Drugsverslaving eist zijn tol van elk deel van een persoon: fysiek, mentaal, emotioneel en zelfs spiritueel. De impact van verslaving op het menselijk lichaam is uitgebreid en verwoestend op vele manieren: slapeloosheid en slapeloosheid, verlies van eetlust en coördinatie, en uiteindelijk een fysieke afhankelijkheid die zich presenteert door onbedwingbare trek, griepachtige symptomen en veranderingen in uiterlijk die gewichtsverlies en spijsverteringsproblemen omvatten. Het herstellen van de fysieke schade die verslaving oplevert kost tijd, net zoals het overwinnen van de mentale en emotionele tol dat doet.
Studies hebben aangetoond dat de regelmatige aërobe oefening – fysieke activiteit die de hartslag en de zuurstofstroom door de bloedbaan verhoogt – individuen kan helpen herstellen van middelenmisbruik in combinatie met een uitgebreid programma dat therapie, verbeterde voeding en sociale interactie omvat. Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging verlichting en / of hulp kan bieden bij veel van de aspecten van verslaving, van regelmatig en escalerend gebruik tot eetbuien en terugval. De impact ervan op de emotionele vooruitzichten van verslaafden is ook bestudeerd en studies hebben aangetoond dat het de depressie en angst kan verminderen die vaak kunnen leiden tot meer gebruik of terugval, en positieve gevoelens kan veroorzaken – zelfrespect, zelfvertrouwen – die voortdurende onthouding veroorzaken.
Revalidatiefaciliteiten zoals het Tarzana Recovery Center in Californië bieden aërobe oefeningen als onderdeel van hun behandelings- en herstelprogramma's, waaronder toegang tot de sportschool, yoga en tal van nuchtere activiteiten die elementen van lichaamsbeweging omvatten. Personen in herstel kunnen ook oefenopties nastreven als onderdeel van hun leven na de behandeling en als onderdeel van het dagelijkse onderhoud van soberheid en onthouding.
Wat is er zo goed aan oefening in herstel?
Hier zijn slechts enkele van de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging tijdens het herstel:
Stress reductie. Stress kan een grote hindernis zijn tijdens alle stadia van herstel. Net als verslaving zelf, produceert het zowel fysieke als mentale reacties in het lichaam: een persoon onder stress kan een versnelde hartslag en bloeddruk, verhoogde lichaamstemperatuur, oppervlakkige of snelle ademhaling ervaren. Fysieke activiteit, en vooral aërobe oefening van welke aard dan ook, verhoogt de bloedsomloop en stuurt endorfines – neurotransmitters die gevoelens van plezier en welzijn verhogen – naar de hersenen, waardoor de bloeddruk wordt verlaagd, de stemming wordt verbeterd en gevoelens van stress worden verminderd.
Stemming, slaap en hunkering. Door stress te verminderen, kan lichaamsbeweging ook het verlangen naar stoffen verlichten die gepaard gaan met pieken in angst en stress. Positieve verbindingen met fysieke activiteit en het gevoel van persoonlijke prestatie dat gepaard gaat met een goede training, verhoogt ook de gevoelens van zelfrespect en zelfbeheersing die zwaar beschadigd zijn door verslaving. In sommige gevallen kan slechts 30 minuten lichaamsbeweging per dag een positieve invloed hebben op de stemming. Bovendien kunnen veel mensen in herstel merken dat hun slaapschema's, die ernstig werden belemmerd door middelengebruik, terugkeren naar een normaal en regelmatig patroon met verhoogde lichaamsbeweging.
Algehele gezondheid. Verslaving eist zijn tol op het immuunsysteem van het lichaam en maakt het kwetsbaarder voor gezondheidsproblemen, waaronder ernstige aandoeningen zoals kanker, hartaandoeningen, diabetes en osteoporose. Oefening verbetert de circulatie van witte bloedcellen, die ziekten en aandoeningen bestrijden, door het hele lichaam; studies suggereren ook dat lichaamsbeweging zelfs het aantal witte bloedcellen en specifiek T-cellen kan verhogen, die u beschermen tegen infecties en bepaalde ziekten. Regelmatige lichaamsbeweging vermindert ook ontstekingen in het lichaam, wat uw immuunrespons op ziekte verhoogt.
Welke oefeningen zijn het beste tijdens het herstel?
Hoewel studies niet overtuigend hebben bepaald welke oefeningen het beste zijn om na te streven tijdens het herstel, zijn de twee modaliteiten die de meeste voordelen bieden voor fysiek, mentaal en emotioneel welzijn cardio-gerelateerde oefeningen en weerstandstraining. Cardio-oefeningen zijn alle activiteiten die de hartslag en de zuurstofstroom in de circulatie verhogen, hun voordelen omvatten een verlaagde bloeddruk en bloedsuikerspiegel, verhoogd HDL-cholesterol (de "goede" soort) en het verbeteren van de longcapaciteit en -functie.
Ze kunnen variëren in intensiteit van boksen en aerobics tot zwemmen en zelfs dansen. Wandelen heeft het extra voordeel dat het je naar buiten brengt en je vitamine D uit de zon biedt, net als relatief low-impact bezigheden zoals tuinieren of wandelen. Al deze oefeningen kunnen worden aangepast aan het ervaringsniveau, uithoudingsvermogen en vermogen van een individu.
Weerstandstraining bouwt spierkracht en uithoudingsvermogen op door oefeningen met behulp van gewichten die worden getrokken of opgetild. Krachttraining met behulp van lichaamsgewichten of gewichtsmachines, zoals in een sportschool, is de meest voorkomende vorm van weerstandstraining, maar kan ook waterflessen of een ander object met voldoende gewicht omvatten om spiercontractie door weerstand te creëren.
De voordelen van weerstandstraining zijn talrijk: het verlaagt de kans op hartaandoeningen, bloeddruk en lichaamsvet, verhoogt een goed cholesterolgehalte en vermindert de veranderingen van leeftijdsgerelateerde problemen zoals spierverslechtering en osteoporose.
Dingen om op te merken
De American Heart Association beveelt aan dat cardio-oefeningen vijf tot zeven dagen per week minstens 30 minuten moeten worden gedaan. Het American College of Sports Medicine suggereert dat weerstandstraining minimaal twee dagen (niet-opeenvolgend) per week moet worden uitgevoerd en moet bestaan uit acht tot 10 verschillende oefeningen waarbij verschillende spiergroepen betrokken zijn.
Het is echter belangrijk om begeleiding te krijgen voordat u met een trainingsprogramma begint. Vraag uw arts welke oefeningen geschikt kunnen zijn voor u in uw specifieke demografie (leeftijd, gewicht, lichaamsbeweging en gezondheidsgeschiedenis). Zij kunnen bepalen of een bepaalde uitoefening geschikt voor u is.
Tarzana Recovery Center is een luxe residentieel verslavingsbehandelingscentrum in Tarzana, Californië. Voor meer informatie, bel 866-514-1748 of bezoek hun website.