Six étapes simples pour vaincre votre dépendance à la technologie
La dépendance à la technologie est définie comme un trouble du contrôle des impulsions qui implique l’utilisation obsessionnelle des téléphones mobiles, d’Internet ou des jeux vidéo. En termes plus simples, il combine une utilisation excessive de la technologie avec des répercussions négatives {telles que l’isolement social}et des symptômes de sevrage {tels que les sautes d’humeur, la dépression ou l’irritabilité}. La dépendance à la technologie peut sembler un obstacle impossible à franchir, mais avec les bons conseils, la battre pourrait être moins intimidant qu’il n’y paraît. Voici sept façons simples de vaincre votre dépendance à la technologie.
1. Admettre le problème
C’est un cliché courant que la première étape de la résolution d’un problème consiste à admettre que le problème existe. Si vous n’admettez pas que vous avez un problème, votre désir de changer sera au mieux tiède. Soyez honnête et évaluez si la technologie nuit à votre capacité à fonctionner au quotidien. Si votre humeur dépend du « petit démon dans votre poche », alors votre relation avec la technologie est devenue à tout le moins malsaine.
2. Découpez du temps libre à l’écran
Il va sans dire que consacrer du temps sans écran est un moyen idéal de vous débarrasser de la technologie. Allez faire une promenade, une balade à vélo ou une course. Lisez un livre ou discutez avec un membre de votre famille ou un ami. Ou ne rien faire et recalibrer pendant la journée. Si vous êtes capable de faire une tâche ou une activité qui n’implique pas d’écran tout au long de la journée, vous êtes un peu plus près de briser votre dépendance à la technologie.
3. Arrêtez-vous du travail
Beaucoup d’accros à la technologie peuvent retracer leurs problèmes à un seul endroit: le travail. La prévalence de la technologie sur le lieu de travail du 21ème siècle signifie qu’il peut être très difficile de s’éteindre même lorsque vos heures de travail sont terminées. Les petits pas sont importants car il est peu probable que vous puissiez vous déconnecter de la technologie liée au travail pendant de longues périodes, du moins au début. Essayez de désactiver les notifications pour les applications qui ne sont pas essentielles en dehors du travail(comme Slack,par exemple). Ou configurez des étiquettes d’e-mail qui filtrent les e-mails afin de pouvoir y répondre ultérieurement. Ceux-ci devraient aider à soulager certains des stress de toute dépendance technologique potentielle et vous aider à la vaincre.
4. Utilisez une technologie qui vous aide à rester à l’écart de la technologie
Comme le dit le fondateur du Digital Citizenship Summit, David Polgar : « Si nous étions laissés seuls avec nos appareils, nous les utiliserions toute la journée ». Mais la technologie peut être utilisée comme un outil contre la dépendance à la technologie en utilisant des applications et des fonctionnalités spécialisées. Par exemple, l’application Space, conçue pour vous aider à réfléchir à la façon dont vous utilisez votre téléphone, peut vous envoyer des notifications de déconnexion qui deviennent progressivement plus insistantes à mesure qu’elles sont ignorées. Et le Focus Mod e d’Applevous permet de définir des limites autour de la fonctionnalité de votre téléphone en fonction du type de pause que vous souhaitez. En utilisant la technologie comme un aide plutôt que comme un facilitateur, votre relation avec la technologie pourrait commencer à devenir plus saine.
5. Concevez vos zones franches technologiques
En ayant la technologie autour de vous à chaque seconde de la journée, la probabilité d’une rechute ou la tentation d’utiliser la technologie plus que vous ne le devriez sera toujours présente. La réponse : des zones sans technologie. Zones au travail ou dans la maison où la technologie n’est pas présente. En supprimant la technologie de certains espaces physiques, vous vous assurerez que ces endroits sont l’endroit où vous pouvez vraiment vous détendre et éliminer la tentation d’abuser de la technologie.
6. Privilégiez le face time
La technologie a sans aucun doute changé notre façon de communiquer. Cependant, la communication en ligne n’est jamais vraiment la même que celle en personne. En mettant l’accent sur la rencontre avec les autres face à face, l’interaction sociale se produit non seulement de manière plus organique, mais supprime également la dépendance évidente à la technologie. Assurez-vous simplement que votre téléphone est absent lorsque vous êtes avec quelqu’un d’autre!
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