Así es como las redes sociales te están poniendo ansioso
Para muchos de nosotros el año pasado, las redes sociales fueron nuestra manta de consuelo. Aislados de amigos y familiares, recurrimos a pasar tiempo juntos virtualmente. Las redes sociales fueron un reemplazo, aunque barato e incompleto, para el contacto físico que no pudimos tener en ese momento. Sin embargo, el uso de las redes sociales por parte de las personas también les está causando estrés y ansiedad. Compararnos constantemente a nosotros mismos y a nuestras propias vidas con lo que vemos en línea nos hace sentir inadecuados y ansiosos como resultado. FOMO contribuye a esto,y la ponderación demasiado pesada de la importancia de las interacciones en las redes sociales, como los 'me gusta', también causa ansiedad. En particular, ver algo alarmante en línea puede aumentar el estrés. Cuando vemos contenido angustioso en las noticias, nuestra respuesta de lucha o huida se activa. Del mismo modo, nuestros estados emocionales pueden apagarse para dar paso a nuestros sentidos mientras luchamos por procesar la abrumadora información o imágenes frente a nosotros. Sin embargo, a pesar de nuestro mayor estado de alerta y la adrenalina que bombea alrededor de nuestro cuerpo, no podemos reaccionar. ¿Cómo podríamos? Por lo general, estamos a kilómetros de distancia de los eventos que tienen lugar. Sin embargo, estamos atrapados en este estado de ansiedad y temor. Nuestro latido del corazón puede haber aumentado, o nuestro pecho puede sentirse más apretado de repente. Esto ejemplifica un estudio estadounidense de 2013 sobre los efectos en la salud de la exposición a medios desgarradores, que mostró que incluso solo ver imágenes de eventos traumáticos puede evocar ansiedad y síntomas similares al TEPT. Como explica Thea Gallagher, del Centro para el Tratamiento y Estudio de la Ansiedad de la Universidad de Pensilvania, para estar traumatizado por un evento, no necesariamente "tienes que estar allí". ¿Y qué respiro obtenemos de esto? Casi nada. Doomscrolling se hizo un nombre en 2020 como el hábito de desplazarse continuamente a través de noticias negativas en línea. La avalancha de malas noticias, coronada con el conocimiento de que hay muy poco que podamos hacer al respecto, nos hace sentir miserables y ansiosos.
La calidad del sueño, la salud mental y el uso de las redes sociales son una tríada que depende en gran medida la una de la otra, bidireccionalmente. Es bien sabido que la privación del sueño y otros patrones de sueño poco saludables pueden empeorar la salud mental de una persona. Muchas personas que sufren de mala salud mental recurren a las redes sociales, generalmente como una distracción. Sin embargo, su uso de las redes sociales podría a su vez exacerbar sus problemas de salud mental, o resultar en patrones de sueño aún más poco saludables. Por lo tanto, si no se establecen límites y no escuchamos nuestras necesidades de salud, esta tríada podría terminar como un círculo vicioso, casi ineludible.
Si sientes que te estás deslizando en este ciclo, una desintoxicación digital puede ser necesaria. Aquí es donde das un paso atrás de la tecnología, especialmente las redes sociales, y te das tiempo lejos de ella. Esto nos permite reevaluar nuestra relación con nuestra tecnología y darnos cuenta de los efectos que ha tenido en nosotros. Las redes sociales no son intrínsecamente dañinas. Pero, como la mayoría de las cosas, cuando no se consume con moderación puede serlo. Si la idea de estar lejos de las redes sociales te pone ansioso, puedes ser adicto. Siga estos consejos aquí para aprender cómo frenar su adicción a las redes sociales, hacer una desintoxicación digital y dejarse relajar.