10 trucos para evitar el agotamiento digital en el confinamiento
A medida que se prolonga el confinamiento, pasamos cada vez más tiempo en las pantallas. Para bien o para mal, son una parte aún más integral de nuestras vidas que antes. El agotamiento, y particularmente el agotamiento digital, siempre ha sido una preocupación, especialmente entre la generación que pasa más tiempo en las pantallas: los Millenials. El uso excesivo de la pantalla simplemente no nos hace sentir bien. Entonces, ahora que nuestras vidas dependen aún más de las pantallas, aquí hay algunas formas de evitar el agotamiento inducido digitalmente.
1. Tómate un tiempo libre
Si te sientes abrumado, ya sea por un chat grupal que siempre suena, correos electrónicos interminables de tu jefe, la necesidad constante de ser productivo o las malas noticias que se acumulan, lo mejor que puedes hacer es alejarte. Podrías prepararte una taza de té y sentarte un rato junto a una ventana. Podrías leer un libro. Podrías pasar algún tiempo cuidando una planta o mascota. Hagas lo que hagas, cualquier tiempo fuera te ayudará a volver fresco y capaz de concentrarte y no quemarte por el incesante tiempo de pantalla.
2. Sal a la calle
La mejor manera de alejarse de las pantallas es salir a la calle y hasta hace poco no todos teníamos ese lujo. Ahora todo el mundo está permitido fuera (en Inglaterra) durante el tiempo que quieran hacer ejercicio, lo que nos entusiasma. Con el buen tiempo que viene, una caminata de 10 minutos alrededor de la cuadra o andar en bicicleta en un parque cercano puede marcar la diferencia. Ni siquiera necesitas preocuparte por cuánto sales ahora, siempre y cuando te estés moviendo. Su agotamiento digital se aliviará a medida que pase más tiempo en la naturaleza, así que salga todo lo que pueda.
3. Conéctate con tus seres queridos
Las pantallas no son todas malas y si las usas bien pueden hacer tu vida mucho mejor. En todo el mundo, las personas han estado utilizando la tecnología para conectarse con familiares y amigos distantes durante algún tiempo a través de las redes sociales y las videollamadas. En nuestra nueva normalidad, esta conexión se ha expandido de una manera importante. Las familias están organizando cuestionarios. Los amigos están viendo la televisión juntos. Las personas que tienen citas se reúnen virtualmente. Lo más importante es que las personas vulnerables y aisladas pueden unirse de la misma manera que todos los demás. Así que asegúrese de utilizar al menos algunos de los beneficios de la tecnología al conectarse con sus seres queridos en línea.
4. Manténgase alejado de las malas noticias
Aunque ha habido algunas buenas noticias recientemente con el levantamiento de algunas restricciones de confinamiento, en general podemos estar de acuerdo en que ha sido bastante malo. Los escándalos políticos, los problemas económicos y el número de muertos llenan nuestros feeds y, aunque son importantes, no pueden ser todo en lo que nos centramos. John Krasinski con Some Good News ha ideado formas de enfocarse en lo positivo y debemos seguir ese ejemplo. ¿Tal vez limitar su consumo solo a los principales sitios de medios en lugar de Twitter? O designe una hora cada día en la que revise las noticias en lugar de tener un flujo constante que solo aumentará su estrés.
5. Sopla vapor
El mundo es muy serio en este momento, y con razón. Pero, si ya estás luchando contra el agotamiento digital, ¿por qué no traer algo de ligereza a tu vida? Hay muchos nuevos programas de televisión escapistas para que veas, desde Normal People en la BBC hasta White Lines o Dead to Me en Netflix. Si quieres risas sin sentido, entonces hay un montón de viejas comedias de situación en línea, como How I Met Your Mother y One Tree Hill. También hay mucho contenido en las redes sociales: el comentarista de televisión del Reino Unido Andrew Cotter ha estado empleando comentarios de estilo deportivo sobre los hábitos peculiares de sus perros, Mabel y Olive. Los comediantes Rachel Parris y Marcus Brigstocke se han estado desafiando mutuamente a las batallas de sincronización de labios en Twitter desde su casa.
