Vício telefônico: detectar os sintomas e dar os próximos passos
O vício em telefone é uma coisa difícil de quantificar. Todos nós temos tantas razões diferentes para usar nosso telefone – desde monitorar e-mails de trabalho, até enviar fotos engraçadas para o bate-papo em grupo familiar – que não há uma maneira fácil de definir o vício do telefone através de padrões de uso. Portanto, devemos, em vez disso, olhar para os sintomas.
Uma maneira popular de definir o vício em telefone é comparando-o ao vício em substâncias. Por exemplo, um estudo de 2020 definiu o vício em smartphones como "vários comportamentos (que) produzem recompensa de curto prazo que podem
gerar comportamentos persistentes, apesar do conhecimento de
consequências adversas".
Essencialmente, os viciados em smartphones usam seus telefones mesmo em situações em que ele não os beneficia. Um estudo de 2016 até listou alguns desses comportamentos de "recompensa de curto prazo", que incluem: "uso em situações perigosas" (por exemplo, durante a condução), "danos ou interrupções repetidas no trabalho, vida social ou familiar" e "ansiedade ou sentimentos negativos associados à incapacidade de enviar ou receber respostas imediatas".
Você verifica seu telefone na mesa de jantar da família ou quando sai com amigos? Você se sente estressado quando não pode verificar seus e-mails ou mídias sociais? Você passa o tempo no seu telefone sem pensar – quando você sabe que prefere fazer outra coisa – só porque você pode?
Se você respondeu sim a qualquer um desses, então você está exibindo sinais de vício em telefone. Mas não se preocupe se você se autodiagnosticou porque você não está sozinho; Quase metade das pessoas perguntadas nesta pesquisa americana se consideram viciadas em seu telefone. E essas são apenas as pessoas sendo honestas consigo mesmas.
Ser brutalmente honesto consigo mesmo é crucial. Isso porque o vício em telefone pode parecer diferente em todos, então você precisa assumir o controle de seus próprios hábitos. Uma vez que você tenha obtido um ponto de vista objetivo de onde você pode avaliar criticamente o seu uso de tecnologia, você pode começar a identificar áreas problemáticas.
1. Motive-se
Primeiro, você precisa se perguntar por que você quer vencer seu vício? Quebrar hábitos é difícil. Para se manter motivado, você precisa ter uma razão sólida para que você queira abandonar sua dependência digital insalubre.
É porque você quer passar mais tempo com a família e amigos? É porque você quer reinvestir o tempo no desenvolvimento de novos hobbies? É para sua saúde física? Seja qual for a razão, ele vai ajudá-lo a manter o foco para alcançar seus objetivos pessoais.
2. Abandone suas desculpas
Às vezes, o papel do nosso telefone em nossa rotina diária nos cega para a relação insalubre que formamos com ele. Contamos com smartphones do início ao fim do nosso dia, por exemplo, para soar alarmes ou acompanhar datas importantes.
Isso nos dá uma razão – e muitas vezes uma desculpa – para pegar nosso telefone ao longo do dia. Portanto, remova seu telefone da equação sempre que possível: use um despertador e compre um diário ou calendário em papel. Prove para si mesmo que você não é tão dependente do seu telefone como você pode sentir atualmente.
3. Encontre um amigo
Se reduzir o uso do dispositivo é algo com que você pode lutar, junte-se a um amigo. É provável que muitos de seus amigos, familiares e colegas também estejam sofrendo de vício telefônico, ou pelo menos excesso de dependência, e poderiam fazer com uma ajuda para enfrentá-lo.
Não só lidar com o vício com um amigo vai mantê-lo motivado, ter alguém para responsabilizá-lo irá forçá-lo a ser honesto com o seu uso tecnológico e manter seus objetivos.
Além disso, você e seu amigo podem planejar atividades juntos para se distrair de suas telas. Através de se ocuparem, vocês vão descobrir que querem verificar seus telefones muito menos pressionando e facilmente reduzir o tempo do seu telefone. Ao encontrar alegria longe das telas juntos, ambos descobrirão que estabelecem uma relação mais saudável com a tecnologia.