leben nachgehen. Drehen Sie die Benachrichtigungslautstärke laut auf, wenn sich Ihre Panik, etwas zu verpassen, überwältigend anfühlt. Oder schalten Sie es vollständig aus, wenn Sie wirklich die Verbindung trennen möchten.
Was können Sie also gegen Ihre Telefonsucht tun?
Wenn Sie sich in einer dieser ungesunden Gewohnheiten wiedererkennen, empfehlen wir Ihnen, über eine vollständige oder teilweise digitale Entgiftung nachzudenken und sich für eine Weile von Ihrem Smartphone zu entfernen.
Seien Sie achtsamer bei der Verwendung Ihres Telefons. Versuchen Sie, für kurze Zeit auszugehen und lassen Sie es hinter sich, auch für kleine Ausflüge oder Einkaufsbesorgungen. Legen Sie es fest weg, wenn Sie mit anderen Menschen zusammen sind. Angst kann Ihre erhöhte Wachsamkeit über Ihr Telefon gerade jetzt antreiben, also finden Sie andere Wege, um sich selbst zu beruhigen und Beruhigung zu suchen. Jede Gewohnheit, die Sie davon abhält, mit Ihren eigenen Gefühlen präsent zu sein, dient Ihnen nicht gut, Ihre Smartphone-Sucht ist nicht anders.
Weitere Strategien zum Umgang mit Telefonsucht und Interviews mit Menschen aus allen Lebensbereichen, die über ihre Beziehung zur Technik sprechen, finden Sie in unserem Podcast "It's Complicated"
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