Adicción al teléfono: detectar los síntomas y dar los siguientes pasos
La adicción al teléfono es algo difícil de cuantificar. Todos tenemos tantas razones diferentes para usar nuestro teléfono, desde monitorear correos electrónicos de trabajo hasta enviar fotos divertidas al chat grupal familiar, que no hay una manera fácil de definir la adicción al teléfono a través de patrones de uso. Por lo tanto, debemos estar atentos a los síntomas.
Una forma popular de definir la adicción al teléfono es comparándola con la adicción a sustancias. Por ejemplo, un estudio de 2020 definió la adicción a los teléfonos inteligentes como "varios comportamientos (que) producen recompensas a corto plazo que pueden
generar un comportamiento persistente a pesar del conocimiento de las
consecuencias adversas".
Esencialmente, los adictos a los teléfonos inteligentes usan sus teléfonos incluso en situaciones en las que no los beneficia. Un estudio de 2016 incluso enumeró algunos de estos comportamientos de "recompensa a corto plazo", que incluyen: "uso en situaciones peligrosas" (por ejemplo, mientras se conduce), "daño o interrupciones repetidas en el trabajo, la vida social o familiar" y "ansiedad o sentimientos negativos asociados con la incapacidad de enviar o recibir respuestas inmediatas".
¿Revisas tu teléfono en la mesa de la cena familiar o cuando pasas el rato con amigos? ¿Te sientes estresado cuando no puedes revisar tus correos electrónicos o redes sociales? ¿Pasas tiempo en tu teléfono desplazándote sin pensar, cuando sabes que prefieres hacer otra cosa, solo porque puedes?
Si respondiste que sí a cualquiera de estos, entonces estás exhibiendo signos de adicción al teléfono. Pero no te preocupes si te has autodiagnosticado porque no estás solo; casi la mitad de las personas preguntadas en esta encuesta estadounidense se consideran adictas a su teléfono. Y esas son solo las personas que son honestas consigo mismas.
Ser brutalmente honesto contigo mismo es crucial. Esto se debe a que la adicción al teléfono puede verse diferente en todos, por lo que debe tomar el control de sus propios hábitos. Una vez que haya obtenido un punto de vista objetivo desde donde pueda evaluar críticamente su uso de la tecnología, puede comenzar a identificar áreas problemáticas.
1. Motívate
Primero, debes preguntarte por qué quieres vencer tu adicción. Romper hábitos es difícil. Para mantenerse motivado, debe tener una razón sólida de por qué desea deshacerse de su dependencia digital poco saludable.
¿Es porque quieres pasar más tiempo con tu familia y amigos? ¿Es porque quieres reinvertir el tiempo en desarrollar nuevos pasatiempos? ¿Es por tu salud física? Cualquiera que sea la razón, te ayudará a mantenerte enfocado hacia el logro de tus objetivos personales.
2. Deshazte de tus excusas
A veces, el papel de nuestro teléfono en nuestra rutina diaria nos ciega a la relación poco saludable que hemos formado con él. Confiamos en los teléfonos inteligentes desde el principio hasta el final de nuestro día, por ejemplo, para hacer sonar las alarmas o realizar un seguimiento de las fechas importantes.
Esto nos da una razón, y a menudo una excusa, para buscar nuestro teléfono durante todo el día. Por lo tanto, elimine su teléfono de la ecuación siempre que sea posible: use un despertador y compre un diario o calendario en papel. Demuéstrese a sí mismo que no depende tanto de su teléfono como puede sentirse actualmente.
3. Encuentra un amigo
Si reducir el uso del dispositivo es algo con lo que puede tener dificultades, únase a un amigo. Es probable que muchos de sus amigos, familiares y colegas también sufran de adicción al teléfono, o al menos una dependencia excesiva, y podrían ayudar a abordarlo.
No solo abordar la adicción con un amigo te mantendrá motivado, sino que tener a alguien que te haga responsable te obligará a ser honesto con tu uso de la tecnología y apegarte a tus objetivos.
Además, usted y su amigo pueden planificar actividades juntos para distraerse de sus pantallas. Al ocuparse de sí mismo, encontrará que desea revisar sus teléfonos mucho menos presionando y reducir sin esfuerzo el tiempo de su teléfono. Al encontrar la alegría lejos de las pantallas juntos, ambos encontrarán que establecen una relación más saludable con la tecnología.