L’élagage numérique pourrait-il fonctionner pour vous ?
Des recherches récentes de l’Université de Durham ont suggéré que la pratique de « l’élagage numérique », telle qu’inventée par le chercheur Hockin-Boyers,pourrait être la réponse à nos problèmes de vie technologique. Dans son étude sur les jeunes femmes haltérophiles qui se rétablissent de troubles de l’alimentation, elle a découvert qu’elles n’étaient pas aussi « vulnérables » aux maux des médias sociaux que des recherches antérieures peuvent le suggérer. Elle a constaté que cela était dû à une pratique courante chez ces femmes d’éditer leurs flux qu’elle a intitulée « élagage numérique ».
Les adultes d’aujourd’hui passent en moyenne 102 minutes par jour sur les médias sociaux (que ce soit Facebook, Twitter, YouTube ou Instagram). Ces heures que nous passons en ligne, comme nous en avons déjà parlé,ne sont pas toujours positives et peuvent augmenter la mauvaise santé mentale si nous ne faisons pas attention à la façon dont nous utilisons le temps d’écran. Ainsi, cette nouvelle idée d’élagage numérique pourrait être un moyen de faire fonctionner la vie en ligne dans un monde toujours numérisé.
Qu'est-ce que c'est?
La première et la plus importante question est de savoir ce qu’est l’élagage numérique et en quoi il est potentiellement pertinent pour votre vie. En bref, c’est la pratique de ne plus suivre le contenu inutile ou de déclencher un contenu dans l’intérêt du bien-être. Dans les recherches récentes menées à Durham, cela a pris la forme de femmes (en particulier celles qui soulevaient des poids et se rétablissaient de troubles de l’alimentation) choisissant de ne plus suivre les comptes qui relevaient de catégories telles que « fitspo » ou « thinspo » et pouvaient nuire à leur rétablissement. Cependant, nous pensons que ces méthodes peuvent être mises en pratique par n’importe qui: homme ou femme, avec des vulnérabilités ou des insécurités variées dans leur quête pour atteindre l’équilibre numérique sain que nous préconisons.
Comment ça marche ?
Ces méthodes pourraient fonctionner de différentes manières pour différentes personnes. Pour ceux de l’étude, la taille était nécessaire dans les domaines de leur vie liés à la nourriture et à l’alimentation.
« Instagram est votre magazine personnel, et vous organisez votre propre magazine. Et j’essaie de le faire avec. J’essaie donc de m’assurer que c’est, par exemple, un endroit sain pour moi, au lieu d’un endroit où il y a comme beaucoup de gens qui comptent les calories et se demandent : « c’est ce qu’il y a dans ma nourriture » ou « c’est mon entraînement de 4 heures ».
– Un participant à l’étude DE Durham
Nous vous recommandons, si vous vous laissez aller à l’élagage numérique, de le faire parallèlement à d’autres techniques que nous suggérons afin de tirer le meilleur parti de votre nouveau régime numérique. Plus important encore, cela signifie commencer par une refonte complète de vos abonnés sur les réseaux sociaux. Nous vous recommandons de le faire en parcourant chacun des comptes que vous suivez et en décidant si chacun suscite suffisamment de joie pour que vous puissiez continuer à les consommer activement (et en mettant en sourdine ou en ne suivant pas ceux qui ne le font pas).
À quoi cela pourrait-il ressembler pour vous?
Selon vos besoins, l’élagage numérique pourrait prendre une myriade de formes. Si vous souffrez d’un défilement fatal, cela pourrait signifier que vous ne suivez plus les médias sur toutes les plateformes de médias sociaux. Si vous avez du mal à comparer votre groupe d’amitié, vous pouvez « mettre en sourdine » vos amis pendant une semaine. Alternativement, si vous êtes aux prises avec une dépendance à l’alcool ou des problèmes de santé mentale, vous pouvez choisir de suivre les comptes qui vous soutiennent et de ne plus suivre ceux qui décrivent les expériences que vous essayez d’éviter.
Pour plus de conseils sur la gestion de votre bien-être numérique, jetez un coup d’œil à notre nouveau livre: 'My Brain Has Too Many Tabs Open', publié aux États-Unis et au Royaume-Uni le 7 septembre 2021.