10 Tricks, um digitales Burnout im Lockdown abzuwehren
Während sich der Lockdown hinzieht, verbringen wir immer mehr Zeit auf Bildschirmen. Ob im Guten wie im Schlechten, sie sind ein noch integralerer Bestandteil unseres Lebens als zuvor. Burnout, und insbesondere digitales Burnout, war schon immer ein Problem, besonders bei der Generation, die die meiste Zeit auf Bildschirmen verbringt: Millenials. Übermäßiger Bildschirmgebrauch gibt uns einfach kein gutes Gefühl. Nun, da unser Leben noch stärker von Bildschirmen abhängt, finden Sie hier einige Möglichkeiten, um digital induziertes Burnout abzuwehren.
1. Nehmen Sie sich Zeit
Wenn Sie sich überwältigt fühlen, sei es von einem ständig klingelnden Gruppenchat, endlosen E-Mails von Ihrem Chef, dem ständigen Bedürfnis, produktiv zu sein, oder den schlechten Nachrichten, die sich häufen, ist das Beste, was Sie tun können, wegzugehen. Sie könnten sich eine Tasse Tee machen und eine Weile am Fenster sitzen. Man könnte ein Buch lesen. Sie könnten einige Zeit damit verbringen, sich um eine Pflanze oder ein Haustier zu kümmern. Was auch immer Sie tun, jede Zeit wird Ihnen helfen, frisch und in der Lage zu sein, sich zu konzentrieren und nicht durch unaufhörliche Bildschirmzeit ausgebrannt zu werden.
2. Geh nach draußen
Der beste Weg, um von Bildschirmen wegzukommen, ist, nach draußen zu gehen , und bis vor kurzem hatten nicht alle von uns diesen Luxus. Jetzt darf jeder (in England) so lange draußen sein, wie er trainieren möchte, worüber wir begeistert sind. Mit dem guten Wetter kann ein 10-minütiger Spaziergang um den Block oder eine Radtour in einem nahe gelegenen Park den Unterschied ausmachen. Sie müssen sich nicht einmal darum kümmern, wie viel Sie jetzt ausgehen, solange Sie sich bewegen. Ihr digitales Burnout wird nachlassen, wenn Sie mehr Zeit in der Natur verbringen, also gehen Sie so viel wie möglich aus.
3. Verbinde dich mit deinen Lieben
Bildschirme sind nicht alle schlecht und wenn Sie sie gut benutzen, können sie Ihr Leben viel besser machen. Auf der ganzen Welt nutzen Menschen seit einiger Zeit Technologie, um sich über soziale Medien und Videoanrufe mit entfernten Familienmitgliedern und Freunden zu verbinden. In unserer neuen Normalität hat sich diese Verbindung stark erweitert. Familien veranstalten Quizfragen. Freunde schauen zusammen fern. Daten treffen sich virtuell. Am wichtigsten ist, dass verletzliche und isolierte Menschen in der Lage sind, sich auf die gleiche Weise wie alle anderen anzuschließen. Stellen Sie also sicher, dass Sie zumindest einige der Vorteile der Technologie nutzen, indem Sie sich online mit Ihren Lieben verbinden.
4. Halten Sie sich von schlechten Nachrichten fern
Obwohl es in letzter Zeit einige gute Nachrichten mit der Aufhebung einiger Lockdown-Beschränkungen gab, können wir uns im Allgemeinen einig sein, dass es ziemlich schlimm war. Politische Skandale, wirtschaftliche Probleme und Todesopfer füllen unsere Feeds, und obwohl sie wichtig sind, können sie nicht alles sein, worauf wir uns konzentrieren. John Krasinski hat mit Some Good News Wege gefunden, sich auf das Positive zu konzentrieren, und wir sollten diesem Beispiel folgen. Vielleicht beschränken Sie Ihre Aufnahme auf große Medienseiten anstelle von Twitter? Oder legen Sie jeden Tag eine Zeit fest, zu der Sie die Nachrichten überprüfen, anstatt einen konstanten Strom zu haben, der Ihren Stress nur erhöht.
5. Dampf abblasen
Die Welt ist im Moment sehr ernst, und das zu Recht. Aber wenn Sie bereits mit digitalem Burnout zu kämpfen haben, warum bringen Sie dann nicht etwas Leichtigkeit in Ihr Leben? Es gibt viele neue eskapistische TV-Shows, die Sie sehen können, von Normal People auf der BBC bis White Lines oder Dead to Me auf Netflix. Wenn Sie gedankenloses Lachen wollen, dann gibt es viele alte Sitcoms wie How I Met Your Mother und One Tree Hill. Es gibt auch viele Social-Media-Inhalte: Der britische TV-Kommentator Andrew Cotter hat Sportkommentare zu den skurrilen Gewohnheiten seiner Hunde Mabel und Olive verwendet. Die Comedians Rachel Parris und Marcus Brigstocke haben sich gegenseitig herausgefordert, Lippensynchronisationskämpfe auf Twitter von zu Hause aus zu führen.
