Hitta fokus och koncentration i en värld som alltid är på
Att hitta tid för uppgifter som involverar fokus och koncentration blir allt svårare i vår smartphonedominerade värld. Med vår överanslutning till våra digitala enheter, vår FOMO och övergången till mer betoning på att arbeta hemifrån, carving ut distraktionsfria block av tid medan vi fokuserar på något viktigt känns nästan omöjligt.
Skapa "block" av tid för att fokusera
Och att skära ut dessa block är exakt vad vi behöver göra som första steg mot att förbättra vårt fokus och koncentration. Pomodoro-tekniken är ett sätt att arbeta som har fem enkla steg som hjälper dig att fokusera på en uppgift i taget och eftersom du sätter en strikt tidsgräns med en paus kan du göra det effektivt och utan att känna dig utbränd och utmattad i slutet.
5 steg till Pomodoro-tekniken
- Välj din första uppgift.
- Ställ in en timer på 25 minuter.
- Arbeta med aktiviteten i 25 minuter.
- När timern ringer, ta en 5-10 minuters paus för att sträcka, gå runt eller få lite frisk luft.
- Om du har fler uppgifter upprepar du stegen men tar en längre paus på 20-30 minuter när du har slutfört fyra uppgifter.
Tekniken är otroligt populär bland hängivna anhängare som svär att det är den hemliga nyckeln till att låsa upp förbättrad fokus och koncentration, ökad produktivitet och kreativitet. Nyckeln till att få det att fungera ligger dock inte bara i att skapa tidsblocken själva, utan i att se till att du kan fokusera helt medan du arbetar igenom varje block.
Distansera dig från aviseringar medan du arbetar
Om du försöker implementera tekniken medan du fortfarande plockar upp och kontrollerar din smartphone, urholkas den dedikerade fokustiden du har skapat för dig själv. Att skilja dig från din smartphone medan du fokuserar är viktigt för att skörda fördelarna.
Studier har visat att blotta närvaron av vår smartphone medan vi försöker fokusera på något kognitivt krävande, kan minska vår IQ. Med andra ord, att bara se vår smartphone kan göra oss dummare. Och det beror naturligtvis på att förväntan på de dopaminskapande aviseringarna (från sociala medier, meddelandeappar och andra former av kommunikation) distraherar oss hopplöst. Även om vi tror att vi medvetet ignorerar vår telefon, tänker vår undermedvetna på den muta vår hjärna kommer att få när vi plockar upp den.
Så sätt din smartphone i ett annat rum (samma studier visar att även om den är dold från vår syn, men i samma rum, kan det fortfarande påverka vårt fokus och koncentration) och skära ut lite dedikerad tid för att fokusera på det som är viktigt. Prova det i bara en 25 minuters tid innan du avfärdar det som omöjligt, eller opraktiskt, och se hur mycket du får gjort.
För mer om hur du kan förbättra arbetsvanor och ditt fokus och produktivitet samt ta itu med dåliga digitala vanor som förändrar våra liv – hämta en kopia av vår nya bok: My Brain Has Too Many Tabs Open. Finns att beställa här.