La toxicomanie fait des ravages sur chaque partie d’une personne : physique, mentale, émotionnelle et même spirituelle. L’impact de la dépendance sur le corps humain est vaste et dévastateur à bien des égards: insomnie et insomnie, perte d’appétit et de coordination, et finalement, une dépendance physique qui se manifeste par des fringales, des symptômes pseudo-grippaux et des changements d’apparence qui incluent une perte de poids et des problèmes digestifs. Réparer les dommages physiques causés par la dépendance prend du temps, tout comme surmonter son impact mental et émotionnel.
Des études ont montré que l’exercice aérobique régulier – une activité physique qui augmente la fréquence cardiaque et le flux d’oxygène dans la circulation sanguine – peut aider les individus à se remettre de la toxicomanie lorsqu’il est combiné à un programme complet qui comprend une thérapie, une alimentation améliorée et une interaction sociale. La recherche a indiqué que l’exercice peut soulager et / ou aider avec de nombreux aspects de la dépendance, de l’utilisation régulière et croissante à la frénésie et à la rechute. Son impact sur les perspectives émotionnelles des toxicomanes a également été étudié, et des études ont montré qu’il peut diminuer la dépression et l’anxiété qui peuvent souvent conduire à une utilisation accrue ou à une rechute, et susciter des sentiments positifs – estime de soi, confiance en soi – qui incitent à l’abstinence continue.
Les établissements de réadaptation comme le Tarzana Recovery Center de Californie offrent des exercices aérobiques dans le cadre de leurs programmes de traitement et de récupération, y compris l’accès à la salle de sport, le yoga et de nombreuses activités sobres qui impliquent des éléments d’exercice. Les personnes en rétablissement peuvent également rechercher des options d’exercice dans le cadre de leur vie post-traitement et dans le cadre du maintien quotidien de la sobriété et de l’abstinence.
Qu’est-ce qui est si bon à propos de l’exercice dans la récupération?
Voici quelques-uns des avantages pour la santé fournis par l’exercice pendant la récupération:
Réduction du stress. Le stress peut être un obstacle majeur à toutes les étapes de la récupération. Comme la dépendance elle-même, il produit des réponses physiques et mentales dans le corps: une personne stressée peut éprouver une accélération de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, une augmentation de la température corporelle, une respiration superficielle ou rapide. L’activité physique, et en particulier l’exercice aérobique de toute nature, stimule la circulation et envoie des endorphines – des neurotransmetteurs qui augmentent les sentiments de plaisir et de bien-être – au cerveau, abaissant la pression artérielle, améliorant l’humeur et réduisant les sentiments de stress.
Humeur, sommeil et fringales. En réduisant le stress, l’exercice peut également soulager les envies de substances qui accompagnent des pics d’anxiété et de stress. Les liens positifs avec l’activité physique et le sentiment d’accomplissement personnel qui accompagnent une bonne séance d’entraînement stimulent également les sentiments d’estime de soi et de maîtrise de soi qui sont gravement endommagés par la dépendance. Dans certains cas, seulement 30 minutes d’exercice par jour peuvent avoir un impact positif sur l’humeur. De plus, de nombreuses personnes en convalescence peuvent constater que leurs horaires de sommeil, qui ont été gravement entravés par la consommation de substances, reviennent à un schéma normal et régulier avec une augmentation de l’exercice.
Santé globale. La dépendance fait des ravages sur le système immunitaire du corps et le rend plus vulnérable aux problèmes de santé, y compris les maladies graves comme le cancer, les maladies cardiaques, le diabète et l’ostéoporose. L’exercice améliore la circulation des globules blancs, qui combattent les maladies et les maladies, dans tout le corps; des études suggèrent également que l’exercice peut même augmenter le nombre de globules blancs et en particulier de lymphocytes T, qui vous protègent contre les infections et certaines maladies. L’exercice régulier réduit également l’inflammation dans le corps, ce qui stimule votre réponse immunitaire à la maladie.
Quels exercices sont les meilleurs pendant la récupération?
Bien que les études n’aient pas déterminé de manière concluante quels exercices sont les meilleurs à poursuivre pendant la récupération, les deux modalités qui offrent le plus d’avantages pour le bien-être physique, mental et émotionnel sont les exercices liés au cardio et l’entraînement en résistance. Les exercices cardio sont toutes les activités qui élèvent la fréquence cardiaque et le flux d’oxygène dans la circulation, leurs avantages comprennent une diminution de la pression artérielle et du taux de sucre dans le sang, une augmentation du cholestérol HDL (le « bon » type) et une amélioration de la capacité et de la fonction pulmonaires.
Leur intensité peut varier de la boxe et de l’aérobic à la natation et même à la danse. La randonnée a l’avantage supplémentaire de vous emmener à l’extérieur et de vous fournir de la vitamine D du soleil, tout comme les activités à impact relativement faible comme le jardinage ou la marche. Tous ces exercices peuvent être modifiés en fonction du niveau d’expérience, d’endurance et de capacité d’un individu.
L’entraînement en résistance renforce la force musculaire et l’endurance grâce à des exercices utilisant des poids tirés ou soulevés. La musculation utilisant des poids corporels ou des appareils de musculation, comme ceux observés dans un gymnase, est la forme la plus courante d’entraînement en résistance, mais peut également impliquer des bouteilles d’eau ou tout autre objet avec suffisamment de poids pour créer une contraction musculaire par résistance.
Les avantages de l’entraînement en résistance sont nombreux: il réduit le risque de maladie cardiaque, de pression artérielle et de graisse corporelle, augmente le taux de bon cholestérol et réduit les changements de problèmes liés à l’âge tels que la détérioration musculaire et l’ostéoporose.
Choses à noter
L’American Heart Association recommande que l’exercice cardio soit fait pendant au moins 30 minutes cinq à sept jours par semaine. L’American College of Sports Medicine suggère que l’entraînement en résistance devrait être effectué pendant un minimum de deux jours (non consécutifs) par semaine, et devrait consister en huit à 10 exercices différents qui engagent divers groupes musculaires.
Cependant, il est important d’obtenir des conseils avant de commencer tout programme d’exercices. Demandez à votre médecin quels exercices pourraient vous convenir dans votre groupe démographique particulier (âge, poids, exercice et antécédents médicaux). Ils peuvent déterminer si un exercice particulier vous convient.
Tarzana Recovery Center est un centre de traitement de la toxicomanie résidentiel de luxe à Tarzana, en Californie. Pour de plus amples renseignements, composez le 866-514-1748 ou visitez leur site Web.