6. Halten Sie Cyber sicher
Wir haben bereits darüber geschrieben , wie wichtig es ist, sicher zu bleiben, während wir während dieses Lockdowns unser ganzes Leben online führen. Cyberangriffe sind gestiegen, in Form von Betrug und Zoom-Bomben des Hackens Ihres Videoanrufs, oft um explizite Inhalte zu zeigen. Keine macht es einfacher, aus der Ferne zu leben und zu arbeiten. Stellen Sie sicher, dass Sie den gesunden Menschenverstand und alle verfügbaren Informationen verwenden, um sich vor potenziellen Cyberkriminellen zu schützen. Wir brauchen das Leben nicht, um im Moment schwieriger zu sein.
7. Grenzen setzen
Wir haben immer darauf hingewiesen, dass Menschen gute Grenzen implementieren, um ihre Bildschirmnutzung zu kontrollieren, und das ist jetzt wichtiger denn je. Vielleicht könnten Sie Ihre Arbeit und die Nutzung des Startbildschirms nach Tageszeit oder nach Standort in Ihrem Zuhause trennen (auch wenn dies nur ein anderes Ende des Bettes ist)? Schlafen Sie ohne Technologie oder essen Sie mit Ihren Mitbewohnern ohne sie – es wird Ihnen helfen, sich zu entspannen. Wir arbeiten jetzt hauptsächlich von zu Hause aus, was die Grenzen unserer Arbeitspläne verwischt, also stellen Sie sicher, dass Sie versuchen, Ihre Arbeitszeiten fest durchzusetzen.
8. Beenden Sie die Messung
Sich von Bildschirmen fernzuhalten, sollte dazu beitragen, Ihren Stress nicht zu behindern, also machen Sie sich keine Sorgen über die Zahlen. Das Festlegen eines Bildschirmzeitlimits für den Tag kann nützlich sein, aber geraten Sie nicht in Panik, wenn Sie darüber hinausgehen. Bildschirme werden jetzt für jeden Teil unseres Lebens verwendet, daher ist es nicht die Quantität , sondern die Qualität, über die man nachdenken sollte. Wenn Sie jeden Tag zwei Stunden passiv in Ihrem Newsfeed scrollen, können Sie Symptome eines digitalen Burnouts entwickeln. Aber wenn Sie eine Stunde mit Ihren Freunden in einem Videoanruf verbringen, werden Sie sich wahrscheinlich glücklicher und gesünder fühlen.
9. Bin das FOMO
Es wurde viel online geredet, besonders zu Beginn des Lockdowns darüber, etwas Sinnvolles in der Quarantäne zu tun. Schließlich entdeckte Newton anscheinend die Schwerkraft und Shakespeare schrieb King Lear, als sie auch Krankheiten vermieden. Aber Sie müssen keinen Sauerteig backen oder mit dem Sticken beginnen, um etwas Sinnvolles zu tun. Für die meisten von uns, die mit anderen Menschen leben, ist 24/7 eine ausreichende Fähigkeit. Wenn Sie Kinder oder Angehörige haben, werden Sie viel mehr als eine Sprache angenommen, Sie bekommen keinen Urlaub, Sie machen mehr Arbeit. Selbst wenn Sie alleine leben, bedeutet das nicht, dass Sie sich darauf konzentrieren müssen, neue Fähigkeiten zu erlernen. Konzentriere dich auf den gegenwärtigen Moment und nimm an, was du willst, in dem Tempo, in dem du damit umgehen kannst, Social Media Gruppenzwang sei verdammt.
10. Schneiden Sie sich etwas locker
Die Quarantäne ist hart. Die Welt geht durch eine harte Zeit und viele Menschen verlieren geliebte Menschen oder sind nicht in der Lage, diejenigen zu sehen, die verletzlich sind. Letzte Woche war #MentalHealthAwareness Woche in Großbritannien und wir haben darüber geschrieben, wie man sich während der Corona über Wasser halten kann, wenn man etwas davon mitnimmt, bitte lassen Sie es sein, um sich eine Pause zu gönnen. Wir sind nicht perfekt und die Verwendung von Bildschirmen, obwohl sie negative Auswirkungen haben kann, kann uns auch mit denen verbinden, von denen wir getrennt sind. Verwenden Sie gesunden Menschenverstand und ärgern Sie sich nicht zu sehr über sich selbst, wenn Sie sich mehr auf Bildschirmen befinden, als Sie beabsichtigt haben.
Hoffentlich kommen Sie mit diesen Tipps zumindest nicht mit einem digitalen Burnout aus dem Lockdown. Wir haben speziell während der Pandemiezeit aktualisierte Ressourcen bereitgestellt, also werfen Sie einen Blick in unser Artikelarchiv für weitere hilfreiche Tipps, wie Sie Bildschirme in der Quarantäne gesund nutzen können.
(Und vergessen Sie nicht, unseren Podcast für bildschirmfreie Unterhaltung zu lesen, wenn Sie eine Pause wünschen). Bleiben Sie sicher.
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