6. Manténgase ciberseguro
Ya hemos escrito sobre la importancia de mantenernos seguros mientras llevamos a cabo todas nuestras vidas en línea durante este confinamiento. Los ciberataques han aumentado, en forma de fraude y bombas zoom de hackeo de tu videollamada, muchas veces para mostrar contenido explícito. Ninguno hace que sea más fácil vivir y trabajar de forma remota. Asegúrese de que está utilizando el sentido común y toda la información disponible para protegerse contra cualquier posible ciberdelincuente. No necesitamos que la vida sea más difícil en este momento.
7. Establece límites
Siempre hemos aconsejado que las personas implementen buenos límites para controlar el uso de su pantalla y eso es más importante ahora que nunca. ¿Quizás podría separar su trabajo y el uso de la pantalla de inicio por la hora del día o por la ubicación en su hogar (incluso si eso es solo un extremo diferente de la cama)? Duerma sin ninguna tecnología o coma con sus compañeros de casa sin ella, le ayudará a relajarse. Ahora estamos trabajando principalmente desde casa, lo que desdibuja los límites de nuestros horarios de trabajo, así que asegúrese de tratar de hacer cumplir sus horas de trabajo con firmeza.
8. Deja de medir
Mantenerse alejado de las pantallas debería ayudar a no obstaculizar sus niveles de estrés, así que no se preocupe por los números. Establecer un límite de tiempo de pantalla para el día puede ser útil, pero no se asuste si lo supera. Las pantallas ahora se están utilizando para cada parte de nuestra vida, por lo que no es la cantidad sino la calidad lo que es importante pensar. Si pasa dos horas desplazándose pasivamente por su feed de noticias todos los días, puede comenzar a desarrollar síntomas de agotamiento digital. Pero, si pasas una hora en una videollamada con tus amigos, es probable que te sientas más feliz y saludable.
9. Tirar el FOMO
Se habló mucho en línea, especialmente al comienzo del confinamiento, sobre hacer algo que valiera la pena en cuarentena. Después de todo, aparentemente Newton descubrió la gravedad y Shakespeare escribió el Rey Lear cuando también estaban evitando la enfermedad. Pero no tienes masa madre para hornear o comenzar a bordar para hacer algo que valga la pena. Para la mayoría de nosotros, vivir con otras personas las 24 horas del día, los 7 días de la semana, es una habilidad suficiente. Si tienes hijos o dependientes, te toman mucho más que un idioma, no estás de vacaciones, estás haciendo más trabajo. Incluso si vives solo, eso no significa que tengas que concentrarte en aprender nuevas habilidades. Concéntrese en el momento presente y asuma lo que quiere al ritmo que pueda manejarlo, la presión de los compañeros en las redes sociales será condenada.
10. Córtate un poco de holgura
La cuarentena es dura. El mundo está pasando por un momento difícil y muchas personas están perdiendo a sus seres queridos o incapaces de ver a los que son vulnerables. La semana pasada fue #MentalHealthAwareness semana en el Reino Unido y escribimos sobre cómo mantenerse a flote durante el coronavirus si tomas algo de eso, por favor déjalo ser para darte un descanso. No somos perfectos y el uso de la pantalla, si bien puede tener un impacto negativo, también puede conectarnos con aquellos de los que estamos separados. Usa el sentido común y no te molestes demasiado contigo mismo si te encuentras en las pantallas más de lo que pretendías.
Con suerte, con estos consejos, como mínimo, no saldrá del confinamiento sufriendo de agotamiento digital. Hemos estado proporcionando recursos actualizados específicamente durante el período de pandemia, así que eche un vistazo a nuestro archivo de artículos para obtener otros consejos útiles sobre cómo usar las pantallas de manera saludable en cuarentena.
(Y no olvides echar un vistazo a nuestro podcast para disfrutar de un poco de entretenimiento sin pantalla cuando quieras un descanso). Manténgase a salvo.