Seu vício em telefone piorou no confinamento?
Todos nós tivemos que usar nossos telefones mais em confinamento, mas como você sabe quando seu uso está desviando de útil para prejudicial? Você entrou na pandemia lutando contra o vício em telefone? Agora ficou ainda pior?
Uma maneira útil de decidir se você é viciado em qualquer processo ou substância, é olhar para o impacto que está tendo no resto de sua vida. Se há aspectos do seu uso do seu smartphone que estão impedindo você de desfrutar, e participar de coisas que você usou para obter um grande prazer fora, você precisa dar uma olhada mais de perto.
Alguns sinais de alerta de vício em telefone que poderia ter piorado no confinamento são:
Você está ignorando as pessoas com quem está para o seu telefone.
Esnobar as pessoas com quem você está por causa de uma vontade incontrolável de verificar seu telefone até tem seu próprio nome – phubbing – e é um problema real. As relações com os outros são um elemento-chave da nossa saúde e felicidade e investir nosso tempo e atenção neles paga dividendos.
É provável que você esteja fazendo isso de uma forma completamente inconsciente enquanto você distraídamente pega seu telefone no meio da conversa. Tente empregar algumas técnicas de atenção plena para estar ciente de quando você está rolando sem pensar. Melhor ainda, guarde seu telefone completamente quando você estiver 1-2-1 com alguém, ou quando você está com um grupo de amigos ou família desfrutando de passar tempo juntos.
Você verifica seu telefone no meio da noite
A maioria das pessoas usa seus telefones como despertadores, o que significa que eles dormem com eles muito perto de suas camas em seu quarto. Verificar seu telefone no meio da noite, quando você está naquele estado de semialerta entre o sono e a vigília completa, é provável que você acorde abruptamente e interrompa seus padrões de sono. Se a verificação do telefone noturno estiver saindo do controle, bana seu telefone do seu quarto, ou deixe-o do outro lado do quarto da sua cama por um tempo.
Você entra em pânico quando não sabe onde seu telefone está.
Todos nós tivemos aquela sensação um pouco em pânico quando tapássemos nosso casaco e bolsos de calças, tentando verificar onde está nosso telefone. Mas se de repente você percebe que não sabe onde seu telefone está e então sente uma maré crescente de pânico, você está definitivamente ficando muito ligado. Pense em como se sentiu sobre perder temporariamente seu telefone há um ano. Agora compare com o que você sente sobre isso agora. Se seu pânico está ficando maior, você precisa tomar algumas medidas para controlar isso. Respirar fundo e contar até dez lhe dará a chance de se acalmar antes que o pânico se instale.
Você leva com você para o banheiro…
… e você envia textos e mensagens, ou rola pelas mídias sociais enquanto senta no banheiro! Este é um hábito que todos nós podemos definitivamente parar. O banheiro é um lugar que você pode fazer sem o seu telefone por alguns minutos. Tenha o hábito de deixá-lo lá fora. Há também a questão dos germes e bactérias para enfrentar, o que não é útil em uma pandemia – mantenha seu telefone longe desse ambiente.
Você simplesmente não pode deixá-lo em outro quarto da casa de você
Se carregar seu smartphone de quarto em quarto, mesmo quando você está em sua própria casa, tem um mau hábito você precisa se desamarrou. Designe alguns quartos em casa onde você não vai levar seu smartphone e decidir em um local central onde você pode deixar seu telefone quando quiser se concentrar em outras coisas. Trate seu smartphone como um telefone fixo por um tempo, desprende-se dele enquanto você vai sobre sua vida. Aumentar o volume de notificação se o seu pânico em perder algo parece esmagador. Ou desligue-o completamente se você realmente quiser desconectar.
Então, o que você pode fazer sobre o seu vício em telefone?
Se você se reconhece em qualquer um desses hábitos insalubres, então recomendamos pensar em uma desintoxicação digital completa ou parcial e se afastar do seu smartphone por um tempo.
Seja mais atento com o uso do telefone. Tente sair por curtos períodos de tempo e deixe-o para trás, mesmo para pequenas viagens ou compras. Guarde isso firmemente quando estiver com outras pessoas. A ansiedade pode estar impulsionando sua vigilância aumentada pelo telefone agora, então encontre outras maneiras de se acalmar e buscar tranquilidade. Qualquer hábito que o impeça de estar presente com seus próprios sentimentos não está servindo bem, seu vício em smartphones não é diferente.
Para mais estratégias sobre como lidar com o vício em telefones, e entrevistas com pessoas de todas as esferas da vida falando sobre sua relação com a tecnologia, confira nosso podcast 'É Complicado'