Sex enkla steg för att slå ditt tekniska missbruk
Tekniskt beroende definieras som en impulskontrollstörning som innebär tvångsmässig användning av mobiltelefoner, internet eller videospel. På ett enklare sätt kombinerar det överdriven användning av teknik med negativa återverkningar {såsom social isolering} och abstinenssymptom {som humör, depression eller irritabilitet}. Tekniskt beroende kan verka som ett omöjligt hinder att hoppa, men med rätt råd kan det vara mindre skrämmande än det känns att slå det. Här är sju enkla sätt att slå ditt tekniska missbruk.
1. Erkänna problemet
Det är en vanlig kliché att det första steget i att lösa ett problem är att erkänna att problemet finns. Om du inte erkänner att du har ett problem kommer din önskan att förändras i bästa fall att vara ljummen. Var ärlig och utvärdera om tekniken försämrar din förmåga att fungera dagligen. Om ditt humör är beroende av "den lilla demonen i fickan", har ditt förhållande till teknik åtminstone blivit ohälsosamt.
2. Karva ut skärm ledig tid
Det säger sig självt att ägna tid som skärmfri är ett idealiskt sätt att avvänna dig från teknik. Ta en promenad, en cykeltur eller en löprunda. Läs en bok eller chatta med en familjemedlem eller vän. Eller gör absolut ingenting och kalibrera om under dagen. Om du kan göra en uppgift eller aktivitet som inte involverar en skärm hela dagen är du ett steg närmare att bryta ditt tekniska missbruk.
3. Stäng av från jobbet
Många tekniska missbrukare kan spåra sina problem till ett ställe: arbete. Förekomsten av teknik på 2000-talets arbetsplats innebär att det kan vara mycket svårt att stänga av även när din arbetstid är över. Babysteg är viktiga eftersom det är osannolikt att du kommer att kunna stänga av från arbetsrelaterad teknik under stora perioder i taget, åtminstone i början. Prova att stänga av aviseringar för appar som inte är nödvändiga utanför arbetet ( till exempelSlack). Eller konfigurera e-postetiketter som filtrerar bort e-postmeddelanden så att du kan svara på dem vid ett senare tillfälle. Dessa bör hjälpa till att lindra några av stresserna i eventuellt tekniskt beroende och hjälpa dig att slå det.
4. Använd teknik som hjälper dig att hålla dig borta från teknik
Som grundaren av Digital Citizenship Summit David Polgar uttrycker det "Om vi lämnades ensamma med våra enheter skulle vi använda dem hela dagen". Men teknik kan användas som ett verktyg mot tekniskt beroende genom att använda specialiserade appar och funktionalitet. Till exempel kan appen Space, som är utformad för att hjälpa dig att tänka på hur du använder din telefon, skicka aviseringar för att logga ut som blir gradvis mer entränad när de ignoreras. Och Apples Focus Mode låter dig ställa in gränser kring funktionaliteten på din telefon beroende på vilken typ av paus du vill ha från den. Genom att använda teknik som medhjälpare snarare än möjliggörare kan din relation till teknik börja bli hälsosammare.
5. Designa dina tekniska frizoner
Genom att ha teknik runt dig varje sekund av dagen kommer sannolikheten för ett återfall eller frestelsen att använda teknik mer än du borde alltid vara närvarande. Svaret: teknikfria zoner. Zoner på jobbet eller i huset där tekniken inte finns. Genom att ta bort teknik från vissa fysiska utrymmen kommer du att se till att dessa platser är där du verkligen kan koppla av och ta bort frestelsen att överdrena med teknik.
6. Gynna ansiktstid
Tekniken har utan tvekan förändrat vårt sätt att kommunicera. Men kommunikation online är aldrig riktigt densamma som personligen. Genom att lägga tonvikten på att träffa andra ansikte mot ansikte sker social interaktion inte bara mer organiskt utan tar också bort uppenbart beroende av teknik. Se bara till att din telefon är borta när du är med någon annan!
För mer om hur du kan hantera teknikberoende och om andra dåliga digitala vanor som förändrar liv – hämta en kopia av vår nya bok: My Brain Has Too Many Tabs Open. Finns att beställa här.