Avez-vous « phubbing » vos proches? Nous pouvons vous aider.
Nous sommes tous passés par là – vous êtes assis à la table de la cuisine pour un dîner en famille et tout le monde autour de vous est au téléphone. Ou peut-être que vous êtes enfin sorti dîner avec un ami et qu’il vous parle distrait tout en répondant à des courriels professionnels. Cette mauvaise habitude s’appelle le « phubbing » et nous en sommes tous les destinataires – ce qui signifie que nous en sommes probablement tous coupables aussi. Plus de 17% des personnes dans une étude récente ont admis avoir boudé ceux qui les entouraient plus de 4 fois par jour– et 71% des milléniaux admettent le faire délibérément pour se sortir de situations gênantes.
Qu’est-ce que le 'phubbing'
Phubbing – une contraction directe des mots « téléphone » et « snobing » peut prendre de nombreuses formes. Cela pourrait être lorsque vous avez une conversation difficile avec quelqu’un et qu’il reçoit un e-mail auquel il DOIT répondre juste là et puis, ou peut-être lorsque vous êtes avec votre famille et que vos amis vous envoient un message hilarant afin que vous répondiez si subtilement sous la table, cela pourrait même vérifier la météo, ou vérifier un article référencé dans la conversation. Si vous ne partagez pas votre écran avec l’autre personne dans la conversation, vous la phubbing, et nous savons tous à quel point cela peut être ennuyeux lorsque les gens n’écoutent pas vraiment.
Pourquoi est-ce un problème?
Nous savons tous ce que cela fait d’être frappé – vous pouvez commencer à sentir que vous n’êtes pas assez important, que vous êtes ennuyeux et que la personne à qui vous parlez n’apprécie pas votre contribution à la conversation, ce qui perpétue la rupture des liens humains que nous avons vécue au cours de cette pandémie. Cela fait 18 mois que nous ne pouvons pas nous parler librement sauf grâce à la technologie et nous avons tous dit tout au long que dès que cela se terminerait, nous déposerions nos appareils, valorisant d’autant plus l’interaction en personne. Pourtant, cela n’a pas été le résultat, nous sommes toujours en train de m’amuser tout autant avec nos proches. Le phubbing a été lié à un décès dans la satisfaction conjugale, ainsi qu’à une diminution de la perception de la qualité de vie et de la santé mentale générale – cela a des conséquences dans le monde réel. Nous devons arrêter.
Comment s’arrêter
Le phubbing est une activité réciproque – si vous sortez votre téléphone dans une conversation * même si c’est juste pour répondre à une question de travail essentielle * ceux avec qui vous parlez sont plus susceptibles de le faire aussi. Par conséquent, la première étape que nous suggérons pour améliorer votre expérience de phubbing avec les autres est de le couper vous-même. Lorsque vous commencez une conversation avec quelqu’un, faites un effort actif pour ranger consciemment votre téléphone. Ne le laissez pas face vers le haut sur la table prêt à vous distraire, mettez-le dans votre sac à l’écart des yeux. Des études ont montré qu’un téléphone sur le bureau réduit votre QI même lorsque vous ne l’utilisez pas, alors rangez-le. Si vous avez des aspects importants de votre vie avec qui rester en contact (comme les enfants), vous pouvez faire des voyages périodiques à la « salle de bain » pour utiliser votre téléphone. Ou demandez à votre compagnon si c’est OK si vous vérifiez rapidement votre téléphone lors d’une pause dans la conversation. Une fois que vous aurez fait ce premier pas, vous serez agréablement surpris de la différence qu’il inspire chez les autres, même si vous ne leur dites rien de votre nouvelle stratégie. Essayez-le et observez la différence qu’il fait dans toutes vos interactions.
Si vous voulez en savoir plus sur le « phubbing » et les nombreuses autres façons dont nos habitudes numériques changent nos vies – et comment y remédier – vous pouvez en savoir plus dans le nouveau livre de Tanya Goodin: « Mon cerveau a trop d’onglets ouverts ».